dica para melhorar minha execução do agachamento

[jetzin fzp 0]

Meu instrutor tá comendo meu figado pq quando faço agachamento ele fala q esta errado , eu não consigo fazer agachamento sem meu corpo ir para frente até sem peso , alguem tem alguma dica de como combater isso?

[GordãoLanches 1484]

Não vou comentar sobre execução pq não tem vídeo mas pode usar alguma variação tipo agachamento sumô.

[Beerus 3242]

Como o gordão disse sem video fica dificil, mas agachamento depende muito da sua estrutura e proporção, se vc diz mexer mais o tronco isso depende;

 

 

[jetzin fzp 0]

Então o ideal seria eu fazer hack squat no leg ? Já que lá tenho mais estabilidade e não tenho q me preocupar com o tronco?

[ThorMitologicamenteAcurado 5249]

Em 19/09/2024 em 09:36, jetzin fzp disse:

Então o ideal seria eu fazer hack squat no leg ? Já que lá tenho mais estabilidade e não tenho q me preocupar com o tronco?

 

Irmão, eu passei ANOS procurando um setup de agacho que funciona pra mim. Só agora encontrei algo prestável e ainda possuo muito pra melhorar

 

Jamais te recomendaria desistir de agachar. Agachamento é o rei.

 

Mostra um vídeo executando o exercício pra gente.

 

[Gymrat Focado 738]

faz no smith q é guiado. 
Tbm ja vi fisioterapeuta falando q pessoas q tem o femur grande, tendem a inclinar o corpo no agachamento é algo da própria estrutura e ta tudo bem.
Tem q analisar se é um erro de execução ou se é da sua anatomia... 

Assim como a retroversão pelvica, o alguns dizem q não tem problema outros dizem q tem.. em mim eu digo q tem problema sim, mas não posso afirmar para outros. 

[baguncinhanabolizado 150]

Em 19/09/2024 em 12:27, Gymrat Focado disse:

Assim como a retroversão pelvica, o alguns dizem q não tem problema outros dizem q tem.. em mim eu digo q tem problema sim, mas não posso afirmar para outros. 

Também é uma dúvida minha, qual é o problema pra você? 
Até então não vejo problema nenhum em mim kkk

[DiogoLacerda 396]

Fazer no smith pode te ajudar a fazer uma execução mais correta e progredir carga com mais facilidade, pra depois tentar fazer livre

 

manda um video pra galera te ajudar melhor

[Gymrat Focado 738]

Em 19/09/2024 em 16:08, baguncinhanabolizado disse:

Também é uma dúvida minha, qual é o problema pra você? 
Até então não vejo problema nenhum em mim kkk

 

Dor lombar, se eu descer mais q 90º começa a retroversão, minha mobilidade de tornozelo tbm é ruim devido a um cirurgia de LCA no joelho, mesmo fazendo os exercícios pra melhorar, parece q não vai nunca.

Dai tbm to fazendo um processo pra fortalecer os musculos auxiliares da lombar, mas a retroversão é bem danosa no meu caso.

[vitoriacampeao2 216]

Minhas pernas são relativamente longas, então sempre que passo de 90º começo a sentir retroversão e também passo um pouco o joelho da linha do pé.

 

Costumo ir algo além de noventa graus especialmente no hack, tentando não desgrudar o quadril, e nos aquecimentos do livre. Búlgaro também vou bem embaixo. Livre dificilmente passo de noventa graus.

 

Tenho visto a "maioria da doutrina", digamos assim, se inclinar hoje em dia pra opinião de que uma estrutura de pernas - femur e tal - longas pode ter sim algumas adaptações. Não precisa ser aquele bê-a-bá de antigamente.

 

O mais importante mesmo me parece ser evitar perder a curvatura natural da coluna e evitar joelho valgo (se bem que até isso já vi gente relativizando atualmente).

 

Dos exercícios famosos por "pesar a lombar" (terra, stiff, remada curvada...), agachamento felizmente é o que menos sinto qualquer coisa. Faço até depois da remada atualmente.