Ganho de massa

[Hugo Marques 0]

Treino há dois anos, mas nunca segui uma dieta. Tenho 1,70m e peso cerca de 59kg. Vou e volto da escola a pé, aproximadamente 1,5km, e às vezes faço esse trajeto até quatro vezes no dia (o que gera um alto gasto calórico). Preciso de uma dieta de bulking barata para me ajudar a ganhar massa. Às vezes sinto-me mal na academia, pois apesar de treinar há algum tempo, não obtive grandes resultados.

 

 

[JMadruga 191]

Oi irmão, segue isso aqui

 

cafe da manhã

300ml leite integral

20g Nescau

1 banana

40g aveia ou granola

 

2 pães franceses

20g requeijão

3 ovos interios

2 fatias de queijo

2 fatias de presunto 

 

almoco

300g de arroz ou macarrão

200g carne vermelha ou frango ou porco ou peixe(de preferência cortes mais magros)

salada(vai no dia da feira e compra o que tiver barato)

 

lanche da tarde

1 pão francês

10g requeijão

50g de frango ou carne ou porco ou peixe

1 fatia de queijo

1 fruta

 

jantar

mesmo do almoço

 

 

 

[Hugo Marques 0]

valeu!