Avaliação Dieta 2800 kcal(Cutting)

[santanax3 0]

Fala pessoal!
 

Voltei a treinar tem quase 1 mês (sem dieta nesse tempo) e queria a ajuda de vocês pra saber se tô no caminho certo ou se preciso ajustar algo. Vamos aos detalhes:
 

Peso/Altura/Idade

• 108/109 kg
• 1,71 m
• 25 anos

Dieta atual:
1º Ref (pós-treino) 8:30/9:00

• 3 ovos cozidos, 30g aveia em flocos, 20g granola, 20g açúcar demerara, 30g albumina, 80g banana nanica
• 60g carb, 52g prot, 22g gordura = 673 kcal

2º Ref (almoço) 12:00

• 300g macarrão cozido, 170g peito de frango (peso cru), 100g chuchu + salada à vontade
• 98g carb, 55g prot, 8g gordura = 700 kcal

3º Ref (tarde) 15:30/16:00

• Refeição igual à 1ª

4º Ref (última) 21:30/22:00

• Igual ao almoço
   

Total diário: 2746 kcal, 334g carb, 214g prot, 60g gordura
 

Treino antigo: ABC (peito e tríceps / costas e bíceps / perna, ombro e trapézio)

Agora, tô fazendo ABCDE:

• Segunda: peito + esteira 40 min
• Terça: costas + esteira 40 min
• Quarta: 1h de esteira
• Quinta: perna
• Sexta: ombro + esteira 40 min
• Sábado: bíceps e tríceps + esteira 40 min
   

O que acham? Só seguir isso ou dá pra melhorar algo?

Sempre treinei pesado, no ABC eu fazia 4 séries de cada, agora como pretendo treinar ABCDE (1 músculo por dia), estou pensando em fazer 6 séries de cada sempre treinando pesado e até a falha.

Sobre a dieta, eu queria diminuir (pra mim é muita coisa), mas entendo que não posso começar dando um tiro no pé começando com o déficit muito agressivo.

Segue anexo fotos minhas atuais:
https://postimg.cc/gallery/PJgqYN1
 

Editado Setembro 23, 2024 às 21:44 por santanax3

[DiogoLacerda 300]

Em 23/09/2024 em 18:37, santanax3 disse:

Agora, tô fazendo ABCDE:

• Segunda: peito + esteira 40 min
• Terça: costas + esteira 40 min
• Quarta: 1h de esteira
• Quinta: perna
• Sexta: ombro + esteira 40 min
• Sábado: bíceps e tríceps + esteira 40 min
   

O que acham? Só seguir isso ou dá pra melhorar algo?

Sempre treinei pesado, no ABC eu fazia 4 séries de cada, agora como pretendo treinar ABCDE (1 músculo por dia), estou pensando em fazer 6 séries de cada sempre treinando pesado e até a falha.

1. Tu tá em deficit com 2800kcal? 
2. Esse treino tem um puta defeito: a frequencia, por exemplo: você vai treinar peito a cada 7 dias, o ideal seria treinar 2 ou 3 vezes por semana pra realizar a resintese proteica
3. Na sua dieta falta uma variedade maior de frutas, só tem banana

[MagreloEmpolgado 65]

Em 23/09/2024 em 18:50, DiogoLacerda disse:

1. Tu tá em deficit com 2800kcal? 
2. Esse treino tem um puta defeito: a frequencia, por exemplo: você vai treinar peito a cada 7 dias, o ideal seria treinar 2 ou 3 vezes por semana pra realizar a resintese proteica
3. Na sua dieta falta uma variedade maior de frutas, só tem banana

ixi to lascado entao pq so como banana, de vez em nunca eu compro maça kk

[1982-1984 2]

Em 23/09/2024 em 19:10, MagreloEmpolgado disse:

ixi to lascado entao pq so como banana, de vez em nunca eu compro maça kk

....

Editado Setembro 24, 2024 às 07:32 por 1982-1984

[DiogoLacerda 300]

Em 23/09/2024 em 19:10, MagreloEmpolgado disse:

ixi to lascado entao pq so como banana, de vez em nunca eu compro maça kk

Pô mas existe diversas frutas além de banana e maçã kkkkkkk eu como banana, uva, abacate, mamão e melancia

[DiogoLacerda 300]

Em 23/09/2024 em 19:24, 1982-1984 disse:

Compre um tubinho de vitamina C efervescente que sai muito mais barato que consumir frutas e ainda vai te deixar com a imunidade alta.

Meu Deus, olha os conselhos

 

consumir frutas vai muito além de imunidade, falar isso ai é ignorar totalmente os micronutrientes, a baixa densidade calórica da maioria(ótimo pra um cutting) e ainda tem frutas como abacate que é uma baita fonte de gordura 

 

fora as fibras, frutas também são ótimas pro intestino

Editado Setembro 23, 2024 às 22:28 por DiogoLacerda

[MagreloEmpolgado 65]

Em 23/09/2024 em 19:24, 1982-1984 disse:

Compre um tubinho de vitamina C efervescente que sai muito mais barato que consumir frutas e ainda vai te deixar com a imunidade alta.

nao tomo isso, faz mal para os rins

[1982-1984 2]

Em 23/09/2024 em 19:29, MagreloEmpolgado disse:

nao tomo isso, faz mal para os rins

.

Editado Setembro 24, 2024 às 07:32 por 1982-1984

[1982-1984 2]

Em 23/09/2024 em 19:28, DiogoLacerda disse:

Meu Deus, olha os conselhos

 

consumir frutas vai muito além de imunidade, falar isso ai é ignorar totalmente os micronutrientes, a baixa densidade calórica da maioria(ótimo pra um cutting) e ainda tem frutas como abacate que é uma baita fonte de gordura 

 

fora as fibras, frutas também são ótimas pro intestino

.

Editado Setembro 24, 2024 às 07:33 por 1982-1984

[MagreloEmpolgado 65]

Em 23/09/2024 em 19:32, 1982-1984 disse:

Mentira, as pesquisas que afirmam isso não se sustentam, pode consumir a vontade.

a quantidade que o corpo precisa é mto mais baixa que a dose diaria nesses comprimidos... prefiro nao arriscar