danillocampos 5 Postado Setembro 14, 2024 às 20:58 Autor Postado Setembro 14, 2024 às 20:58 Em 14/09/2024 em 15:40, carlosfelipe.bas disse: Superestimado. Eu tenho 1,67 , 96kg e 18% de BF e essa faixa é o meu GET Já usei RX uns anos atrás, n era confiável(era azeite). Pro que vc quer, é engatar a dieta e depois de umas semanas começar a adicionar uns termogênicos, só isso. Esteroide só entra na equação quando se tem massa magra pra preservar. N tá ruim, mas tem proteina demais aí que vai só adicionar caloria e coloca um mamãozin, banana, mistura com whey e iogurte vira um doce top. Junta peito, triceps e ombro. É um treino rápido de fazer, 3 exercícios pra peito , 2 pra triceps 2 pra deltoide lateral. Deltoide posterior coloca no final do treino de costas. ou vai com outra divisão de treino pra 5 dias na semana tipo PPL-Upper/Lower Só vai mexer no estradiol se o mamilo coçar ou vc ficar com variação de humor, vontade de doce etc... Do contrário deixa ele alto pra proteger seu coração e artérias. Meu feedback: Não tá no melhor caminho pra sua realidade, algumas coisas estão mal planejadas como eu mencionei. Tá com BF alto típico de quem costumava beber, se seu foco é chegar legal no verão, precisa ter uma reeducação alimentar > adesão a dieta > executar por 8-12 semanas. Muito obrigado pelos comentários. É muito importante ter feedbacks bacanas como o teu, educando. Irei reduzir a proteína, manter em 2x peso corporal e adotar o treino ABCD A - Peito e Posterior Ombros B - Perna completo C- Costas e anterior ombros D- Biceps e Triceps irei descansar às quintas-feiras e treinar aos sabados mantendo a sequência ABC-descanso-DA/ BCD-descanso-AB ... Em relação a aromatização. Tomei 20mg de Tamox e vou continuar tomando até sumir essa sensibilidade no peito (nao é sensibilidade a ponto de sentir incomodo na camisa, nem queimação, somente quando eu aperto). Tomei 0.3mg de anastrazol e daqui a 5 dias vou tomar novamente 0.3, parar e fazer exames. Quando você quer dizer superestimado (tratando-se das calorias) está querendo dizer que meu gasto é menor? Digo isto porque atualmente corro 30min 4 vezes na semana (hit) e treino relativamente pesado. Creio que vai umas 1000 calorias só na academia (não sei se o apple watch é preciso).
danillocampos 5 Postado Setembro 14, 2024 às 20:59 Autor Postado Setembro 14, 2024 às 20:59 Em 14/09/2024 em 15:40, carlosfelipe.bas disse: Superestimado. Eu tenho 1,67 , 96kg e 18% de BF e essa faixa é o meu GET Já usei RX uns anos atrás, n era confiável(era azeite). Pro que vc quer, é engatar a dieta e depois de umas semanas começar a adicionar uns termogênicos, só isso. Esteroide só entra na equação quando se tem massa magra pra preservar. N tá ruim, mas tem proteina demais aí que vai só adicionar caloria e coloca um mamãozin, banana, mistura com whey e iogurte vira um doce top. Junta peito, triceps e ombro. É um treino rápido de fazer, 3 exercícios pra peito , 2 pra triceps 2 pra deltoide lateral. Deltoide posterior coloca no final do treino de costas. ou vai com outra divisão de treino pra 5 dias na semana tipo PPL-Upper/Lower Só vai mexer no estradiol se o mamilo coçar ou vc ficar com variação de humor, vontade de doce etc... Do contrário deixa ele alto pra proteger seu coração e artérias. Meu feedback: Não tá no melhor caminho pra sua realidade, algumas coisas estão mal planejadas como eu mencionei. Tá com BF alto típico de quem costumava beber, se seu foco é chegar legal no verão, precisa ter uma reeducação alimentar > adesão a dieta > executar por 8-12 semanas. Tirei esta foto hoje também https://ibb.co/HDK4t0V lorenzo_EP reagiu a isso 1
danillocampos 5 Postado Setembro 14, 2024 às 20:59 Autor Postado Setembro 14, 2024 às 20:59 Em 14/09/2024 em 15:57, Corpsegrinder disse: Sim o Upper lower... Seria mais ideal pra vc que curte mais vezes na semana. Ajuste o volume para entre 12 e 16 séries para músculos grandes e entre 9 e 12 para pequenos na semana com cardios que acredito que terá bons resultados para baixar o BF e hipertrofia se encaixar a dieta. Entendido meu amigo. Muito obrigado
Corpsegrinder 31 Postado Setembro 14, 2024 às 21:06 Postado Setembro 14, 2024 às 21:06 Em 14/09/2024 em 17:59, danillocampos disse: Tirei esta foto hoje também https://ibb.co/HDK4t0V Está num caminho bom amigo! Acerta o treino e a dieta e mantenha o foco que vai dar bom! danillocampos reagiu a isso 1
