DEIXANDO DE SER PEQUENO - Diário do Diogo

[DiogoLacerda 92]

Em 01/10/2024 em 19:56, MagreloEmpolgado disse:

mas eu fikei 1 ano sem treinar perna

Loucura KKKK

[MagreloEmpolgado 52]

Em 01/10/2024 em 19:58, DiogoLacerda disse:

Loucura KKKK

odeio treinar perna kkkk sinto dores lombares por má postura.

 

mas agora to treinando 2x na semana e vmo ver se eu me recupero... novembro faço outra avaliação e dou uma olhada na minha MM e BF apos voltar aos treinos de perna

[DiogoLacerda 92]

Em 01/10/2024 em 20:35, MagreloEmpolgado disse:

odeio treinar perna kkkk sinto dores lombares por má postura.

 

mas agora to treinando 2x na semana e vmo ver se eu me recupero... novembro faço outra avaliação e dou uma olhada na minha MM e BF apos voltar aos treinos de perna

Acredito que isso dê pra corrigir, treinar perna é essencial, tu é doido

[DiogoLacerda 92]

Salve rapaziada, boa tarde!!

 

Hoje o treino foi puxado, principalmente porque tô sentindo uma dor fudida no ombro esquerdo em alguns exercicios. Eu estava fazendo crucifixo inverso com halteres e mesmo com pouca carga, a execução tava péssima por causa da dor, não tava conseguindo fazer o movimento completo, então eu decidi fazer ele unilateral na polia, não senti dor nenhuma. O foda é que esse é o ombro que normalmente eu durmo em cima dele, preciso evitar isso, mas mesmo quando durmo diferente, eu acordo em cima dele e com um pouco de dor. 

 

Enfim, fora isso foi tudo bem, hoje foi:

 

Supino inclinado com halter: 3x com 12 / 14 / 16kgs

Remada baixa: 3x com 40 / 45 / 50kgs

Remada aberta na máquina: 3x com 40 / 50 / 60kgs

Crucifixo inverso unilateral: 3x com 1 barrinha da polia 😂

Rosca martelo: 4x com 12kgs

Triceps francês na polia: 4x com 17,5kgs

 

Fiz rosca martelo hoje porque todos os bancos da academia estavam ocupados, mas to pensando em manter ele no meu treino no lugar da rosca no banco inclinado.

 

Enfim, foi isso, até amanhã, rapaziada

[DiogoLacerda 92]

SEXTOU!

 

Hoje foi treino de inferiores, não consegui treinar na mesma intensidade de terça-feira, mas rendeu.

 

Stiff: 3x progredindo até 42kgs

Leg Press: 3x progredindo até 200kgs

Cadeira extensora: 3x progredindo até 80kgs

Cadeira flexora: 3x progredindo até 62,5kgs

Panturrilha no smith: 3x com 50kgs

 

Cardio vai ser feito no futebol hoje á noite, vai ter um amistoso e meu time é totalmente desentrosado e ruim, ultimo jogo perdemos de 7x0 😂