Alguém tem dicas sobre como melhorar o meu dia de peito?

[jetzin fzp 0]

Começo pelo pec deck , daí vou para supino reto na máquina , depois para o supino inclinado na máquina e por fim faço cable press ( onde na polia alta simulo o supino só que em pé) também treino tríceps no mesmo dia .

[Samuel.Body 3]

Eu tbm ainda tenho o peitoral como um grupo muscular fraco, mas ele melhorou muito quando eu comecei a aumentar mais o volume de forma fracionada na semana, não é um volume exagerado e um volume médio ( 14 séries válidas ), ao invés de jogar todo as séries em um treino só eu dividir ele em dois treinos, e isso me ajudou a ter um melhor aproveitamento das séries para conseguir trabalhar com mais intensidade e diminuir a fadiga muscular

[Beerus 3139]

Em 06/09/2024 em 20:57, Samuel.Body disse:

aumentar mais o volume de forma fracionada na semana,

Isso se chama frequência, vc aumentou a frequência mas o volume se manteve o mesmo

[cadumonteiro 1957]

Em 06/09/2024 em 20:46, jetzin fzp disse:

Começo pelo pec deck , daí vou para supino reto na máquina , depois para o supino inclinado na máquina e por fim faço cable press ( onde na polia alta simulo o supino só que em pé) também treino tríceps no mesmo dia .

Primeiro se começa com exercícios multi articulares, onde se usa mais articulações e mais músculos, consequentemente você manipula mais carga e está mais descansado.

Depois vai pra exercícios mais isoladores.

 

Um treino básico mas que funciona pra qualquer um 

 

Supino inclinado halteres 

Supino reto halteres 

Crucifixo 45°

Voador 

Pack deck

Polia alta 

Polia baixa 

[Bruuninho 680]

Supino reto e inclinado, 2x na semana.

Você só precisa desses dois exercícios, o resto é 💩 para você.

[Samuel.Body 3]

Aumentei o volume tbm mn fazia 10 séries e aumentei para 14 e fracionei na semana 

[Samuel.Body 3]

Em 07/09/2024 em 09:45, Samuel.Body disse:

Aumentei o volume tbm mn fazia 10 séries e aumentei para 14 e fracionei na semana 

Aumentei o volume tbm mn fazia 10 séries e aumentei para 14 e fracionei na semana 

[lorenzo_EP 11053]

Treino e tempo. Supino reto e supino inclinado, volume baixo e progressão. 

 

[MagreloEmpolgado 65]

Em 07/09/2024 em 09:50, lorenzo_EP disse:

Treino e tempo. Supino reto e supino inclinado, volume baixo e progressão. 

 

tu nao curte supino declinado e nem cross ne

[lorenzo_EP 11053]

Em 07/09/2024 em 11:07, MagreloEmpolgado disse:

tu nao curte supino declinado e nem cross ne

 

Porção inferior do peitoral vem MUITO fácil. Totalmente desnecessário enfatizar.

 

Porção superior é a que dá o aspecto bonito, e normalmente o pessoal deixa pra trás.