Avaliação dieta 2000 Kcal

[santanax3 0]

Voltei a treinar há um mês, depois de anos parado, e gostaria de saber o que vocês acham da minha rotina. Será que preciso ajustar alguma coisa?

Estou treinando de segunda a sábado, com 40 minutos de aeróbico no final de cada sessão.

Aqui está minha dieta atual:

• 1ª refeição (08:30): 1 pão francês e 2 ovos cozidos
  (31g de carboidratos, 17g de proteína, 13g de gordura, 295 kcal)

• 2ª refeição (12:00): 200g de macarrão, 150g de peito de frango (pesado cru) e salada à vontade
  (62g de carboidratos, 48g de proteína, 4g de gordura, 478 kcal)

• 3ª refeição (16:00): 100g de banana-da-terra cozida e 3 ovos cozidos
  (37g de carboidratos, 19g de proteína, 18g de gordura, 368 kcal)

• 4ª refeição (21:30): 200g de macarrão, 150g de peito de frango (pesado cru), 2 ovos cozidos e salada à vontade
  (64g de carboidratos, 60g de proteína, 16g de gordura, 638 kcal)
   

Totalizando: 194g de carboidratos, 144g de proteína, 51g de gordura, com 1780 kcal no total. O restante, para completar as 2000 kcal, deixo para o catchup, café, azeite, etc.

Tenho 1,71m de altura e 109kg. Meu objetivo é secar até os 85kg e recuperar meu shape antigo, mas ainda melhor!

O que vocês sugerem?

Shape atual;
Foto 1: https://ibb.co/YPprDKp
Foto 2: https://ibb.co/tsVC2n2
Foto 3: https://ibb.co/kBXnvJq

[Beerus 3061]

Calorias está muito baixa para começar, logo com os ajustes necessários vc vai ter q baixar muito e fica inviável.

 109kg poderia começar perto dos 3000kcal facil, vai pegando a rotina de dieta, vai se acostumando e a cada estagnada de peso/visual ai sim vc vem baixando aos poucos. Sua mudança te q ser pra vida e não próximo natal

Editado Setembro 3, 2024 às 18:52 por Beerus

[shrubbles 220]

Eu concordo com o que foi dito pra 99% dos casos, mas especificamente no que você tá relatando... SE você não está desesperado com essa dieta, SE você está conseguindo treinar decentemente e SE você acha que dá pra manter mais alguns meses assim, eu manteria. Deficit alto quando está bem acima do peso não é o pior dos mundos, só é mais difícil a aderência, mas se você tá conseguindo.

Mas independente disso, não tem como manter tão pouca comida por muito tempo não. Eu manteria assim por um período e normalizaria assim que possível.

[santanax3 0]

Essa dieta tá viável pra mim, consigo treinar pesado (treino de manhã em jejum), consigo trabalhar, fazer minhas coisas.

Pretendo seguir essa dieta até eu atingir uns 85/90kg. Quando atingir, aí começo a aumentar as kcal gradualmente. O que acha?

Segue anexo uma foto minha de quando eu tinha por volta de 80kg...
https://ibb.co/xmywk4y
 

Editado Setembro 3, 2024 às 20:15 por santanax3

[Beerus 3061]

Em 03/09/2024 em 17:09, santanax3 disse:

Pretendo seguir essa dieta até eu atingir uns 85/90kg.

Não é assim que dieta funciona, antes de vc chegar nos 100kg seu peso já vai estagnar.

[santanax3 0]

Entendi. Começar com 2500? E quando estagnar, ir baixando?