Avaliação Avaliação de dieta - CUTTING (falso magro)

[danielb.ali 3]

Saudações, companheiros! 

Anteriormente abri um tópico aqui pedindo dicas para deixar de ser um falso magro. Nessa semana, iniciei minha dieta e gostaria da experiência de vocês para avaliar se estou no caminho certo ou não. 

 

Vamos lá, me chamo Daniel, tenho 27 anos, 73kg, 1.83 de altura e 90cm de circunferência abdominal. A meta é 65kg, 80cm, em 90 dias ou até conseguir.

 

Minha dieta (2.000kcal) tem, de maneira geral, sido assim:

 

Desjejum (pré treino)

 

250ml de água pra iniciar o dia

200ml Café preto sem açúcar 

2 ovos mexidos 

1 banana nanica média, 70g

7g de margarina 

 

(procuro iniciar com proteína para não dar um pico de insulina logo cedo)

 

Café da manhã (pós treino)

 

35g de whey 

200ml de leite integral 

1 maça média 

 

Almoço 

 

100g peito de frango 

200g de arroz (sei que é muito mas meu trabalho exige demais)

150g de feijão 

salada de alface "à vontade" somente com sal e limão espremido 

 

Lanche 

 

1 yogurte grego 

40g de aveia 

 

Café da tarde 

 

30g de tapioca 

2 ovos 

1 fatia de pão de forma 

100ml de leite integral com café 

 

Janta 

 

Normalmente é exatamente a mesma coisa do almoço, só que com menos carboidrato e as vezes eu acrescento ovos cozidos se eu não tiver batido as proteínas, ou só as claras.

 

Ceia 

 

Só se eu jantar cedo e der fome, barra de proteína ou 20g de whey 

 

 

Bom, financeiramente é o que eu consigo fazer. Tenho um gasto energético alto, meu trabalho é físico, vou e volto de bike que dá 1h fora o treino. 

 

Meus macros são 3g de carboidrato, 2g de proteína e 0.8g de gordura. Vou abaixar o carbo a partir da 4 semana, 0.2g por semana e 50kcal toda semana a partir de domingo agora. 

 

Eaí, o que falta? O que tira? Estou no caminho certo?

 

 

 

 

 

[Ferreir4 55]

Se você vai e volta pro trabalho de bike e ainda tem um trabalho físico. Eu acho pouca comida.

 

Tem ideia de quantas kcal de déficit você está?

[lorenzo_EP 10903]

Em 13/09/2024 em 14:30, danielb.ali disse:

Vamos lá, me chamo Daniel, tenho 27 anos, 73kg, 1.83 de altura e 90cm de circunferência abdominal. A meta é 65kg, 80cm, em 90 dias ou até conseguir.

 

Sério isso? Pra quê?!

 

@cadumonteiro

[baguncinhanabolizado 142]

Em 13/09/2024 em 14:30, danielb.ali disse:

Vamos lá, me chamo Daniel, tenho 27 anos, 73kg, 1.83 de altura e 90cm de circunferência abdominal. A meta é 65kg, 80cm, em 90 dias ou até conseguir.

Mano com essa altura e esse peso, você vai ficar com aparência de crackudo. 
Reveja essa meta para preservar sua saúde física e mental mano. 

[cadumonteiro 1899]

Em 13/09/2024 em 14:46, lorenzo_EP disse:

 

Sério isso? Pra quê?!

 

@cadumonteiro

Projeto louva Deus 

Editado Setembro 13, 2024 às 17:49 por cadumonteiro

[DiogoLacerda 256]

Eu tava com o mesmo problema que você e a solução que me deram aqui no forum foi fazer um superavit calorico leve, a gente praticamente não tem massa magra, pô

 

Come limpo, treina pesado, faça cardio, você vai ser mais feliz assim

 

e come mais gordura boa, pelamor, nessa sua dieta praticamente não tem gorduras

[power_ppl 14]

A melhor forma de deixar de ser um falso magro é uma dieta com superávit calórico de 500 a 1000 kcal por dia e treino pesado. Se você estiver iniciando na musculação agora, você não vai ganhar virtualmente nada de gordura com um bulking bem feito. Se você optar por um cutting sendo um iniciante, você só vai adiar muito a sua evolução.

 

O que lhe falta é músculo, não menos gordura.

Editado Setembro 13, 2024 às 18:00 por power_ppl

[danielb.ali 3]

Em 13/09/2024 em 14:46, Ferreir4 disse:

Se você vai e volta pro trabalho de bike e ainda tem um trabalho físico. Eu acho pouca comida.

 

Tem ideia de quantas kcal de déficit você está?

 

Então mano, nas calculadoras uma média de 2.400 à 2.700kcal, então entre 400 e 700. O que acha?

[danielb.ali 3]

Em 13/09/2024 em 14:46, lorenzo_EP disse:

 

Sério isso? Pra quê?!

 

@cadumonteiro

Um grande e antigo incômodo com a quantidade de gordura mano.., tentar dar uma secada e ser um magro normal finalmente 

[danielb.ali 3]

Em 13/09/2024 em 14:48, baguncinhanabolizado disse:

Mano com essa altura e esse peso, você vai ficar com aparência de crackudo. 
Reveja essa meta para preservar sua saúde física e mental mano. 

Qual meta acha menos "agressiva" irmão? Uns 70kg seco?