Diário de um gordo

[1982-1984 2]

Em 23/09/2024 em 16:36, bebezinho disse:

Não mostra a barriga kkkkkk

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Editado Setembro 24, 2024 às 07:38 por 1982-1984

[bebezinho 11]

Fala, família! Uma semana já seguindo o plano, por enquanto tá tranquilo. Balança respondeu também, acordei hoje com 128,7 mas tô tentando n entrar nessa neura e só seguir o plano mesmo.  

 

Quanto ao treino, eu tinha ficado de deixar aqui, mas a faculdade apertou e eu não tive tempo então vou escrever agora.

Como meu problema é a comida e não o treino, eu tenho uma base já meio que construída, tanto em experiência quando de conhecimento, já que curto estudar sobre.

O meu treino atual fui eu que montei e já sigo há um tempo, só faço alguns ajustes de acordo com o feeling mesmo, pra tentar deixar mais difícil. Eu sempre gostei de fazer os liftings principais (Terra, agachamento e supino), então meu treino é baseado neles basicamente. Tem 2 dias que são direcionados para esses movimentos e também para o treino de força como um todo. Os outros três dias é voltado para hipertrofia de alguns músculos acessórios e dos que não são trabalhados nos treinos de força também. Para fazer esse treino eu me baseei numa planilha do Caio Bottura, daquele método PHAT, mas fiz alguns ajustes para encaixar na minha rotina. Atualmente está assim:

 

SEG - Força Inferiores:

Terra e Agacho (tem uma periodização específica mas sempre gira em torno de 6 séries cada)

3x Leg Press

3x Extensora

3x Passada

3x Gêmeos em pé

 

TER: Força Superiores

6x Supino Reto Barra

3x Supino Inclinado halteres

4x Puxada Pronada (era pra ser barra, mas o pai tá pesadão ainda kkkk)

3x Remada Curvada

4x Desenvolvimento Arnold

4X Elev Lat Halteres

4x Triceps Polia

4x Barra paralela

4x Rosca Alternada

 

QUA: descanso com cardio

 

QUI: Perna - foco posterior

4x- Agachamento

4x Stiff

4x Mesa Flexora

4x Cadeira Flexora

4x Adutora

4x Abdutora

 

SEX: Peito e Ombro

4x Sup Inclinado Halteres

4x Sup Reto Halteres

4x Voador

4x Desenvolvimento Militar

4x Elev Lat Polia

4x Elev Lat Halt

4x Triceps Polia

 

SAB: Costas e Biceps

4x Puxada Pronada

4x Puxada Triângulo

4x Remada Curvada

4x Serrote

4x Crucifixo Invertido

4x Rosca Scott

4x Rosca Martelo

 

Então foi isso, família! Se tiverem alguma dica ou sugestão podem deixar aí quer eu vou dar uma lida, vou tentar trazer mais feedbacks durante a semana