Dúvida Sobre Dieta e lesão.

[Higomarco 0]

Boa noite!

Meu nome é Higo, sou iniciante no mundo da musculação e novo no fórum. Sempre fui "gordinho" mas nunca cheguei a esse ponto que estou hoje. Eu estava decicidido a mudar meus hábitos e emagrecer de vez. Comecei a treinar lá pra Maio desse ano, perdi um peso, cerca de 10 kg, mas tive uma lesão no ombro, uma bursite que me deixou bem desmotivado, logo larguei dieta e academia. O peso voltou todo de novo e meu ombro atualmente está melhor, mas ainda sinto um incomodo estranho em certos movimentos, não é mais o mesmo.

Estou querendo retornar a minha dieta e treinos, mas desta vez tudo mais cadenciado, pra não lesionar de novo. 
Primeira dúvida é sobre a dieta, eu tenho 33 anos, 1,72 de altura e 133 kg atualmente, eu vi que a minha TMB está em cerca de 2514 calorias, eu faço o déficit em cima dessa TMB? Ou em cima no meu gasto total? Quanto de déficit eu consigo aplicar de cara? Lembrando que meu treino é ABC e foi feito pelo instrutor da academia e colocado em um app, qualquer coisa eu poderia colocar a dieta e treino depos.

Segunda dúvida é sobre o que posso usar de suplemento pra questão do ombro e exercicios que possam ajudar nisso? Internet tem muita informação, queria um norte sobre isso, eu fazia zero exercicio de mobilidade, só aquecia em toda série e nunca fiz o tal do manguito tmb. Eu já tenho usado creatina e whey.

Eu devo treinar de que forma pós-lesão? Eu acho que forcei muita progressão de carga de cara e queria fazer tudo até a falha, eu nunca senti esse ombro em toda minha vida, até começar a treinar, começou só com uma dorzinha que ignorei, até inflamar e eu nem consegui levantar mas o braço. Eu trabalho sentado no computador e também uso muito computador em casa, enfim, resumindo tudo é isso.

[Bruuninho 512]

Protocolo YTWL.

Sobre alimentação, priorize a reeducação alimentar.

[Higomarco 0]

Em 11/09/2024 em 19:19, Bruuninho disse:

Protocolo YTWL.

Sobre alimentação, priorize a reeducação alimentar.

Então, tinha ouvido falar sobre esse protocolo. Ele é pra ser feito diariamente? Antes do treino? Sobre reeducação, eu já tenho diminuido várias coisas, mas eu nunca fui de comer muito doce e afins, devorava coisas salgadas mesmo, um bom prato típico ou besteiras tipo pizza, salgado, etc.

[Vitor_Maromba 7311]

Em 11/09/2024 em 18:32, Higomarco disse:

Boa noite!

Meu nome é Higo, sou iniciante no mundo da musculação e novo no fórum. Sempre fui "gordinho" mas nunca cheguei a esse ponto que estou hoje. Eu estava decicidido a mudar meus hábitos e emagrecer de vez. Comecei a treinar lá pra Maio desse ano, perdi um peso, cerca de 10 kg, mas tive uma lesão no ombro, uma bursite que me deixou bem desmotivado, logo larguei dieta e academia. O peso voltou todo de novo e meu ombro atualmente está melhor, mas ainda sinto um incomodo estranho em certos movimentos, não é mais o mesmo.

Estou querendo retornar a minha dieta e treinos, mas desta vez tudo mais cadenciado, pra não lesionar de novo. 
Primeira dúvida é sobre a dieta, eu tenho 33 anos, 1,72 de altura e 133 kg atualmente, eu vi que a minha TMB está em cerca de 2514 calorias, eu faço o déficit em cima dessa TMB? Ou em cima no meu gasto total? Quanto de déficit eu consigo aplicar de cara? Lembrando que meu treino é ABC e foi feito pelo instrutor da academia e colocado em um app, qualquer coisa eu poderia colocar a dieta e treino depos.

Segunda dúvida é sobre o que posso usar de suplemento pra questão do ombro e exercicios que possam ajudar nisso? Internet tem muita informação, queria um norte sobre isso, eu fazia zero exercicio de mobilidade, só aquecia em toda série e nunca fiz o tal do manguito tmb. Eu já tenho usado creatina e whey.

Eu devo treinar de que forma pós-lesão? Eu acho que forcei muita progressão de carga de cara e queria fazer tudo até a falha, eu nunca senti esse ombro em toda minha vida, até começar a treinar, começou só com uma dorzinha que ignorei, até inflamar e eu nem consegui levantar mas o braço. Eu trabalho sentado no computador e também uso muito computador em casa, enfim, resumindo tudo é isso.

 

O protocolo que o @Bruuninho citou eh excelente. Se não me engano já vi post do @Lucas, o Schrödinger sobre.

 

Referente a dieta e ao processo, neste tópico tem todas as informações pra sanar suas duvidas:

 

 

 

[Bruuninho 512]

Em 11/09/2024 em 20:18, Higomarco disse:

Então, tinha ouvido falar sobre esse protocolo. Ele é pra ser feito diariamente? Antes do treino? Sobre reeducação, eu já tenho diminuido várias coisas, mas eu nunca fui de comer muito doce e afins, devorava coisas salgadas mesmo, um bom prato típico ou besteiras tipo pizza, salgado, etc.

Antes dos treinos, exceto os de pernas. Faz o teste, lhe garanto que é "milagroso" para esse maldito incômodo nos ombros.

Faz 2~3 séries, depois continua o aquecimento no primeiro exercício do dia.

 

Tá fazendo cardio? é tão importante quanto o treino, principalmente para você que é bastante sedentário.

E toma cuidado com esse ímpeto inicial, isso é prejudicial em todos os aspectos.

 

Como que é tua rotina? e o treino?

Editado Setembro 12, 2024 às 14:52 por Bruuninho