Dúvida Ordem de exercicios

[Visitante]

Em 14/09/2024 em 16:27, .João_ disse:

A : PUSH

1- SUPINO RETO BARRA 

2- SUPINO INCLINADO HALTER

3- CRUCIFIXO MÁQUINA 

4- DESENVOLVIMENTO HALTER

5- TRÍCEPS PULLEY BARRA V

Não ta ruim, nem precisa mexer, se for completamentar algo muda no treino de Upper, tu sabendo extrair o que precisa dos exercícios que tem aqui, não precisa colocar mais redundância no meio (como adicionando paralelas).
Obs.:

Não precisa setar com o que tu vai fazer o triceps na polia, praticamente tanto faz a ferramenta, resultado final é o mesmo.

Em 14/09/2024 em 16:27, .João_ disse:

B : PULL

1- REMADA CURVADA 

2- REMADA CAVALINHO 

3- PUXADA ABERTA 

4- CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA

5- ROSCA DIRETA BARRA W

Remada curvada e cavalinho são complementares entre si, se a cavalinho for com o peito apoiado então melhor ainda, nesse combo tu não mexe.

Pensando em upper back, que é no que esse treino ta focado, daria pra trocar esse crucifixo na máquina por um unilateral na polia, de lado, complementaria melhor os estímulos pra deltoide posterior.

Em 14/09/2024 em 16:27, .João_ disse:

C : LEGS 

1- LEVANTAMENTO TERRA

2- AGACHAMENTO LIVRE

3- CADEIRA EXTENSORA

4- MESA FLEXORA 

5- PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA

Fixe uma coisa na cabeça: TODO AGACHAMENTO É PARA QUADRICEPS.

Se pode manipular o movimento para melhorar o estímulo para outros músculos mas a priori, sempre quadriceps.

Dito isso, se teu objetivo for hipertrofia e só, não tem pq colocar o lev terra ai, ele é ok pra muita coisa mas não ótimo pra alguma.

Mas a sequência ta até ok, só trocaria de ordem o 3 e 4 porque tu vai estar saindo de um exercício onde o motor primário É O QUADRICEPS, pode aliviar ele na mesa e depois dar a pancada na extensora.

Em 14/09/2024 em 16:27, .João_ disse:

D : UPPER

1- SUPINO RETO BARRA

2- PUXADA ABERTA

3- ELEVAÇÃO LATERAL

4- ROSCA DIRETA BARRA W

5- TRÍCEPS PULLEY BARRA V

Aqui é onde tu pode aproveitar pra complementar com coisas que não conseguiste usar nos outros treinos. Pode repetir movimentos? Óbvio, mas se o objetivo for otimizar estímulos, complementaridade sempre.