danillocampos 5 Postado Setembro 18, 2024 às 23:52 Autor Postado Setembro 18, 2024 às 23:52 Atualizando.. 15 dias após início do ciclo IMAGEM https://ibb.co/hCgwhr5 imagem em anexo. +4kg desde o início ajustei o treino (PPL+Uper Lower) seg a sexta opnioes por favor lorenzo_EP reagiu a isso 1
danillocampos 5 Postado Setembro 18, 2024 às 23:54 Autor Postado Setembro 18, 2024 às 23:54 Em 14/09/2024 em 18:06, Corpsegrinder disse: Está num caminho bom amigo! Acerta o treino e a dieta e mantenha o foco que vai dar bom! Top mano. Fiz um treino Push Pull Legs, Uper, Lower seg a sexta da uma olhadinha pra ver o que acha https://ibb.co/6DBFgyG 15 dias ja se passaram. +4kg na balança. Dieta limpa https://ibb.co/hCgwhr5
Corpsegrinder 31 Postado Setembro 19, 2024 às 00:30 Postado Setembro 19, 2024 às 00:30 Em 18/09/2024 em 20:54, danillocampos disse: Top mano. Fiz um treino Push Pull Legs, Uper, Lower seg a sexta da uma olhadinha pra ver o que acha https://ibb.co/6DBFgyG 15 dias ja se passaram. +4kg na balança. Dieta limpa https://ibb.co/hCgwhr5 Man eu curti o treino! Gostei de ter colocado o francês para tríceps, gostei do testa longe do supino, gosto de elevação lateral 2x na semana (faça um dia no cabo ou máquina se tiver) e na cadeira extensora se quiser faça unilateral em um dos dois dias, o foco e percepção na execução concentrada em cada perna me trouxe bons resultados no quadríceps. Experimenta fazer o pulldown por primeiro antes da remada curvada, ajuda na percepção do músculo trabalhado e quando fizer a remada vai se sentir mais confortável na posição e até mesmo com mais força por já estar bem aquecido (eu curto fazer isso) . Físico parece melhor do que a última foto, vai metendo marcha com foco e sangue no olho que vai dar bom. Não esqueça os cardio e bora pra cima man!
danillocampos 5 Postado Setembro 19, 2024 às 12:58 Autor Postado Setembro 19, 2024 às 12:58 Em 18/09/2024 em 21:30, Corpsegrinder disse: Man eu curti o treino! Gostei de ter colocado o francês para tríceps, gostei do testa longe do supino, gosto de elevação lateral 2x na semana (faça um dia no cabo ou máquina se tiver) e na cadeira extensora se quiser faça unilateral em um dos dois dias, o foco e percepção na execução concentrada em cada perna me trouxe bons resultados no quadríceps. Experimenta fazer o pulldown por primeiro antes da remada curvada, ajuda na percepção do músculo trabalhado e quando fizer a remada vai se sentir mais confortável na posição e até mesmo com mais força por já estar bem aquecido (eu curto fazer isso) . Físico parece melhor do que a última foto, vai metendo marcha com foco e sangue no olho que vai dar bom. Não esqueça os cardio e bora pra cima man! Valeu meu amigo. Dicas anotadas 🙏 o aeróbico estou abrindo mão de hit e fazendo em baixa intensidade pra não gerar muito desgaste e atrapalhar a hipertrofia (convém?). Faço 30min de caminhada intercalando ou bicicleta mantendo ai o BPM em 120-150
danillocampos 5 Postado Setembro 24, 2024 às 14:17 Autor Postado Setembro 24, 2024 às 14:17 Atualização.. foto antes https://ibb.co/dBLfnPQ foto depois https://ibb.co/TMpqCmd 21 dias do início. + 6,5kg no shape. Visual diminuição do BF. Inicio de gineco sendo combatida com 40mg tamoxifeno/dia nos primeiros 5 dias e após 5 dias 20mg até sumir o micro caroço formado no mamilo direito.. também estou utlizando 1mg de Anastrozol semanal (aos sábados) irei fazer o exame para acompanhar o Estradiol para tentar chegar em uma dose ideal para mim.. Dieta 2800kcal.. dias de perna e dorsal meto umas cal a mais. Dieta limpa. Ajusto pelo feeling. Bike baixa intensidade todos os dias 30min (batimento cardíaco 130bpm constante). irei começar a adicionar 1h de bike baixa intensidade logo ao acordar após o ciclo irei manter 500mg/semana durateston. Irei somente parar com oxan. está sera meu "cruise".
Este é um post popular. lorenzo_EP 11047 Postado Setembro 24, 2024 às 14:21 Este é um post popular. Postado Setembro 24, 2024 às 14:21 Em 24/09/2024 em 11:17, danillocampos disse: 21 dias do início. + 6,5kg no shape. Só engordou mais. NUNCA é bom ganhar peso rápido desse jeito. Em 24/09/2024 em 11:17, danillocampos disse: Visual diminuição do BF. Não. Diogo.Rj, DiogoLacerda, danillocampos e 2 outros reagiu a isso 1 4
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