[Diário] - Projeto Epiteto

[epiteto 37]

Em 18/09/2024 em 08:42, lorenzo_EP disse:

E esse treino, cara... se tu quer mesmo (não precisa) treinar 6x por semana, teria que organizar treinos com 12 a 16 (estourando) séries totais. Observa que teus treinos tem mais do que o dobro disso, chegam a 38 séries, completamente inviável.

 

Se quiser algo mais efetivo e pronto:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

Opa, beleza mano! Obrigado por isso também.

Editado Setembro 23, 2024 às 01:36 por epiteto
Remoção de link

[lorenzo_EP 11169]

Em 18/09/2024 em 09:09, epiteto disse:

Estou usando esse treino ABCABC pq foi justamente o que eu usei quando emagreci bastante em 2022, inclusive vou colocar fotos aqui desse período!

 

Como falei, a chave pra emagrecer é a dieta. Na tua condição nem precisaria treinar pra ter resultados bem significativos.

Mas já que tá treinando, o que é ótimo, é melhor procurar treinar certo pra pegar gosto.

 

[adaounder 120]

Acompanhando 

[DiogoLacerda 395]

BORA!! Acompanhando

[epiteto 37]

Dia 03:

Peso: 153,00

Treino: Considerei bastante o que o @lorenzo_EP falou sobre os treinos aqui, e decidi mudar o protocolo de treino também. Ainda estou estruturando isso, mas como acabei já treinando todos os grupos musculares essa semana, achei por bem ter um dia de descanso hoje.

A noite edito aqui como foi a questão da alimentação. Por enquanto é isso galera.

[epiteto 37]

Dia 04:

Peso: 152,65

Treino: Peitoral

Crucifixo pronado 4x10-12 - 50kg 
Supino reto com barra 4x10-12 - 25kg cada lado
Cross alto 3x8 - 10kg cada lado 
Supino inclinado no banco articulado - 15kg cada lado

Ainda estou estruturando os novos treinos, amanhã vou treinar dorsal

Vou seguir uma estrutura no estilo ABCDE

Sobre a cafeína, resolvi interromper o uso para inserir em um momento mais interessante. Percebi que estava saturando meu organismo em um momento que não é tão necessário.

A noite edito aqui como foi a questão da alimentação, mas já posso dizer que tá difícil comer. Meu apetite está estranhamente baixo. Por enquanto é isso galera.

[epiteto 37]

Fala rapaziada, dia 05, vamos lá

Peso: 150,80 (Ontem não consegui fazer a última refeição da janta, cheguei muito cansado em casa, acabei sentando um pouco pra relaxar e dormi kkk)

Treino:
Acho que consegui montar um treino mais coerente, baseado no que tinha visto aqui no forum.
A divisão ficou no formato abcdef, está 90% pronto. Amanhã eu posto aqui

Sobre alimentação, minha prima também tá no processo e ela manja de fazer umas receitas maneiras, tipo torta low carb com pouca gordura também. Ela fez uma torta dessas de frango, e pelo que eu vi, a porção fica com os macros parecidos com a refeição da ceia, então comi um pedaço substituindo aquela refeição. Não quis negar. Mas seguimos no foco total aqui.

[lorenzo_EP 11169]

Em 21/09/2024 em 18:16, epiteto disse:

A divisão ficou no formato abcdef, está 90% pronto. Amanhã eu posto aqui

 

Entendeu tudo errado, hein meu amigo?

 

Vou te passar um passo a passo básico pra quem não tem o menor conhecimento pra estruturar um treinamento: 

 

1. contratar um bom personal, presencial

2. descobrir qual professor na academia mais entende de assunto, e grudar nele pra te ajudar

3. contratar alguém com conhecimento pra estruturar o treinamento pra ti, online

4. seguir uma ficha de treino genérica pronta

 

Nunca, jamais, tenta planejar teu treinamento sem ter noção do que tá fazendo. Pessoas não estudam isso por acaso.

 

[epiteto 37]

Dia 06:

Peso: 150,2

Treino: Dia off

Alimentação: Tudo ok

Novo treino (feito por personal trainer):

 

SEGUNDA:

Supino reto
Supino inclinado
Peck deck
Cross alto
Rosca direta barra
Rosca banco scott
Rosca concentrada

 

TERÇA:

Mesa flexora
Stiff
Flexora em pé
Cadeira flexora
Panturrilha no banco
Panturrilha em pé

 

QUARTA:

Puxada pela frente
Puxada pela frente no triângulo
Remada baixa no triângulo
Remada cavalo
Encolhimento na barra livre
Remada alta

 

QUINTA:

Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Elevação frontal
Peck deck invertido
Tríceps corda na polia alta
Tríceps coice na polia baixa
Tríceps francês

 

SEXTA:

Cadeira extensora
Leg press
Cadeira adutora
Cadeira extensora unilateral
Agachamento livre
Bíceps invertido
Rosca punho

É isso, vamos para +1 semana

Obrigado a todos, em especial ao @lorenzo_EP pelos conselhos e paciência
Espero poder trazer um resultado bacana aqui no futuro

[lorenzo_EP 11169]

Em 22/09/2024 em 21:59, epiteto disse:

Obrigado a todos, em especial ao @lorenzo_EP pelos conselhos e paciência

 

Ficou péssimo, minhas dicas e paciência não serviram de nada. Tenho que aprender que não adianta tentar ajudar quem não quer ser ajudado.

 

Boa sorte.