Ab2x

[Drakkyon]

Opa, há uns 8 meses voltei pra academia e desde então estava fazendo um treino bem meia boca, resolvi pegar um pouco mais sério agora e pensei em fazer esse ab2x:

A1: 

Supino / Voador fly / Remada maquina / pulley frente supinada / Desenvolvimento (3x) / elevação lateral (3x) / rosca direta (3x) / francês (3x)

 

B1:

Agachamento livre / stiff / cadeira extensora / cadeira flexora / abdutora / banco romano / panturrilha / abdominal banco declinado

 

A2: 

Supino inclinado / supino máquina / pulley frente / remada triângulo / desenvolvimento(3x) / elevação lateral(3x) / martelo(3x) / francês(3x) 

 

B2:

Terra / bulgaro / cadeira extensora / mesa flexora / abdutora / banco romano / panturrilha / abdominal banco declinado

 

Todos exercícios no caso seriam 4x tirando os que estão marcados como 3x e sempre buscando a falha ou próximo dela