Ajuda no novo treino ab2x

[Marcos_2023 0]

Olá pessoal, alguém poderia me ajudar pra ver se esse treino está bom. Desde já agradeço!

treino ab2x com descanso quarta, sábado e domingo

Idade: 25

Altura: 1,65

Peso: 65kg

BF: 19%

biótipo: ectomorfo

tempo de treino: Treinei por uns 8 meses parei por alguns meses e voltei agora

Objetivo do treino: hipertrofia, construir V shape

 

Estou treinando com 2 series de aquecimento, 2 feeder set e 3 working set

 

A

• Pulley frente 3 x 12

• Remada fechada maquina 3 x 12

• Supino declinado com halter 3 x 12

• Voador fly 3 x 12

• desenvolvimento maquina 3 x 12

• rosca martelo com halteres 3 x 12

• triceps pulley 3 x 12

B

• Agachamento smith 3 X 12

• Cadeira extensora unilateral 3 X 12

• Mesa flexora unilateral 3 X 12

• panturrilha sentado 3 x 12

• cadeira abdutora 3 X 12

• leg press horizontal 3 x 12

Editado Setembro 21, 2024 às 18:16 por Marcos_2023

[jovemsonhador 511]

Em 21/09/2024 em 15:15, Marcos_2023 disse:

Estou treinando com 2 series de aquecimento, 2 feeder set e 3 working set

Pq não faz o simples? 3 séries proximas à falha em todos os exercícios e pronto

[Faellek 0]

No A eu colocaria supino reto ao invés do declinado com halter e colocaria rosca scott no lugar do martelo e no B tiraria o leg e colocaria stiff