Dúvida medo de progredir carga no supino

[EuSouDoBemQueroPaz 1]

Irmão, sofri muito com isso e oque me ajudou foi um bom aquecimento de manguito rotador na polia antes do supino + uns 2 alongamentos com elástico. Além disso eu inclui um fortalecimento em algum dia do treino de superior fazendo uma rosca cubana, com pouco peso mesmo, geralmente eu fazia em conjunto com o desenvolvimento com halters sentado mesmo.

Mas as dicas que a galera deu aí são essenciais, contrair glúteos, ativar o core, fazer aquela ponte e contrair as escapulas. E testa se o desconforto aumenta de acordo com a pegada aberta ou fechada. O meu desconforto melhorou fechando mais a pegada e levando o cotovelo mais proximo ao corpo, igual foi mencionado aí.

Supino pelo que entendo é igual agachamento, não tem uma técnica 100% certa para todos indivíduos, mas sim uma base de referência que se ajusta conforme o corpo do indivíduo.

[Joseph1 324]

Em 01/10/2024 em 11:52, EuSouDoBemQueroPaz disse:

aquecimento de manguito rotador

Manguito se treina, não se aquece. 

 

Nas séries de preparo ele já é "Aquecido" suficientemente, isso é frescura do cariani. 

[MagreloEmpolgado 65]

Em 01/10/2024 em 11:52, EuSouDoBemQueroPaz disse:

Irmão, sofri muito com isso e oque me ajudou foi um bom aquecimento de manguito rotador na polia antes do supino + uns 2 alongamentos com elástico. Além disso eu inclui um fortalecimento em algum dia do treino de superior fazendo uma rosca cubana, com pouco peso mesmo, geralmente eu fazia em conjunto com o desenvolvimento com halters sentado mesmo.

Mas as dicas que a galera deu aí são essenciais, contrair glúteos, ativar o core, fazer aquela ponte e contrair as escapulas. E testa se o desconforto aumenta de acordo com a pegada aberta ou fechada. O meu desconforto melhorou fechando mais a pegada e levando o cotovelo mais proximo ao corpo, igual foi mencionado aí.

Supino pelo que entendo é igual agachamento, não tem uma técnica 100% certa para todos indivíduos, mas sim uma base de referência que se ajusta conforme o corpo do indivíduo.

eu sempre contraio os gluteos e as escapular e sempre faço a pegada um pouco mais aberta que os 90 graus... vo tentar aquecer o manguito( nunca fiz na polia) e a rosca cubana que eu fazia antigamente mas parei

[MagreloEmpolgado 65]

Em 01/10/2024 em 11:52, EuSouDoBemQueroPaz disse:

Irmão, sofri muito com isso e oque me ajudou foi um bom aquecimento de manguito rotador na polia antes do supino + uns 2 alongamentos com elástico. Além disso eu inclui um fortalecimento em algum dia do treino de superior fazendo uma rosca cubana, com pouco peso mesmo, geralmente eu fazia em conjunto com o desenvolvimento com halters sentado mesmo.

Mas as dicas que a galera deu aí são essenciais, contrair glúteos, ativar o core, fazer aquela ponte e contrair as escapulas. E testa se o desconforto aumenta de acordo com a pegada aberta ou fechada. O meu desconforto melhorou fechando mais a pegada e levando o cotovelo mais proximo ao corpo, igual foi mencionado aí.

Supino pelo que entendo é igual agachamento, não tem uma técnica 100% certa para todos indivíduos, mas sim uma base de referência que se ajusta conforme o corpo do indivíduo.

uma coisa que reparei dps q machuquei o ombro no supino, eu sinto dor independente da carga. mesmo na primeira serie de aquecimento com miseros 10kg eu sinto desconforto no ombro mesmo nao sentindo o peso na execução. sinto os ossos raspando um no outro qd movimento o braço. tentei fazer flexoes e nao consigo fazer nenhuma pois sinto dor nesse ombro na hora de descer o corpo( antes da academia eu lutava e fazia em media 45 flexoes 3x na semana sem problemas)

[vitoriacampeao2 95]

Pô, quando eu tava sentindo pontada no ombro esquerdo ela aparecia com qualquer peso mesmo. O lado "bom" é que não mudava muito o incômodo com pesos maiores. Foda que parei supino reto e as progressões nos "push" de ombro e (especialmente) peito ficaram lentas. Ainda hoje acho que foi uma conjunção de fatores a pequena lesão. 

 

Hoje, uns poucos meses depois de recuperado, sempre me lembro de pensar como é bom ter o ombro 100% de novo rs. Estou todo atento (tou policiando até punheta, nada de judiar do braço esquerdo rs), mas até já arrisco virar pro lado esquerdo em algum "sono2".

 

Melhoras! Se nada funcionar vai num profissional mesmo. Sei que dói no bolso, mas às vezes é o jeito. Espero que não seja nada grave.

 

Editado Outubro 17, 2024 às 01:29 por vitoriacampeao2

[MagreloEmpolgado 65]

Em 16/10/2024 em 22:28, vitoriacampeao2 disse:

Pô, quando eu tava sentindo pontada no ombro esquerdo ela aparecia com qualquer peso mesmo. O lado "bom" é que não mudava muito o incômodo com pesos maiores. Foda que parei supino reto e as progressões nos "push" de ombro e (especialmente) peito ficaram lentas. Ainda hoje acho que foi uma conjunção de fatores a pequena lesão. 

 

Hoje, uns poucos meses depois de recuperado, sempre me lembro de pensar como é bom ter o ombro 100% de novo rs. Estou todo atento (tou policiando até punheta, nada de judiar do braço esquerdo rs), mas até já arrisco virar pro lado esquerdo em algum "sono2".

 

Melhoras! Se nada funcionar vai num profissional mesmo. Sei que dói no bolso, mas às vezes é o jeito. Espero que não seja nada grave.

 

ja tem mais de 1 ano... acho que so melhora com algum tipo de tratamento mesmo