Dúvida medo de progredir carga no supino

[EuSouDoBemQueroPaz 3]

Irmão, sofri muito com isso e oque me ajudou foi um bom aquecimento de manguito rotador na polia antes do supino + uns 2 alongamentos com elástico. Além disso eu inclui um fortalecimento em algum dia do treino de superior fazendo uma rosca cubana, com pouco peso mesmo, geralmente eu fazia em conjunto com o desenvolvimento com halters sentado mesmo.

Mas as dicas que a galera deu aí são essenciais, contrair glúteos, ativar o core, fazer aquela ponte e contrair as escapulas. E testa se o desconforto aumenta de acordo com a pegada aberta ou fechada. O meu desconforto melhorou fechando mais a pegada e levando o cotovelo mais proximo ao corpo, igual foi mencionado aí.

Supino pelo que entendo é igual agachamento, não tem uma técnica 100% certa para todos indivíduos, mas sim uma base de referência que se ajusta conforme o corpo do indivíduo.

[Joseph1 280]

Em 01/10/2024 em 11:52, EuSouDoBemQueroPaz disse:

aquecimento de manguito rotador

Manguito se treina, não se aquece. 

 

Nas séries de preparo ele já é "Aquecido" suficientemente, isso é frescura do cariani. 

[MagreloEmpolgado 48]

Em 01/10/2024 em 11:52, EuSouDoBemQueroPaz disse:

Irmão, sofri muito com isso e oque me ajudou foi um bom aquecimento de manguito rotador na polia antes do supino + uns 2 alongamentos com elástico. Além disso eu inclui um fortalecimento em algum dia do treino de superior fazendo uma rosca cubana, com pouco peso mesmo, geralmente eu fazia em conjunto com o desenvolvimento com halters sentado mesmo.

Mas as dicas que a galera deu aí são essenciais, contrair glúteos, ativar o core, fazer aquela ponte e contrair as escapulas. E testa se o desconforto aumenta de acordo com a pegada aberta ou fechada. O meu desconforto melhorou fechando mais a pegada e levando o cotovelo mais proximo ao corpo, igual foi mencionado aí.

Supino pelo que entendo é igual agachamento, não tem uma técnica 100% certa para todos indivíduos, mas sim uma base de referência que se ajusta conforme o corpo do indivíduo.

eu sempre contraio os gluteos e as escapular e sempre faço a pegada um pouco mais aberta que os 90 graus... vo tentar aquecer o manguito( nunca fiz na polia) e a rosca cubana que eu fazia antigamente mas parei