Como ter ganhos sem muito carbo? (Magrelo)

[Samdak 2]

Sou muito magrelo e estou tentando ganhar peso/massa, tinha parado por um tempo a dieta/treino, mas acabei voltando com tudo no mês passado  (agosto, 62Kg).

 

Até agora 11/09, subi até 71kg mas estou comendo muito, nem consigo fazer algum tipo de lanche porque estou sempre cheio.

 

Minha dieta é basicamente arroz e frango, estou ignorando gorduras, faço assim principalmente pelo preço da dieta, não quero gastar muito.

 

O almoço e janta eu como o que tiver em casa, a única coisa que eu mudo é as outras refeições, atualmente 350g de arroz (pesado cru) e uns 3 pedaços de coxinha da asa, tentei comer filezinho mas acho muito seco e fica difícil comer tudo.

 

Será que aumentar a quantidade de gordura vai ajudar a diminuir essa quantidade de carbo? Tentei comer amendoim um tempo atrás mas meu estômago não gostou, talvez azeite de oliva?

 

Estou dividindo esse arroz e frango entre 3 refeições, fico muito cheio porque estou sempre comendo...

 

Agora cheguei em um ponto que meu peso não sobe e preciso aumentar meu carbo. Sei que balança não é um bom medidor de ganhos mas eu tenho a impressão que manter o mesmo peso não me dá nada, a aparência não sinto muita mudança, continuo bem magro.

 

Foi mal pelo textão kk

 

[lorenzo_EP 10998]

Sendo natural, dá pra subir as gorduras até 1,5g/kg corporal.

 

Cuida que dieta não é só bater macros, não adianta bater macros com um dieta pobre. Tem que ter variedade, frutas, vegetais, etc.

 

[Samdak 2]

Em 11/09/2024 em 11:18, lorenzo_EP disse:

Sendo natural, dá pra subir as gorduras até 1,5g/kg corporal.

 

Cuida que dieta não é só bater macros, não adianta bater macros com um dieta pobre. Tem que ter variedade, frutas, vegetais, etc.

 

Não sou de comer verduras, mas incluo umas frutas de vez em quando e uso multi vitamínico.

[lorenzo_EP 10998]

Em 11/09/2024 em 12:21, Samdak disse:

Não sou de comer verduras, mas incluo umas frutas de vez em quando e uso multi vitamínico.

 

Então trata de mudar o paladar e comer como um adulto.

 

[Samdak 2]

Em 11/09/2024 em 11:18, lorenzo_EP disse:

Sendo natural, dá pra subir as gorduras até 1,5g/kg corporal.

Como que consome tanta gordura assim? Tem que consumir gordura ruim junto?

[lorenzo_EP 10998]

Em 11/09/2024 em 12:27, Samdak disse:

Como que consome tanta gordura assim? Tem que consumir gordura ruim junto?

 

Não. Azeite de oliva, abacate, amendoim, ovos..

 

[ghzinn 486]

Em 11/09/2024 em 12:27, Samdak disse:

Como que consome tanta gordura assim? Tem que consumir gordura ruim junto?

Ovo, leite, iogurte, azeite, pasta de amendoim, gordura residual de alguns alimentos como aveia e etc.

[carlos.bas 6515]

Em 11/09/2024 em 12:06, Samdak disse:

Minha dieta é basicamente arroz e frango, estou ignorando gorduras, faço assim principalmente pelo preço da dieta, não quero gastar muito.

 

O almoço e janta eu como o que tiver em casa, a única coisa que eu mudo é as outras refeições, atualmente 350g de arroz (pesado cru) e uns 3 pedaços de coxinha da asa, tentei comer filezinho mas acho muito seco e fica difícil comer tudo.

 

Macarrão alho e óleo (ketchup tbm dá pra usar)

Músculo moído, sobrecoxa

Pão francês ou de forma com ovo

Papinha de Banana com pasta de amendoim e farinha de aveia

Shake de Leite integral Banana com pasta de amendoim e farinha de aveia

 

Fruta: 2 mais baratas do mercado (200 a 400g/dia)

Vegetais: 2 mais baratos do mercado (corta e refoga) (100 a 300g/dia)

 

Vc tem 1,84 pesando 70kg, bora dilatar esse estômago de criança desnutrida.

[cadumonteiro 1947]

Em 11/09/2024 em 12:06, Samdak disse:

Sou muito magrelo e estou tentando ganhar peso/massa, tinha parado por um tempo a dieta/treino, mas acabei voltando com tudo no mês passado  (agosto, 62Kg).

 

Até agora 11/09, subi até 71kg mas estou comendo muito, nem consigo fazer algum tipo de lanche porque estou sempre cheio.

 

Minha dieta é basicamente arroz e frango, estou ignorando gorduras, faço assim principalmente pelo preço da dieta, não quero gastar muito.

 

O almoço e janta eu como o que tiver em casa, a única coisa que eu mudo é as outras refeições, atualmente 350g de arroz (pesado cru) e uns 3 pedaços de coxinha da asa, tentei comer filezinho mas acho muito seco e fica difícil comer tudo.

 

Será que aumentar a quantidade de gordura vai ajudar a diminuir essa quantidade de carbo? Tentei comer amendoim um tempo atrás mas meu estômago não gostou, talvez azeite de oliva?

 

Estou dividindo esse arroz e frango entre 3 refeições, fico muito cheio porque estou sempre comendo...

 

Agora cheguei em um ponto que meu peso não sobe e preciso aumentar meu carbo. Sei que balança não é um bom medidor de ganhos mas eu tenho a impressão que manter o mesmo peso não me dá nada, a aparência não sinto muita mudança, continuo bem magro.

 

Foi mal pelo textão kk

 

Volume, digestibilidade, escolha dos alimentos, divisão das refeições, cálculo adequado das calorias e divisão de macros 

 

 

 

Fibras, micronutrientes, fitoquímicos, gorduras certas.....

 

 

 

 

 

Mas pessoal acha q nutricionista só calcula macros

 

 

Em 11/09/2024 em 12:21, Samdak disse:

Não sou de comer verduras, mas incluo umas frutas de vez em quando e uso multi vitamínico.

 

Aqui já diz muito 

 

 

[Dive Brazil 61]

é pouco arroz ainda, da para aumentar. Isso deve dar umas 280g cozido por refeição.

da para chegar em 400g cozido 3x no dia. 

Coloca certinho oque vc come o dia todo e peso, pessoal vai ajustando