DEIXANDO DE SER PEQUENO - Diário do Diogo

[DiogoLacerda 38]

Salve rapaziada, estou criando esse diário pra registrar minha evolução, há algum tempo acompanho o fórum(mesmo antes de criar a conta) e desde então eu descobri que eu não sabia nada sobre dieta e treino, nesses meses eu aprendi demais, todo dia aplico um pouco do conhecimento daqui na minha rotina. Treino há 1 ano, comecei com 70kgs e hoje estou com 79,4kgs, tenho 1,87m de altura e um pouco de barriga no abdômen, a meta é fazer um bulking leve e ir aumentando as calorias conforme o peso estagna, no momento ele continua subindo(comecei a dieta com 78,1kgs), comendo sempre limpo e com uma refeição livre no fim de semana.

 

Bom, vamos ao que interessa:

 

Dieta: P: 176g | 😄 273g | G: 104g | ~2800kcal 

 

Treino: AB2x 

 

A1 
Supino reto 3x 
Puxada alta 3x 
Desenvolvimento máquina 3x
Elevação lateral 3x
Tríceps testa polia 4x
Rosca banco inclinado 4x
Abdominal declinado 4x

 

B1 
Agachamento smith 3x 
Deadlift 3x
Extensora 3x
Flexora 3x
Panturrilhas 5x

 

A2
Remada baixa 3x
Supino inclinado 3x
Remada aberta máquina 3x
Crucifixo inverso 3x
Rosca barra W 4x
Tríceps francês 4x

 

B2 
Stiff 3x
Legpress 3x
Flexora 3x
Extensora 3x
Panturrilha em pé 5x

Abdominal declinado 4x

Abdominal oblíquo 3x

 

Faço esse treino desde o dia 05/09, baseado na fichinha do @lorenzo_EP, nunca progredi tanta carga como nesse período, antes meus treinos eram muito volumosos e com frequência ruim.

 

Medidas: 

Braço direito: 34cm contraído
Braço esquerdo: 34cm contraído

Antebraço direito: 28cm

Antebraço esquerdo: 29,5cm

Busto: 90,5cm
Cintura: 81cm

Abdômen: 85cm

Quadril: 101cm

Coxa direita: 56 cm

Coxa esquerda: 55 cm

Panturrilha direita: 39,5 cm

Panturrilha esquerda: 39,5cm

Tornozelo: 25,5cm

Shape atual:

Spoiler

https://imgur.com/a/g52aBnX

Enfim, é isso, tamo junto rapaziada!!