DEIXANDO DE SER PEQUENO - Diário do Diogo

[Guimers 9.172]

Faz o que nao causa dor man, e tenta tratar logo pra nao virar algo cronico.

[DiogoLacerda 460]

Em 11/01/2025 em 19:29, Guimers disse:

Faz o que nao causa dor man, e tenta tratar logo pra nao virar algo cronico.

Fiz o ultrassom hoje e é tendinite mesmo no ombro esquerdo, ja comecei a tratar, por enquanto adaptei o treino e ta bem tranquilo.

[DiogoLacerda 460]

TREINO DA SEMANA PASSADA:

 

PESO: 82,5kgs

 

LOWER 1	Repetições	Carga total (kg)
Agachamento (smith)	1x9 / 2x10	70 / 60
RDL	1x7 / 2x6	75 / 70
Extensora	1x6 / 1x8	95 / 80
Flexora	2x8	75

 

Upper 1	Repetições	Carga total (kg)
Supino articulado	1x8 / 2x7	57,5 / 50
Puxada aberta	1x8 / 2x7	65 / 60
Desenvolvimento (máquina)	3x8	40
Remada alta aberta (barra)	3x10	30
Tríceps testa (polia)	2x10 / 2xfalha	20 / 25
Rosca direta (barra W)	3x8	30

 

LOWER 2	Repetições	Carga total (kg)
Stiff	1x7 / 2x6	70 /60
Leg press	1x10 / 1x6	160 / 200
Extensora	1x6 / 1x8	95 / 85
Flexora	2x8	70/75

 

Upper 2	Repetições	Carga total (kg)
Remada curvada	1x8 / 2x7	55 / 50
Supino inclinado (máquina)	2x10 / 1x7	40 / 50
Remada aberta (máquina)	1x6 / 2x7	70 / 60
Crucifixo inverso unilateral	3x10	7,5
Rosca martelo	4x8	14
Tríceps francês	4x8	20

 

Demorei um pouco pra atualizar porque no trampo tiraram o acesso a net, então tô mexendo aqui só pelo celular mesmo.

 

Comprei um strap e tô usando só no stiff e no RDL, melhorou demais o desempenho, tô conseguindo executar até a falha da perna e não do braço.

 

Tirei uma fotinha hoje só pra dar uma atualizada, nem sei posar kkkkk

 

[DiogoLacerda 460]

RESUMO DA SEMANA:

 

PESO: 83,01 

 

LOWER 1	Repetições	Carga total (kg)
Agachamento (smith)	1x10 / 1x6	60 / 80
RDL	1x4 / 2x7	70 / 60
Extensora	1x10 / 1x9 / 1x6	70 / 80 / 95
Flexora	1x10 / 1x8	72,5 / 77,5

 

Upper 1	Repetições	Carga total (kg)
Supino articulado	3x7	50
Puxada aberta	1x7 / 2x8	65 / 60
Desenvolvimento (máquina)	1x6 / 2x7	45 / 40
Remada alta aberta (barra)	3x10	30
Tríceps testa (polia)	2x10 / 2x6	20 / 25
Rosca direta (barra W)	3x10	22

 

LOWER 2	Repetições	Carga total (kg)
Stiff	1x6 / 2x7	70 /60
Leg press	3x10	160
Extensora	2x10 / 1x7	75 / 80 / 95
Flexora	2x10 / 1x8	70 / 75 / 77,5
Panturrilhas (smith)	4x10	50

 

Upper 2	Repetições	Carga total (kg)
Remada curvada	1x5 / 2x6	70 / 65
Supino inclinado (máquina)	2x10 / 1x7	50 / 55
Remada aberta (máquina)	3x6	60
Crucifixo inverso unilateral	3x10	7,5
Rosca martelo	4x10	14
Tríceps francês	4x10	17,5

 

As dores estão diminuindo com o tratamento, mas ainda não sinto confiança pra voltar a fazer os exercícios livres, então vou manter assim por enquanto.