DEIXANDO DE SER PEQUENO - Diário do Diogo

[DiogoLacerda 396]

Estou pensando em trocar a elevação lateral pela remada alta, devido a um desconforto que sinto no ombro esquerdo, que inclusive melhorou quando eu inclinei um pouco o corpo pra frente, mas ainda sinto e atrapalha a execução e a progressão de carga. Já senti esse desconforto no supino, mas passou com aquecimento

 

Acham uma boa fazer essa troca?

 

Cogitei também começar a fazer a elevação na polia ao invés de fazer com halteres, mas preciso testar pra ver se sinto o desconforto ou não

[HeiseN_ 3519]

Prefiro na polia por isolar e conseguir ter um maior controle.

 

[DiogoLacerda 396]

Em 28/11/2024 em 16:02, HeiseN_ disse:

Prefiro na polia por isolar e conseguir ter um maior controle.

 

Vou testar pra ver se não sinto o desconforto fazendo assim

[adaounder 121]

Em 28/11/2024 em 16:13, DiogoLacerda disse:

Vou testar pra ver se não sinto o desconforto fazendo assim

Usa o triangulo

Sinto que com ele estabiliza mais o movimento 

[Little Chubby 43]

Coloca menos carga e faz mais repetições. 

Editado Novembro 29, 2024 às 13:16 por Little Chubby

[HeiseN_ 3519]

Em 29/11/2024 em 09:17, adaounder disse:

Usa o triangulo

 

Outra dica, que inclusive acho bem melhor que o triângulo é utilizar uma caneleira. Vai aumentar seu controle, diminuir a tensão no antebraço e não vai ficar incomodando a região do seu punho.

 

[DiogoLacerda 396]

Valeu rapaziada, vou botar em prática essas dicas no próximo treino

[DiogoLacerda 396]

RESUMO DA SEMANA:

 

PESO: 79,97

 

Rapaz, quando me falaram que os ganhos seriam lentos não pensei que fossem tanto, mas fim do mês vou tirar novas medidas pra não me basear só na balança.

 

UPPER 1
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto	3 x 8	35
Puxada aberta	3 x 10	60
Desenvolvimento (máquina)	3 x 10	40
Elevação lateral (halteres)	3 x 10	10
Rosca barra W	4 x 10	30
Tríceps testa (polia)	4 x 10	20

 

LOWER 1
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento	3x10	60
RDL	3x10	40
Cadeira extensora	3x10	80
Cadeira flexora	3x10	65
Panturrilha (smith)	4x10	50

 

UPPER 2
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Remada curvada	3 x 8	50
Supino inclinado (halteres)	3 x 10	18
Remada aberta (máquina)	3 x 10	50
Posterior de ombros unilateral (polia)	3 x 10	7,5
Rosca martelo (halteres)	4 x 10	14
Tríceps francês (polia)	4 x 10	17,5

 

LOWER 2
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff	3x10	40
Leg Press	3x06	200 / 180 / 160
Cadeira extensora	2x06	90 / 80
Cadeira flexora	3x07	70 / 65 / 65
Panturrilha (máquina)	4x10	50

 

Como falei na semana passada, fiquei gripado na última sexta, talvez isso tenha feito meu peso não subir, só estranhei porque fazia 2 semanas que eu não me pesava, então esperava um aumento que não teve.

 

Enfim, nessa semana treinei bem, apliquei umas dicas daqui no meu treino de hoje pra poder progredir carga e também melhorar a hipertrofia, na próxima semana vou aplicar nos outros exercícios, curti o desempenho.

 

O que não coloquei ali em cima é que fiz abdominais 2x essa semana, faço na máquina mesmo, fico meio pá de ficar de joelhos na polia kkkkkk cardio eu fiz só na terça e hoje vai ter futebol, um amistoso contra caras de outra empresa, é a revanche pra eles, no último ganhamos de 9x6.

 

Devido a eu jogar bola toda sexta, to pensando em mudar o treino, ao invés de fazer lower na terça e na sexta, fazer na segunda e na quinta, é foda jogar futebol no mesmo dia do treino de pernas.

Editado Novembro 29, 2024 às 18:05 por DiogoLacerda

[DiogoLacerda 396]

Só pra registrar que hoje fui bater PR no supino (20 cada lado) e pedi ajuda a um amigo meu, porém eu não orientei ele direito achando que ele saberia o que fazer e ele não soube, fiz 7 reps, mas ele me ajudou em praticamente todas, semana que vem vou tentar fazer sozinho, ou pedir pra alguém me ajudar só quando eu falhar

 

Depois fiz mais 2 séries com 17,5 cada lado, uma saiu 6 reps, outra saiu 7

 

Outra coisa, fiz a elevação lateral na polia e depois de fazer uma série de aquecimento e testar umas 3 posições eu consegui diminuir o desconforto no ombro, só não achei uma caneleira daora pra botar no braço, então fiz com a paradinha que os caras usam no crossover

Editado Dezembro 3, 2024 às 18:01 por DiogoLacerda

[Faellek 327]

Em 03/12/2024 em 14:46, DiogoLacerda disse:

Só pra registrar que hoje fui bater PR no supino (20 cada lado) e pedi ajuda a um amigo meu, porém eu não orientei ele direito achando que ele saberia o que fazer e ele não soube, fiz 7 reps, mas ele me ajudou em praticamente todas, semana que vem vou tentar fazer sozinho, ou pedir pra alguém me ajudar só quando eu falhar

 

Depois fiz mais 2 séries com 17,5 cada lado, uma saiu 6 reps, outra saiu 7

Por isso não gosto de pedir ajuda, sempre antes de fazer a primeira série válida eu coloco a mesma carga que vou usar e faço uma repetição, só pra ver como sai, se sair lisa já sei que posso tentar 5-7 reps e se eu sentir muita dificuldade já sei que o máximo que posso buscar é 4-5, até hoje sempre deu certo e nunca falhei, só no agacho que insisti e quase deu merda.