Avaliação de Treino

[machadoyuri 1]

Em 18/09/2024 em 12:42, lorenzo_EP disse:

 

Glúteos no treino de costas?
 

Fim da consultoria gratuita.

 

Aí Lorenzo você que curte uma divisão desse jeito, está bom dessa maneira?

 

Dia 1: A (Peito, Tríceps e Ombro)

Supino Inclinado HBC – 3x8-12

Supino Reto Smith – 4x8-12

Crossover 3x15

Desenvolvimento HBC 4x10

Elev. Lateral 1x15/1x12/1x10/1x6
Tríceps Pulley – 4x10-12

Paralelas 3x até a falha

Dia 2: B (Costas e Bíceps)

Puxada Frente - 4x8-12
Remada Curvada com Barra – 4x8-12

Remada Unilateral 3x8-12
Pulldown – 3x10-12

Peckdeck Invertido - 3x15
Rosca Direta com Barra – 4x8-12
Rosca Scott – 3x10-12

Dia 3: C (Pernas)

Agachamento Livre – 4x8-12
Leg Press – 3x10-12
Cadeira Extensora – 3x10-12
Stiff – 4x8-12
Cadeira Flexora – 3x10-12
Panturrilha em Pé – 4x12-15

Dia 4: Upper (Parte Superior Completa)

Supino Reto com Barra – 4x8-10
Pulley Frente – 4x8-10
Desenvolvimento Militar – 4x8-10
Remada Curvada com Barra – 4x8-10
Supino Inclinado  HBC– 3x10-12
Rosca Martelo – 3x10-12
Tríceps Pulley – 3x8-12

Dia 5: Lower (Parte Inferior Completa)

Agachamento Livre – 4x8-12
Levantamento Terra – 4x8-10
Leg Press – 3x10-12
Cadeira Extensora – 3x10-12
Cadeira Flexora – 3x10-12
Panturrilha Sentado – 4x12-15