Dicas para ganho de massa

[Bengas 0]

Preciso de dicas para ganhar massa muscular, tenho whey, creatina e até pasta de amendoim, eu era gordo até ano passado e decidi emagrecer, consegui e agora quero ganhar massa muscular para ficar com um shape bacana, voltei a treinar desde de setembro, e to vendo bastante resultado, mas acho que da pra melhorar mais ainda, e tb queria algumas dicas para crescer peito.

[GordãoLanches 1455]

Dá uma lida:


Treino 

 

Dieta

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/
https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Busca entender bem a parte da dieta, os macros precisam ser batidos com suplementação só quando não estão presentes com alimentos na dieta, whey e pasta de amendoim não vão te ajudar em nada se não souber o que está consumindo pra início de conversa.

 

E tenta aproveitar o processo, você tem só 16 anos, não adianta querer fazer tudo "perfeito" sem aderência.
 

[DiogoLacerda 300]

Só vasculhar o forum mano.

Editado Setembro 19, 2024 às 21:47 por DiogoLacerda

[Beerus 3139]

Em 19/09/2024 em 18:26, Bengas disse:

voltei a treinar desde de setembro

Tb conhecido como esse mês q a gente ta?

O segredo é q nao tem segredo td mundo sabe, treino pesado, dieta e consistência.

24h por dia todos os dias.