DEIXANDO DE SER PEQUENO - Diário do Diogo

[MagreloEmpolgado 52]

Em 27/09/2024 em 17:40, DiogoLacerda disse:

Normalmente quem luta tem um shape mais quadradão né? Principalmente quem luta jiu-jitsu

 

O foda é que dificilmente eu vou perceber algum resultado estético nisso, além de eu estar em bulking, tenho um pouco de gordura na barriga e culotes

[lorenzo_EP 10616]

Em 27/09/2024 em 17:34, MagreloEmpolgado disse:

eu acho que deixa o shape meio feio. mas ai é opiniao pessoal minha. por estética eu n treinaria, so se tivesse algum objetivo especifico, tipo lutar( para justamente fortalecer essa regiao)

 

Cara tu teria que trabalhar anos e anos os oblíquos, com carga, pra chegar ao ponto de mudar a forma da tua cintura. 

 

[MagreloEmpolgado 52]

Em 27/09/2024 em 20:27, lorenzo_EP disse:

 

Cara tu teria que trabalhar anos e anos os oblíquos, com carga, pra chegar ao ponto de mudar a forma da tua cintura. 

 

mas se chegar hipertrofiar essa região é mto dificil de voltar ao normal, mesmo parando de treinar os obliquos.

[DiogoLacerda 92]

Em 27/09/2024 em 21:37, MagreloEmpolgado disse:

mas se chegar hipertrofiar essa região é mto dificil de voltar ao normal, mesmo parando de treinar os obliquos.

Muito massa, eu particularmente não faço questão de ter cintura "fina"

[DiogoLacerda 92]

NOTICIA TRISTE!

 

Ou não, mas meu peso estagnou, pesei hoje praticamente a mesma coisa das ultimas 2 semanas, HORA DE AUMENTAR AS CALORIAS, algo que eu já tava em mente nos ultimos dias, mas achei que não iria precisar tão cedo, até porque é uma dieta que eu comecei há menos de 1 mês. 

 

Acredito que eu esteja em manutenção e não em bulking, talvez eu tenha subestimado meu gasto calórico diário, além da margem de erro das calculadoras que eu utilizei(inclusive a do fórum), então a ideia agora vai ser fazer uma dieta com ~3000 KCAL, nesse caso eu só vou reforçar meu lanche da tarde, eu já estava querendo adicionar iogurte natural à minha dieta e não sabia como, vou aproveitar essa chance, inclusive vou fazer meu próprio iogurte pra economizar, já fiz a burrada de comprar todo dia um copinho e no fim do mês acabava saindo muito caro.

 

Enfim, vamos pro treino de hoje, que foi de superiores. Mantive a mesma carga nos exercicios principais, porém consegui fazer mais repetições, principalmente no supino reto, mas a minha maior dificuldade desde meu inicio na musculação é progredir carga na puxada aberta, eu não consigo passar dos 50kgs e termino a ultima série roubando legal, pique Jorlan All Day, sério, essa é a carga que eu pego há meses, queria uma solução pra isso, até porque nos outros exercicios eu consigo progredir carga e nesse não.

 

Hoje foi:

Supino reto: 2x aquecimento / 3x com 20/30/30kgs (na ultima foram 8 repetições, treino sozinho e falhei cruel)

Puxada aberta: 1x aquecimento / 3x com 40/50/50kgs 

Desenvolvimento maquina: 3x com 20/30/35kgs

Elevação lateral com halter: 3x com 08/09/10kgs

Rosca barra W: 4x com 22/22/26/26 kgs

Triceps testa na polia: 4x com 15/20/22,5/25kgs

Abdominal declinado: 4x sem carga

Cardio: HIIT de 10 minutos 

 

É isso rapaziada, tmj

 

Editado Setembro 30, 2024 às 19:17 por DiogoLacerda

[Super Ogro 1326]

Em 23/09/2024 em 22:38, DiogoLacerda disse:

Medidas: 

Braço direito: 34cm contraído
Braço esquerdo: 34cm contraído

Antebraço direito: 28cm

Antebraço esquerdo: 29,5cm

Busto: 90,5cm
Cintura: 81cm

Abdômen: 85cm

Quadril: 101cm

Coxa direita: 56 cm

Coxa esquerda: 55 cm

Panturrilha direita: 39,5 cm

Panturrilha esquerda: 39,5cm

Tornozelo: 25,5cm

Achei doido que tenho quase o mesmo peso e a maioria das medidas muito próximas, mas sou 17 cm mais baixo kkkkkk (quase 3 anos de treino)

Tem potencial pra um desenvolvimento sinistro aí, acompanhando.

[DiogoLacerda 92]

Em 30/09/2024 em 15:08, Super Ogro disse:

Achei doido que tenho quase o mesmo peso e a maioria das medidas muito próximas, mas sou 17 cm mais baixo kkkkkk (quase 3 anos de treino)

Tem potencial pra um desenvolvimento sinistro aí, acompanhando.

Valeu meu mano, tmj

 

Graças a Deus não vim ao mundo com as pernas muito finas, foda mesmo são os membros superiores kkkk

[MagreloEmpolgado 52]

Em 30/09/2024 em 15:16, DiogoLacerda disse:

Valeu meu mano, tmj

 

Graças a Deus não vim ao mundo com as pernas muito finas, foda mesmo são os membros superiores kkkk

suas medidas tao bem proximas a minha, mas tenho apenas 1,78 e 76kg... mas acredito que meu bf esteja mais alto, mesmo a medida de cintura e quadril esteja menor pra mim

[DiogoLacerda 92]

Em 30/09/2024 em 22:35, MagreloEmpolgado disse:

suas medidas tao bem proximas a minha, mas tenho apenas 1,78 e 76kg... mas acredito que meu bf esteja mais alto, mesmo a medida de cintura e quadril esteja menor pra mim

Pelas minhas fotos tu acha que tá com um BF maior?

 

Eu tenho um pouco de gordura localizada na barriga, isso que é foda, to tentando ganhar massa sem aumentar muito a barriga

[DiogoLacerda 92]

Salve rapaziada, hoje eu treinei inferiores e sinto que minha recuperação não tá boa, no aquecimento pro agachamento eu já senti uma fadiga na posterior das coxas do treino de sexta passada, acabei não conseguindo fazer com a mesma carga da semana passada 😔

 

Enfim, o treino foi esse:

Agachamento Smith: 2x aquecimento com 20kgs / 3x com 40 / 50 / 60kgs

Deadlift: 3x com 40kgs

Cadeira extensora: 3x com 70 / 80 / 90kgs(até a falha)

Cadeira flexora: 3x com 50 / 60 / 65kgs(até a falha)

Panturrilha no smith: 4x com 40 / 40 / 50 / 60kgs

Cardio leve: 20 minutos na velocidade 6km/h

 

Vou ver algo que pode me ajudar na recuperação, estou cogitando comprar um omega 3 já tem um tempo, mas fico com receio de comprar um que não seja tão bom, o da growth que é garantia de qualidade não compensa pra mim por causa do frete(25 conto), mas vou pesquisar bem.

 

Amanhã é descanso e como já é de lei é dia de ir na feira repor as frutas e alguns vegetais, é isso, tmj.