Ajuda no novo treino ab2x

[Marcos_2023 0]

Olá pessoal, alguém poderia me ajudar pra ver se esse treino está bom. Desde já agradeço!

treino ab2x com descanso quarta, sábado e domingo

Idade: 25

Altura: 1,65

Peso: 65kg

BF: 19%

biótipo: ectomorfo

tempo de treino: Treinei por uns 8 meses parei por alguns meses e voltei agora

Objetivo do treino: hipertrofia, construir V shape

 

Estou treinando com 2 series de aquecimento, 2 feeder set e 3 working set

 

A

• Pulley frente 3 x 12

• Remada fechada maquina 3 x 12

• Supino declinado com halter 3 x 12

• Voador fly 3 x 12

• desenvolvimento maquina 3 x 12

• rosca martelo com halteres 3 x 12

• triceps pulley 3 x 12

B

• Agachamento smith 3 X 12

• Cadeira extensora unilateral 3 X 12

• Mesa flexora unilateral 3 X 12

• panturrilha sentado 3 x 12

• cadeira abdutora 3 X 12

• leg press horizontal 3 x 12

Editado Setembro 21, 2024 às 18:16 por Marcos_2023

[jovemsonhador 538]

Em 21/09/2024 em 15:15, Marcos_2023 disse:

Estou treinando com 2 series de aquecimento, 2 feeder set e 3 working set

Pq não faz o simples? 3 séries proximas à falha em todos os exercícios e pronto

[Faellek 126]

No A eu colocaria supino reto ao invés do declinado com halter e colocaria rosca scott no lugar do martelo e no B tiraria o leg e colocaria stiff 

[vitoriacampeao2 91]

Talvez considerar algum movimento adicional de remada mais aberta também (cotovelos). Sei que o objetivo eh v-shape, mas a parte de densidade/miolo acabou recebendo bem pouca atenção. Nem que sejam umas duas séries, mas você que sabe. 

 

Eu também pensaria na possibilidade de variar um pouco as escolhas. Tipo a1 b1 a2 b2.

 

Aí daria pra inserir, por exemplo, um supino inclinado de algum tipo no A2... Um stiff e/ou cadeira flexora no B2... Algum de panturrilha com joelhos estendidos pra trabalhar os gastrocnêmios (costumam ser mais interessantes que a cadeira solear inclusive)... Por aí vai. 

 

Outra possibilidade é adição de algum para feixes mediais do deltóide, como elevação lateral na polia. Ou, se não quiser, atentar para fazer grande amplitude no desenvolvimento de ombro, pois a parte mais lateral só costuma trabalhar pesado mesmo quando os cotovelos descem bastante. 

Editado Setembro 22, 2024 às 00:16 por vitoriacampeao2
Português

[vitoriacampeao2 91]

Outra coisa é que como não há um específico de deltóide posterior, pode ser interessante trabalhar com boa amplitude nas remadas. Quando o cotovelo vai passando da linha do corpo, vai recrutando mais o deltóide posterior. 

[lorenzo_EP 10964]

 

[carlos.bas 6468]

Em 21/09/2024 em 21:20, vitoriacampeao2 disse:

Outra coisa é que como não há um específico de deltóide posterior, pode ser interessante trabalhar com boa amplitude nas remadas. Quando o cotovelo vai passando da linha do corpo, vai recrutando mais o deltóide posterior. 

 

Na vdd é o oposto, se os cotovelos cruzam o plano coronal, há maior ativação de trapézios.

 

Em 21/09/2024 em 15:15, Marcos_2023 disse:

Olá pessoal, alguém poderia me ajudar pra ver se esse treino está bom

 

Tá não.

[vitoriacampeao2 91]

O João Moura que tem dito. Que da linha do corpo pra trás, na remada, o deltoide posterior é que passa a suportar o movimento. Se ele estiver incorreto, ok.

 

Treino em FOCO - Personal Trainer | O seu foco é o latíssimo do dorso? 🧠 Entenda que exagerar na amplitude das remadas não irá potencializar o seu trabalho. Isso é uma... | Instagram 

[Lucas, o Schrödinger 11856]

Em 11/10/2024 em 17:37, carlosfelipe.bas disse:

Na vdd é o oposto, se os cotovelos cruzam o plano coronal, há maior ativação de trapézios.

Não é não… tudo errado

[carlos.bas 6468]

Em 11/10/2024 em 20:52, Lucas, o Schrödinger disse:

Não é não… tudo errado

 

Senta e faz o teste da abdução horizontal do ombro usando apenas o delt posterior.

 

Vai perceber que o movimento vai acabar exatamente no plano coronal e se forçar, vai recrutar mais romboides e trapézio.