DEIXANDO DE SER PEQUENO - Diário do Diogo

[DiogoLacerda 453]

É rapaziada, não tá dando mais pra fazer elevação lateral, o incomodo no ombro só piora, mesmo quando não to treinando eu sinto, antes só sentia no treino.

 

Como aparentemente é dificil substituir esse exercicio, vou agendar pra janeiro uma sessão de massagem, algo do tipo, pra ver se resolve.

[DiogoLacerda 453]

RESUMO DA SEMANA:

 

PESO: 81,5

 

LOWER 1
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento	1x6 / 2X7	75 / 70
RDL	1x7 / 2x6	75 / 70
Cadeira extensora	3x10	80 / 90 / 92,5
Cadeira flexora	3x10	65 / 70
Panturrilha (Leg horizontal)	4x10	50

 

 

UPPER 1
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto	1X7 / 2X6	60 / 55
Puxada aberta	1x6 / 2x6	65 / 60
Desenvolvimento (máquina)	1x6 / 2x7	47,5 / 42,5
Elevação lateral (polia)	3x10	5
Rosca barra W	3x10 / 3X6	30 / 34
Tríceps testa (polia)	4x10	25

 

 

LOWER 2
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff	1X7 / 2X7	70 / 60
Leg Press	3x6	200 / 180 / 180
Cadeira extensora	3x10	80 / 90
Cadeira flexora	3x10	75
Panturrilha (smith)	4x10	50

 

UPPER 2
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Remada curvada	3x6	65 / 60
Supino inclinado (halteres)	1X10 / 2X9	22 / 20
Remada aberta (máquina)	1x8 / 2X7	70 / 60
Posterior de ombros unilateral (polia)	3x10	7,5
Rosca martelo (halteres)	1X7 / 3X8	16 / 14
Tríceps francês (polia)	4x10	17,5

 

Bom, o peso se manteve, os treinos renderam, unica coisa que tá embaçada é que eu to falhando no stiff e no RDL na pegada, antes de falhar nas pernas, to pensando em comprar um strap pra resolver isso.

 

Amanhã viajo pra Canoa Quebrada e volto só na segunda, vou tentar comer o máximo possível já que não vai dar pra seguir a dieta, a meta é dar prejuizo no café da manhã da pousada kkkkkkkkk até semana que vem rapaziada

 

 

Editado Dezembro 20, 2024 às 18:03 por DiogoLacerda

[DiogoLacerda 453]

Só uma atualização das costas enquanto tô na viagem haha

 

Editado Dezembro 22, 2024 às 21:36 por DiogoLacerda

[DiogoLacerda 453]

RESUMO DA SEMANA:

 

PESO PÓS VIAGEM E NATAL: 82,95 (chutei o balde)

 

 

LOWER 1
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento	2x10 / 1x8	40 / 60 / 80
RDL	2x10	60
Cadeira extensora	2x10	75 / 80
Cadeira flexora	1x10 / 2x6	65 / 70
Panturrilha (Leg horizontal)	4x10	50

 

 

UPPER 1
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto	1x4 / 2x6	60 / 55
Puxada aberta	1x6 / 2x6	65 / 60
Desenvolvimento (máquina)	1x6 / 2x7	47,5 / 42,5
Elevação lateral (polia)	3x10	5
Rosca barra W	4x10	30
Tríceps testa (polia)	4x10	22,5

 

 

Só treinei ontem e hoje essa semana, em relação a cargas e reps não teve muita diferença nessa semana, agachamento eu consegui aumentar porque tava com um parceiro me ajudando, no RDL eu baixei a carga devido as dores que vinha sentindo no antebraço, mesmo assim fiz até a falha. 

 

Agendei uma consulta com um fisioterapeuta pra ver meu ombro, tá impossivel de fazer elevação lateral e tá prejudicando até meu supino, dói mais ainda no dia seguinte, semana que vem vou fazer remada alta ao invés da elevação e dia 07/01 é a consulta.

 

Enfim, feliz ano novo pra vocês, tmj!!

[DiogoLacerda 453]

 

Atualização das medidas após 3 meses de diário:

 

 

Medidas (cm)	22/09	28/12
Busto	89,5	93,5
Cintura	80	80,5
Quadril	100	98
Braço dir. contraído	33	35,7
Braço esq. contraído	33	35,4
Antebraço dir.	27	27,7
Antebraço esq.	28,5	28,5
Coxa direita	55	61
Coxa Esquerda	54	60
Panturrilha dir.	38,5	41
Panturrilha esq.	38,5	39
Ombros	-	106,5

 

Já tinha reparado a evolução das pernas no espelho, mas mesmo assim me surpreendi com essas medidas.

 

Os ombros eu tinha esquecido de medir da última vez.

[jonathan viana 180]

Caralho vc ganhou boas medidas nas pernas, parabéns!

[DiogoLacerda 453]

Aos poucos vamo chegando no objetivo 
 

[DiogoLacerda 453]

ÚLTIMOS TREINOS DO ANO:

 

PESO: 82,6

 

UPPER 2
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Remada curvada	3x8	50
Supino inclinado (halteres)	1X7 / 2X10	22 / 20
Remada aberta (máquina)	4X10	80
Posterior de ombros unilateral (polia)	3x10	10
Rosca martelo (halteres)	1X7 / 3X10	16 / 14
Tríceps francês (polia)	4x10	20

 

 

LOWER 2
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff	3X7	60 / 55
Leg Press	3x6	200 / 180 / 180
Cadeira extensora	3x10	70 / 70 / 80
Cadeira flexora	3x10	70
Panturrilha (LEG)	4x10	40

 

No treino de ontem eu fui em outra academia e acabou mudando algumas cargas, a maquina de remada era mais leve e a barrinha que faço a remada curvada também tava mais pesada. No treino de hoje reduzi a carga no stiff só pelas dores no antebraço mesmo, comprei um strap e ele chega daqui umas 2 semanas.

[HeiseN_ 3.661]

Em 29/12/2024 em 19:03, DiogoLacerda disse:

Aos poucos vamo chegando no objetivo 
 

 

Casado?

 

[DiogoLacerda 453]

PRIMEIRO TREINO DO ANO:

 

 

PESO: 82,5

 

UPPER 1
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino articulado	1x6 / 2x7	55 / 50
Puxada aberta	1x6 / 2x6	65 / 60
Desenvolvimento (máquina)	1x7 / 2x8	47,5 / 42,5
Remada alta (barra)	3x10	26
Rosca barra W	3x10	30
Tríceps testa (polia)	3x10	25

 

Meu ombro piorou e foi impossivel fazer supino na barra, então eu fiz na máquina mesmo, não senti nada, na remada alta mesma coisa.

 

Reveillon passei na praia, teve show do Matue por aqui, acabei tendo que abrir mão da dieta porque passei a noite virado, comi normal no café da manhã, mas fui dormir 10h e acordei 18h, jantei e dormir de novo das 01h até as 9h, ai de ontem pra hoje já fiz tudo certo novamente.

 

Quando amanheceu saquei até da sunga, esse aumento do volume nas pernas me fez criar essa coragem, então me joguei no mar, diferente de outras cidades aqui não tem gente cagando no mar então foi de boa kkkkkkk

 

Como não treinei ontem, vou treinar inferiores amanhã.