Pessoal, pós minha dúvida de ontem, recebi umas respostas ótimas que ajudaram bastante, por isso venho mais uma vez fazer uma pergunta que tem me deixado sem sono

Eu ultimamente estou pegando um pouco mais firme no cardio, mas a divisão está complicada, no dia de perna, vocês fazem algum cardio ? 

Eu faço natação também, mas só nos dias que eu não treino superior, geralmente quarta e sexta, mas queria tentar pelo menos 3x na semana, e os outros dias fazer bike ou esteira

O problema é, no dia de perna, elas ficam arregaçadas e eu mal consigo andar

No dia de superiores, meu ombro fica bem cansado, e pra nadar movimentando os ombros e braços acaba que fica complicado

Ultimamente tenho colocado 2 exercícios de ombro junto de peito e 2 de posterior junto de costas

Qual uma divisão vocês fariam tendo a disponibilidade da piscina ?

Acham justo pegar menos peso em ombro pra ter ''gás'' pra gastar na piscina ? (geralmente fico uns 40 minutos nadando, da + ou - 1km ~800m)

O primeiro passo é definir quais são suas prioridades.

Em 10/09/2024 em 09:27, xgapo disse:

Pessoal, pós minha dúvida de ontem, recebi umas respostas ótimas que ajudaram bastante, por isso venho mais uma vez fazer uma pergunta que tem me deixado sem sono

Eu ultimamente estou pegando um pouco mais firme no cardio, mas a divisão está complicada, no dia de perna, vocês fazem algum cardio ? 

Eu faço natação também, mas só nos dias que eu não treino superior, geralmente quarta e sexta, mas queria tentar pelo menos 3x na semana, e os outros dias fazer bike ou esteira

O problema é, no dia de perna, elas ficam arregaçadas e eu mal consigo andar

No dia de superiores, meu ombro fica bem cansado, e pra nadar movimentando os ombros e braços acaba que fica complicado

Ultimamente tenho colocado 2 exercícios de ombro junto de peito e 2 de posterior junto de costas

Qual uma divisão vocês fariam tendo a disponibilidade da piscina ?

Acham justo pegar menos peso em ombro pra ter ''gás'' pra gastar na piscina ? (geralmente fico uns 40 minutos nadando, da + ou - 1km ~800m)

Primeiro: você vai ter que priorizar alguma. Meio difícil mandar alto desempenho em todas.

Sugestão: mude seu treino para FB 3x (seg qua sex) e na ter qui sab você faz as outras atividades. Só fica de olho na sua recuperação nos treinos de hipertrofia, caso for sua prioridade.

Ideal também ter pelo menos 1 dia de descanso na semana.

Em 10/09/2024 em 09:27, xgapo disse:

Eu faço natação também, mas só nos dias que eu não treino superior, geralmente quarta e sexta, mas queria tentar pelo menos 3x na semana, e os outros dias fazer bike ou esteira

Faz natação no dia de superiores...assim vc espanca tudo duma vez e deixa o grupamento descansar por alguns dias.

E dá uma olhada em intra-treino e beta alanina.