Dúvida medo de progredir carga no supino

[Coach.Wagner 4393]

Em 18/09/2024 em 11:55, Gustavoxd disse:

eu tenho o ombro f0dido e to fazendo supino com 30kg cada lado p/ +- 8 reps. O que eu faço é ir aquecendo (começo só com a barra) até chegar nessa carga, e tomo MUITO cuidado com a execução (excêntrica sempre controlada). Uma coisa que me ajudou foi descer a barra +- na parte inferior do peito, com os cotovelos mais fechados. Outra coisa, me corrijam se eu estiver errado, mas eu acho que devemos respeitar nossos limites articulares. Sempre ouvi que a barra tinha que encostar no peito, e quando eu fazia isso nao tinha jeito, sentia muita dor no ombro e tinha que abortar a missão. Desde que passei a descer a barra somente até uns 2-3 dedos do peito, tbm melhorou muito.

Em um cenário normal, as articulações suportam amplitude total de movimento, então levando isso em consideração e sabendo da informação de que o peitoral se favorece muito de hipertrofia por alongamento, tocar a barra no peito, garante uma amplitude maior. Obviamente o que tu falou entra na equação, se sente desconforto na articulação pode limitar a amplitude alguns cm, e novamente temos um derivativo no supino que até utiliza isso (spotto press) uma amplitude 2~3cm menor e com uma pausa na posição.