Até onde ir com o Déficit Calórico?

[Cesar matheus]

Olá pessoal!

Sou novo no forúm e gostaria da ajuda de vocês. Tenho 27 anos e nunca liguei pra dieta e exercícios, sempre fui sedentário, porém recentemente fui aprovado num concurso e me vi obrigado a mudar meus hábitos para lograr êxito no TAF (Teste de Aptidão Física). Diante disso, procurei um nutricionista e iniciei a dinâmica da recomposição corporal aliada ao defícit calórico, já tenho mais ou menos 7 meses nesse rojão, acabei tomando gosto pela coisa e pelos benefícios que essa atitude vem me proporcionando, tanto na saúde como na disposição. 

Tenho 1,72cm e iniciei com 78kg, atualmente estou com 65kg e visivelmente seco e muito magro, com exceção da bendita pochetezinha padrão. Assim, solicito a ajuda de vocês, com suas experiências, para que possam auxiliar na minha tomada de decisão: Até quando valeria a pena continuar no déficit com o objetivo de eliminar a pochete (mesmo que eu me torne um ser cadavérico de tão magro) ou eu deveria virar a chave e iniciar uma dieta normocalórica e depois com um superávit para ganho de massa magra? Meu receio é que no estágio que estou o acúmulo inevitavel de gordura volte todo para o buxo e eu perda todo o "progresso".

Meus treinos sempre duram pouco mais de 1 hora e sempre utilizo um cardio de 30 minutos sendo no estilo HIIT. Todo final semana pratico um dia de corrida, sempre 10km.

Sim eu sei que quase não tenho massa magra, mas gostei da minha evolução, pela primeira vez consegui ver alguma coisa no espelho que pudesse despertar um pouco de admiração, pretendo continuar e melhorar!

Imagens:

Antes:

https://ibb.co/37F4ZP7

Atualmente:
https://ibb.co/vDbNqBB
https://ibb.co/DzL2YB6

Evolução da fichinha de avaliação física:
https://ibb.co/GQfN86P

Minha dieta:

Manhã: 50g de tapioca, 4 ovos mexidos 

Almoço: 150g de arroz, 150g de frango, salada

Tarde: 2 Bananas, 1 maçã, 30g Whey Protein

Jantar: 150g de arroz, 150g de frango, salada
Ultima ref: Iorgurte natural, 01 fruta (abacaxi ou maçã) e 30g de Whey Protein

No mais, agradeço a quem puder me ajudar com orientações e suas experiências

[Vitor_TW]

Em 04/09/2024 em 21:24, Cesar matheus disse:

Olá pessoal!

Sou novo no forúm e gostaria da ajuda de vocês. Tenho 27 anos e nunca liguei pra dieta e exercícios, sempre fui sedentário, porém recentemente fui aprovado num concurso e me vi obrigado a mudar meus hábitos para lograr êxito no TAF (Teste de Aptidão Física). Diante disso, procurei um nutricionista e iniciei a dinâmica da recomposição corporal aliada ao defícit calórico, já tenho mais ou menos 7 meses nesse rojão, acabei tomando gosto pela coisa e pelos benefícios que essa atitude vem me proporcionando, tanto na saúde como na disposição. 

Tenho 1,72cm e iniciei com 78kg, atualmente estou com 65kg e visivelmente seco e muito magro, com exceção da bendita pochetezinha padrão. Assim, solicito a ajuda de vocês, com suas experiências, para que possam auxiliar na minha tomada de decisão: Até quando valeria a pena continuar no déficit com o objetivo de eliminar a pochete (mesmo que eu me torne um ser cadavérico de tão magro) ou eu deveria virar a chave e iniciar uma dieta normocalórica e depois com um superávit para ganho de massa magra? Meu receio é que no estágio que estou o acúmulo inevitavel de gordura volte todo para o buxo e eu perda todo o "progresso".

Meus treinos sempre duram pouco mais de 1 hora e sempre utilizo um cardio de 30 minutos sendo no estilo HIIT. Todo final semana pratico um dia de corrida, sempre 10km.

Sim eu sei que quase não tenho massa magra, mas gostei da minha evolução, pela primeira vez consegui ver alguma coisa no espelho que pudesse despertar um pouco de admiração, pretendo continuar e melhorar!

Imagens:

Antes:

https://ibb.co/37F4ZP7

Atualmente:
https://ibb.co/vDbNqBB
https://ibb.co/DzL2YB6

Evolução da fichinha de avaliação física:
https://ibb.co/GQfN86P

Minha dieta:

Manhã: 50g de tapioca, 4 ovos mexidos 

Almoço: 150g de arroz, 150g de frango, salada

Tarde: 2 Bananas, 1 maçã, 30g Whey Protein

Jantar: 150g de arroz, 150g de frango, salada
Ultima ref: Iorgurte natural, 01 fruta (abacaxi ou maçã) e 30g de Whey Protein

No mais, agradeço a quem puder me ajudar com orientações e suas experiências

 

A prova do taf já foi certo? Caso sim, comece devagar a subir as calorias, algo perto de 200-300 kcal por semana. Esta na hora de construir massa magra. Essa pochete vai sair daí somente mais pra frente.

 

Ninguém que treina com pesos e pratica cardio precisa ter medo de fazer um bulk controlado.

 

Sugiro a leitura: