Diário do Madruga: Conciliando faculdade, trabalho e vida social com o fitness

[JMadruga 196]

Oii migos, tudo certo?

 

Resolvi abrir diário porque relatar sempre foi algo que me ajudou na constância e adoro desafios e competitividade(então ter que atualizar treinos, cargas, físico, cardio e etc) ajudam a não falhar

 

Como contexto tenho 29 anos, 188cm de altura e atualmente 109kg, já frequento a academia desde 2012.
 

Sou cirurgião dentista de formação, também fiz alguns semestres de nutrição(tranquei) e atualmente faço medicina mas sigo trabalhando ainda como dentista e em outras atividades então meu tempo é um pouco corrido e necessita uma grande organização

 

Objetivo dessa primeira parte do diário é estar bem no réveillon(31/12), para isso vai ser um cutting/recomp onde pretendo estar melhor do que na minha última “preparação”(logo abaixo vou colocar algumas fotos da minha trajetória na academia)

 

treinos:

4-5 treinos na semana, geralmente no esquema push-pull-legs com 2-3 exercícios para músculos grandes e 1-2 para pequenos, 5/6 séries por exercício e sempre progredindo carga e trabalhando de 10-4/5 repetições

 

cardio:

vou iniciar com 500min semanais ou 56/60km por semana(caminhada acelerada) e vou aumentar aos poucos

 

Dieta: 250P, 200C, 80G(geralmente almoço, jantar e ceia)

Carne vermelha e peixe(frango muito raramente), arroz, pão, leite desnatado, queijo branco, ovos, claras de ovo, whey, frutas, verduras e etc

energetico zero

Café

 

Paradinhas:

300mg de ultra lenta(cipionato veterinário), como moro perto da fronteira do Uruguai é uma opção confiável e barata

Hemogenin 50mg ocasional nos dias de peito e perna(máximo 2-3x semana)

 

planos mais para frente é incluir stano oral(40mg dias de treino) e trembo ace uns 150-200mg por semana

 

foto de quanto entrei na academia 70kg

https://ibb.co/W3hqgCG

 

primeira “preparação final” com 92kg

https://ibb.co/ZJvQk2K
https://ibb.co/cb4vCMn
https://ibb.co/DtKcDPK

 

segunda “prep”final com 101kg

https://ibb.co/9Htpx0B
https://ibb.co/bgmCy6Z
https://ibb.co/kGGrP21
https://ibb.co/TbyF00p

 

 

terceira prep final com 104kg

https://ibb.co/9WP1Prj
https://ibb.co/dgvTkWp
https://ibb.co/ky1034W

 

prep desse ano ?

Expectativa em torno de 104kg mas mais bem condicionado do que ali e mais volume músculos abdominais

 

medidas:

peso: 109kg

abração e vou tentar manter uma constância de atualização

[GordãoLanches 1349]

22 anos de curso né?

[jvrs 633]

Bem conservador nos hormonios. Acompanhando.

[Samart 334]

boa, acompanhando. Achei q vc era +++ velho

[DiogoLacerda 22]

Brabo, acompanharei

[JMadruga 196]

Em 16/09/2024 em 15:52, Samart disse:

boa, acompanhando. Achei q vc era +++ velho

Sou de 1995 mas um pouco judiado pela vida, hahahah

 

Em 16/09/2024 em 15:46, jvrs disse:

Bem conservador nos hormonios. Acompanhando.

Existem fases e fases, e com o tempo tu vai aprendendo que nem sempre mais é mais e também aquilo de o que eu quero pra minha vida hoje. Eu mais pesado tenho que acabar comendo muito, fico transpirando demais e acaba me atrapalhando no dia a dia 

 

Em 16/09/2024 em 15:41, GordãoLanches disse:

22 anos de curso né?

Não entendi amigo

 

Em 16/09/2024 em 15:53, DiogoLacerda disse:

Brabo, acompanharei

 Valeu irmão, bora!

[jvrs 633]

Em 16/09/2024 em 15:54, JMadruga disse:

Existem fases e fases, e com o tempo tu vai aprendendo que nem sempre mais é mais e também aquilo de o que eu quero pra minha vida hoje. Eu mais pesado tenho que acabar comendo muito, fico transpirando demais e acaba me atrapalhando no dia a dia 

entendo bem, passei por uma parecido a pouco tempo, ficava ofegante parado. mas nada impede que faça uns blast curtos rsrsrs.

[JMadruga 196]

Em 16/09/2024 em 15:56, jvrs disse:

entendo bem, passei por uma parecido a pouco tempo, ficava ofegante parado. mas nada impede que faça uns blast curtos rsrsrs.

Sim sim, a partir de novembro vou dar uma acelerada e com drogas que são “pesadas” como trem e stano. Mas por um período só. 

[GordãoLanches 1349]

Em 16/09/2024 em 15:54, JMadruga disse:

Não entendi amigo

Tava zoando com tua idade do perfil. 22 anos com com essa careca carinha de 35. Depois detalha mais o treino, não pra geral copiar mas todo dia aparece um cara novo com treino volumoso e esses diários são o melhor conteúdo pra indicar pros caras.

Editado Setembro 16, 2024 às 18:59 por GordãoLanches

[JMadruga 196]

Em 16/09/2024 em 15:59, GordãoLanches disse:

Tava zoando com tua idade do perfil. 22 anos com com essa careca carinha de 35. Depois detalha mais o treino, não pra geral copiar mas todo dia aparece um cara novo com treino volumoso e esses diários são o melhor conteúdo pra indicar pros caras.

Ahh esse perfil é antigo, vou atualizar e também detalhar ao máximo tudo