[Diário] - Projeto Epiteto

[adaounder 98]

Em 07/10/2024 em 16:30, epiteto disse:

semana 3

 

fala pessoal, tudo bem?

 

estou devendo o feedback de sábado, viajei pro interior para as eleições e acabei ficando sem PC kkk

 

mas verifiquei tudo no sábado, tirei foto também... foi um resultado interessante, continuo motivado e no foco aqui

 

peso: 147,35

Treino: enquanto não entro na consultoria, estou enchendo o saco do instrutor da academia todo dia

infelizmente acabei gastando mais do que deveria, vou ter que adiar um pouco isso
mas pelo menos estou vendo que está funcionando

essa semana vou anotar os treinos e postar aqui no final

 

fotos

 

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é isso galera, valeu!

Ta na dieta?

[epiteto 37]

Em 08/10/2024 em 10:38, adaounder disse:

Ta na dieta?

 

Segue a alimentação

 

Café da manhã
50g Queijo Mussarela
4 fatias de pão integral (100g)
3 ovos grelhados
 

Almoço
200g Arroz Branco
200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra
Salada crua a vontade

1 porção de fruta
 

Lanche da tarde
1 dose Whey Concentrado
20g Leite em pó desnatado

30g pipoca sem óleo
 

Jantar
200g Cuscuz
200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra
 

Ceia
30g aveia em flocos
170g iogurte desnatado
100g de banana
 

Macros: 

Gord 50,62
Carbs 240,19
Prot 217,76
Cals 2332

 

Sei que não está muito boa, em breve vou me consultar com o nutri tbm

Mas estou seguindo esse plano com disciplina, peso os alimentos em balança tudo certinho
Em preparos, uso o mínimo de oleo / azeite / margarina possível, só uso para untar as panelas msm.

[epiteto 37]

semana 4

 

fala pessoal, tudo bem?

 

segue o feedback da semana 4, fotos e dados tirados no sábado

 

peso: 145,70

Treino: Consegui me organizar financeiramente pra entrar na consultoria esportiva, esse foi o primeiro treino que o treinador me passou
 

TREINO A

Supino Inclinado c/ Halteres 3x8-12
Desenvolvimento c/ Halteres 3x8-12
Fly Machine 4x falha
Elevação Lateral Peitoral Apoiado 3x falha
Tríceps Testa c/ Halter 4x falha
Tríceps Corda 4x falha

 

TREINO B

Agachamento Livre 3x8-12
Cadeira Adutora 3x8-12
Cadeira Extensora 4x falha
Leg Press 45° 3x8-12
Panturrilha no Smith 3x falha 
Cadeira Solear 3x falha

 

TREINO C

Remada Máquina 4x8-12
Remada c/ Peitoral Apoiado 3x8-12
Puxada Frontal c/ Triângulo 4x falha
Encolhimento com Halter 3x falha
Rosca Scott 3x falha
Rosca Direta 2x falha
Rosca 45° 3x falha

TREINO B2
Cadeira Flexora 3x falha
Stiff c/ Halteres 3x8-12
Cadeira Extensora 3x8-12
Mesa Flexora  3x falha
Panturrilha no Smith 3x falha
Cadeira Solear 3x falha

 

TREINO A2
Supino Inclinado no Smith 3x8-12
Desenvolvimento c/ Halteres 3x8-12
Cross Over – Declinado 3x falha
Elevação Lateral Unilateral no Cross 3x8-12
Tríceps Francês 3x falha
Tríceps Corda 3x falha

teve anamnese e etc, respondi um formulário grande contando sobre meu dia-dia, rotina, dificuldades e facilidades e principais objetivos

gostei bastante, consegui aumentar as cargas a princípio e senti que "usei mais os músculos"

também, teve mudanças no cardio, foram 20min em dias de superiores e 15 min em dias de inferiores. A diferença é que agora a esteira está inclinada, então pegou bastante no começo (panturrilha feels kk)

 

fotos
 

Spoiler

 

é isso galera, valeu!

[Bruuninho 667]

Está desamarrando a pamonha, parabéns.

Eu continuaria com esse plano até o final do mês, a partir de novembro já mudaria tudo.
Você tem tempo suficiente para chegar muito bem no teu casamento.

 

 

[HeiseN_ 3349]

Bora irmão, tá indo muito bem!

[epiteto 37]

Em 14/10/2024 em 09:12, Bruuninho disse:

Está desamarrando a pamonha, parabéns.

Eu continuaria com esse plano até o final do mês, a partir de novembro já mudaria tudo.
Você tem tempo suficiente para chegar muito bem no teu casamento.

 

 

obrigado mano, na verdade eu finquei a consultoria com o Lucas (não é o Schrödinger kkk) por 6 meses, e vou renovar quando acabar o período, pq eu já percebi que é isso que eu quero pra minha vida

já notei:
sumiço das dores no joelho
sumiço do coração na boca ao subir os 2 lances de escada da minha casa
sumiço da dificuldade em pegar no sono

sumiço da gastrite

sumiço da preguiça ao acordar

entre várias outras coisas

a estrutura do cardio ja vai mudar na próxima semana, sendo algo com mais ritmo ainda

mas já estou muito satisfeito e com mais vontade de seguir em frente kkk

ele também me passou o plano alimentar (ele é formado tanto em educação física quanto em nutrição e tem o CREF e o CRN), vou colocar aqui depois, mudou algumas coisas

 

estou bem animado para descubrir até onde posso chegar no final de dezembro, mas ao médio-longo prazo, vou ficar feliz pra caramba no próximo ano se chegar ao final com menos de 3 dígitos!

[adaounder 98]

Ai sim hein mano! Só progresso 

Realmente uma consultoria faz uma diferença absurda 

[epiteto 37]

semana 5

 

fala pessoal, tudo bem?

 

segue o feedback da semana 5, fotos e dados tirados no sábado

 

peso: 143,05

Treino: Treino seguindo e fluindo, estou conseguindo aumentar as cargas, isso tem me motivado também. Essa semana o cardio foi nesse sentido: 25 minutos, 4min caminhando e 1min trotando aos 8khm. Sei que estou com sobrepeso e esse cardio correndo pode gerar dano articular, porém quando faço na bike, sinto muita dor no quadril durante o exercício e no restante do dia. Por enquanto vou seguir na esteira, se começar a sentir algum desconforto vou procurar outro meio. Mas por enquanto está dando certo
 

Alimentação: Também fluindo, esse final de semana minha noiva veio aqui para nós comprarmos / ver o que vamos precisar para o enxoval, como passamos o dia na rua e estávamos no shopping, acabei trocando as últimas refeições por um whopper no bk, mas fiz isso pensando nas calorias (ficaram bem parecidas) e também falei com o coach sobre isso, não vai prejudicar. E não é algo que eu pretendo fazer mais vezes, pelo menos não até chegar lá. Sei que nenhum tipo de terrorismo nutricional é bom, mas prefiro manter uma conduta mais disciplinada, isso me ajuda psicologicamente a manter o foco. No mais, sigo fazendo tudo certinho, sem nenhuma complicação.

 

fotos:
 

Spoiler

bom, é isso pessoal, tmj, obrigado para cada um que já me ajudou aqui de alguma forma!

ótima semana para todos.

[epiteto 37]

essa semana o cardio aumentou, a fome veio também kkkk

[epiteto 37]

Opa, bom dia pessoal!
Passando pra atualizar o peso da semana, estou com 139.90

ou seja, já baixamos 16kg hehehe

estou em processo de mudança, então tá bem complicado postar um feedback melhor, mas quando tudo normalizar aqui eu detalho mais e coloco fotos novas