Salve, montei esse treino de acordo com minha rotina e preferencia pessoal, estava pensando em fazer o ABC2x sequencial mas preferi esse até por adesão à rotina mesmo. Enfim, o que acharam? 

Coloquei os braços em mais evidencia pq sao meus pontos fracos, o ombro nao tanto, mas o biceps principalmente deixa a desejar dentro do meu fisico ( que me agrada no geral apesar de tudo ).

Altura : 1.7m

Peso : 74kg

A - Peito / Ombro / Triceps

Supino Inclinado c/ Halter 4x

Supino reto Barra 4x

Peck Deck 4x

Desenvolvimento c/Halter 3x

Elevação Lateral 4x

Triceps Pulley 3x

Triceps Francês Corda 3x

B- Costas / Biceps

Puxador Frente 4x

Puxador Triângulo 4x

Remada Curvada Pronada 4x

Pull Down 4x

Rosca Direta W 3x

Rosca Martelo Cross 3x

C- Pernas

Prancha Isométrica 3x

Agacho Livre 4x

Leg Press 3x

Cad. Extensora 3x

Cad.Flexora 3x

Cad. Abdutora 3x

Panturrilhas em pé 3x

OFF

Upper 

Supino Inclinado máquina 4x

Elevação Lateral 4x

Face Pull 3x

Rosca Inclinada 45º 3x

Rosca Scott 3x

Triceps Testa barra W 3x

Tríceps Corda 3x

Lower

Prancha Isométrica 3x

Agacho Livre 4x

Stiff 3 x  

Mesa Flexora 3 x

Cad. Flexora 3x

Cad. Extensora 3 x

Panturrilhas Sóleo 5 x 

...

Parece estar bem equilibrado mas cara com 1,70 e 74kgs ao menos que você esteja do avesso talvez seu braço não seja pequeno pro corpo como um conjunto, saca? Mas ai você precisa ser sincero consigo mesmo, o que costuma ser ruim no público geral costuma ser costas, posterior de ombro e pernas (principalmente posterior de coxa).

A única coisa que eu colocaria ia ser um estímulo pra posterior de ombro no dia de costas, após treinar costas.

Em 16/09/2024 em 11:34, GordãoLanches disse:

Parece estar bem equilibrado mas cara com 1,70 e 74kgs ao menos que você esteja do avesso talvez seu braço não seja pequeno pro corpo como um conjunto, saca? Mas ai você precisa ser sincero consigo mesmo, o que costuma ser ruim no público geral costuma ser costas, posterior de ombro e pernas (principalmente posterior de coxa).

A única coisa que eu colocaria ia ser um estímulo pra posterior de ombro no dia de costas, após treinar costas.

Então, eu tenho uma boa genética pra peitoral, costas eu sempre achei equilibrado, nem pra mais nem pra menos, os meus braços que na minha visão ( pode ser uma noia minha sim ) nao acompanham o ritmo do shape, ou pelo menos nao como eu gostaria que fossem. Minhas pernas realmente n sao muito boas pq fiquei um tempo negligenciando treinar com enfase devido uma cirurgia q eu teria q fazer, mas ja foi resolvi e hoje consigo treinar sem problemas, tanto que coloquei 2 estimulos semanais pra ver se consigo dar um UP. 

Vou tentar colocar umas fotos do shape aqui de alguma forma.

Inicio do ano eu dei uma desleixada no shape devido a minha rotina e uns problemas pessoais, tanto que cheguei à 80kg, de la pra ca reduzi e to com 74

Mas sim, colocarei um estímulo de posterior de ombro no dia de costas entao, obrigado. 

Em 16/09/2024 em 11:34, GordãoLanches disse:

Parece estar bem equilibrado mas cara com 1,70 e 74kgs ao menos que você esteja do avesso talvez seu braço não seja pequeno pro corpo como um conjunto, saca? Mas ai você precisa ser sincero consigo mesmo, o que costuma ser ruim no público geral costuma ser costas, posterior de ombro e pernas (principalmente posterior de coxa).

A única coisa que eu colocaria ia ser um estímulo pra posterior de ombro no dia de costas, após treinar costas.

https://imgur.com/x47DXFp

https://imgur.com/3nqwERx

https://imgur.com/Vm1dTcr

https://imgur.com/dNxzn0C

São essas que tenho agora, considerando que são de final de treino, no pump