Recomeçando o projeto!

[Grego.Rj 3]

Boa noite!

Voltei a treinar musculação e bjj na quarta, dia 4, depois de alguns bons anos parado. Conto com a ajuda de vcs pra aprender e evoluir da melhor forma possível.

- Idade   43

- Altura  1,73

- Peso     65kg

- Medidas Ainda n medi

- Percentual de gordura(BF) Tb n medi

- Tempo de treino  3 dias

- Objetivo  pretendo ganhar 10kg 

- Estrutura do ciclo

Nunca fiz e pretendo começar em janeiro, não sei qual ainda.

 

Vou treinar bjj seg, qua e sex de 8 as 9:30 dar um descanso e treinar musculação as 10. Ter, qui, sab só musculação as 8hrs.

 

Já fui numa nutricionista e pedi uma dieta pra ganho de massa. E marquei endócrino pra ver como estão os hormonios e fazer acompanhamento quando for ciclar. Sempre tive biótipo magro e baixo percentual de gordura. Por enquanto só dieta e creatina. Se puderem me ajudar com a experiência de vcs sobre a suplementação pré ciclo, alimentação, ciclo pra iniciante pra alcançar meus objetivos serei mt grato!

[Samuel.Body 3]

Mn espera um tempinho para começar o ciclo, esses 10 kg q vc quer ganhar da para conseguir de forma natural em um pequeno tempo, já q vc ficou mt tempo parado seu corpo vai ter uma boa evolução só de começar os treinos e aliado com uma boa alimentação e treinos intensos focados para o desenvolvimento de massa muscular vc vai conseguir evoluir bastante, e só ter paciência 

[Grego.Rj 3]

 

Em 06/09/2024 em 20:47, Samuel.Body disse:

Mn espera um tempinho para começar o ciclo, esses 10 kg q vc quer ganhar da para conseguir de forma natural em um pequeno tempo, já q vc ficou mt tempo parado seu corpo vai ter uma boa evolução só de começar os treinos e aliado com uma boa alimentação e treinos intensos focados para o desenvolvimento de massa muscular vc vai conseguir evoluir bastante, e só ter paciência 

Espero que sim irmão, se meu metabolismo reagir bem devo esperar numa boa. Pensei num ciclo leve de oxandrolona tipo 40mg/dia como motivador caso o metabolismo não estivesse respondendo bem. Mas ainda faltam 4 meses pra decidir um caminho...

[MagreloEmpolgado 65]

so 30 min de descanso entre o bjj e o treino de musculação?? vc consegue se recuperar totalmente pra puxar ferro assim? geralmente o pessoal deixa treino de artes marciais e musculação em dias alternados ou em horarios mto espaçados

[Grego.Rj 3]

Em 06/09/2024 em 22:10, MagreloEmpolgado disse:

so 30 min de descanso entre o bjj e o treino de musculação?? vc consegue se recuperar totalmente pra puxar ferro assim? geralmente o pessoal deixa treino de artes marciais e musculação em dias alternados ou em horarios mto espaçados

Então, só tenho a manhã pra treinar os dois. Preciso saber dosar a força nos 2 treinos. No bjj procuro usar mais técnica e estratégia do que força mas quando for inevitável eu vou descansar 30min a mais e diminuir a carga na musculação. Mas por enquanto tá tranquilo...

[carlos.bas 6546]

Em 07/09/2024 em 19:09, Grego.Rj disse:

Então, só tenho a manhã pra treinar os dois. Preciso saber dosar a força nos 2 treinos. No bjj procuro usar mais técnica e estratégia do que força mas quando for inevitável eu vou descansar 30min a mais e diminuir a carga na musculação. Mas por enquanto tá tranquilo...

 

E isso te trouxe algum resultado positivo durante o tempo que vc vem fazendo?

[Grego.Rj 3]

Em 07/09/2024 em 19:14, carlosfelipe.bas disse:

 

E isso te trouxe algum resultado positivo durante o tempo que vc vem fazendo?

Por enquanto só dor muscular... rs

Mas isso é inevitável independente de como eu treinasse. Ainda tá muito cedo pra ver como meu corpo vai reagir. Tenho tomado a creatina e 1 copão de iogurt integral com 1 banana e granola logo após o bjj e acredito que tá ajudando bastante na reposição de energia. Eu trabalho de 16 as 23hrs. Talvez seja melhor espaçar mais os treinos, essa semana vou treinar musculação as 14:30 usando a creatina como pré treino. 

Editado Setembro 8, 2024 às 12:58 por Grego.Rj
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[carlos.bas 6546]

Em 08/09/2024 em 09:46, Grego.Rj disse:

Por enquanto só dor muscular... rs

Mas isso é inevitável independente de como eu treinasse. Ainda tá muito cedo pra ver como meu corpo vai reagir. Tenho tomado a creatina e 1 copão de iogurt integral com 1 banana e granola logo após o bjj e acredito que tá ajudando bastante na reposição de energia. Eu trabalho de 16 as 23hrs. Talvez seja melhor espaçar mais os treinos, essa semana vou treinar musculação as 14:30 usando a creatina como pré treino. 

 

Essa não é a melhor combinação pra ingerir entre os treinos. 

O mais efetivo seria uma combinação de água, eletrólitos, carboidratos e aminoácidos essenciais.

 

Dá uma lida nisso, é um estudo que analisou o uso de carboidratos e aminoácidos essenciais intra-treino:

https://sci-hub.se/10.1016/j.metabol.2005.11.011 

[Grego.Rj 3]

Em 08/09/2024 em 11:57, carlosfelipe.bas disse:

 

Essa não é a melhor combinação pra ingerir entre os treinos. 

O mais efetivo seria uma combinação de água, eletrólitos, carboidratos e aminoácidos essenciais.

 

Dá uma lida nisso, é um estudo que analisou o uso de carboidratos e aminoácidos essenciais intra-treino:

https://sci-hub.se/10.1016/j.metabol.2005.11.011 

Entendi! Mt obrigado pela informação, acredito que vai ajudar bastante. Teria que tomar entre os treinos algo tipo Hydra X da Integralmedica né? 

[carlos.bas 6546]

Em 08/09/2024 em 13:35, Grego.Rj disse:

Entendi! Mt obrigado pela informação, acredito que vai ajudar bastante. Teria que tomar entre os treinos algo tipo Hydra X da Integralmedica né? 

 

Eu fujo de fórmula pronta, normalmente é superfaturado pra pouco produto.

 

Carboidrato pode usar maltodextrina ou açúcar branco.

Eletrólitos tem o hydraplex que vende em farmácia ou qualquer outro repositor eletrolítico.

EAAs como uso bem pouco 5 a 10g só em dia de treino, tem o Intra Amino da Adaptogen que já tem eletrólitos na fórmula. 

Também gosto do EAA 9 da FTW.

 

E se possível, incluir beta-alanina já que vc vai fazer um treino de JJ e outro de musculação, ela é uma suplementação útil nesse cenário.

 

Parece bastante coisa, mas vai durar meses.