duvida em relacao ao meu treino

[deathlowkey 0]

tenho 19 anos treino a 1 ano e 8 meses porem comecei a puxar ferro e focar em uma dieta regrada a aproximadamente uns 9 meses vejo resultados porem tenho muitas duvidas em relacao a meu treino,tenho medo de fadigar demais o musculo ou nao fadigar o suficiente e etc,queria uma ajuda para saber se esta decente oq eu posso fazer e etc... treino 6x na semana abaixo vou deixar a minha planilha

 

!segunda
•biceps
-rosca direta/4x
-rosca scott/4x
-rosca 45 no banco/4x
•triceps
-triceps corda na polia/4x
-skullcrusher(testa)no banco/5x
•delt lateral
-elevacao lateral/4x
-elevacao lateral na polia/5x

!terca
•costas
-puxada alta cross/4x
-pulldown polia/4x
-remada baixa no cross/4x
-remada curvada barra/3x

•delt posterior
-posterior na polia/5x 
-peck deck invertido/5x
 

!quarta
•peito
-supino inclinado c barra/4x
-voador/4x
-paralela 4x
•delt frontal 
-desenvolvimento com halteres/5x
-elevacao frontal/3x
 
!quinta
 -leg press/4x
 -cadeira extensora/5x
 -agachamento livre barra/5x
 -mesa flexora/4x

!sexta
•costas
-puxada alta cross/4x
-pulldown polia/4x
-remada baixa no cross/4x
-remada curvada barra/3x

•delt posterior
-posterior na polia/5x 
-peck deck invertido/5x

!sabado
•peito
-supino inclinado c barra/4x
-flyer(voador/peck deck)/4x
-paralela/4x
•delt frontal 
-desenvolvimento com halteres/5x
-elevacao frontal/3x

Editado Setembro 20, 2024 às 20:04 por deathlowkey

[DiogoLacerda 28]

Não tem sentido você treinar 6x e treinar pernas só 1x e num treino tão porco

 

Muito volume nos treinos de superiores e desnecessário tirar 1 dia só pra treinar braço

 

Leia isso aqui e reveja seu treino

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