Minha Dieta, Gostaria De Observações.

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Objetivo: GANHO DE MASSA DE 69kgs GOSATARIA DE IR PARA UNS 77-80KGS

IDADE:18 ANOS

TREINO: 4X POR SEMANA (ABCA)

Há 45 dias

Tenho 1,79/80

PESAVA 65,5kg

ganhei 3,5k5g em 45 dias.

HOJE PESO 69kg

MINHA DIETA ANTIGA ERA ESTA:

café: pao integral, peito de peru, queijo branco, albumina.

lanche: iogurte e uma banana c aveia. hipercalórico

Almoço: arroz integral com verduras.

2h: batata doce e banana c aveia.

4h bata doce banana c aveia

6h batata doce banana c aveia

8h.hipercalorico c albumina e aveia.

9h jantar: frango ou carne ou atum e arroz integral. ( essa era a única refeiçao sobra a qual nao tinha mto controle, mas sempre tentei não me distanciar muito do ideal.)

AGORA MINHA NOVA DIETA

CAFÉ DA MANHÃ: 6:45 MALTODEXTRINA E ALBUMINA COM ÀGUA. 7:00 MIOJO E UMA LATA DE ATUM + HIPERCALÒRICO COM AVEIA E GRANOLA com água+ CENTRUM

LANCHE: 10:00: IOGURTE, 5 fatias de peito de peru, e um pouco de queijo branco

Pré-almoço 12:00 MIOJO COM UMA LATA DE ATUM ou 1BANANA COM AVEIA

ALMOÇO 13:00 depende, geralmente ervilha ou batata doce ou arroz integral COM carne de soja OU uma lata de atum OU uma fatai de peito de peru com umas 200g

LANCHE 15:30: pao integral peito de peru/queijo branco + iogurte com aveia

17:30: MALTODEXTRINA+ ALBUMINA + HIPERCALÒRICO com aágua

TREINO 2a,4a,6a,sábado.

18:30/19:00: Pré treino 2 bcaa+ 2 colheres aminoácido.

20:00: Pós treino 2bcaa + 2 colheres aminácido + hipercalórico com água + Viatamina C

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QUANDO NAO TREINO SUSPENDO AMINOACIDO E BCAA, TOMO Só HIPERCALÓRICO. e por volta das 19 como uma fruta e um iogurte, ou um pão com cottage.

21:00: Jantar, Aqui é foda, nunca sei oq terá, e nao tem como selecionar muito. Mas tento fazer o melhor (arroz integral com verdura ou salada + alguma proteína tipo carne frango etc)

22:30: ALBUMINA+ MALTODEXTRINA +1 comprimido de ZMA

e ai pessoal, oq vcs acham, oq devo mudar, onde eu peco, onde posso melhorar, onde está bom?

SOU ECTOMORFO.

SINCERAMENTE, quanto aos 3,5kg acho que não foram em gordura não.

barriga não crecsceu, se cresceu foi um crescimento ínfimo .... eu sinto uma encorpada de músculo mesmo, Peito, costas, braço... pernas nao vejo muito.

[linukes 0]

Dieta ta fora do padrao, arruma ai pra nao ser fechado SEU TÓPICO.

[LeandroTwin 2091]

Alem da dieta esta uma porcaria, fora dos modelos. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709