Relato k1ngr - [2024] de volta ao jogo (hipertrofia + qualidade de vida + possível JJ)

[k1ngr]

Fiz alguns ajustes no meu treino e ficou assim:

 

A – PERNAS

Banco romano: 3x10
Extensora: 3x20
Agachamento livre: 3x5
Levantamento terra: 3x5

Hack squat com pés fechados: 4x8
Stiff: 3x10-6-4
Flexora: 4x8

 

B – PEITO/OMBRO
Voador: 3x20

Supino inclinado H: 4x8
Supino H: 3x5

Supino declinado B: 3x10-12
Pullover: 4x8
Desenvolvimento H: 4x8
Elevação lateral: 3x12
Elevação frontal c/ anilha: 3x12

C – COSTAS/TRAPÉZIO
Barra fixa pegada aberta: Máximo reps

Pull down: 3x20
Pulley frente: 4x8
Pulley fechado: 4x8

Remada sentada: 4x8
Remada curvada: 3x5
Serrote: 4x6
Encolhimento: 4x8
Remada alta B: 3X10

 

D – BRAÇOS

Rosca direta: 4x8

Tríceps Roldana 4x8

Rosca martelo: 4x8
Rosca invertida B: 4x5
Francesa: 4x8
Unilateral CROSS: 4x8
Rosca punho: 3x12
Rosca punho invertida: 3x12

 

Panturrilha e ABD dia sim, dia não, com 1+ de reforço no treino de pernas voltado para glúteo e posterior.

Editado Dezembro 16, 2024 às 02:29 por k1ngr

[Faellek]

Tá tendo bons resultados com essa divisão mano? Sempre achei treino de braço isolado perda de tempo.

[k1ngr]

Em 14/12/2024 em 16:00, Faellek disse:

Tá tendo bons resultados com essa divisão mano? Sempre achei treino de braço isolado perda de tempo.

Irmão, demais, principalmente para pernas que faço mais de uma vez na semana.

Curto essa divisão ABCD por conta disso, sempre tem um dia livre para fazer um treino de reforço para alguma área especifica.

Sobre braços, tenho facilidade para desenvolver, da última vez que fiz esse treino em 2022 chegou um ponto que parei de fazer braços, pois estava ficando desarmonioso com o restante do shape.

Braço é complicado pois na maioria dos exercícios tem ativação por serem músculos auxiliares ai tu não consegue por uma carga maior, por isso faço assim, vale a pena fazer o teste por um período e ver como seu corpo reage.

 

[k1ngr]

ATUALIZAÇÕES - final do quinto mês de retorno aos treinos:

• Peso atualmente 78.8kg com 6 horas em jejum;
• Treinei até 20/12, depois disso a academia abriu nuns horários zuados e decidi voltar ontem;
• Comi bem nesse período, extrapolei com doces e shape deu uma inchada bacana, mas 3 kg de diferença já dão um aspecto de diminuição, mas tudo OK no espelho;
• Tinha reduzido a azatioprina mês passado, e no final do mês decidi cortar 100% se desse alguma merda estaria em casa e por incrivel que pareça, tudo estabilizou, parei de ter aquela sensação de radiador fervendo durante o dia, gases, vontade de cagar e tudo mais, esse remédio é foda;
• Fezes mais estabilizadas e na maior parte do tempo, na escala de bristol oscila entre 3-6;
• Estou sem aplicar o enan desde dia 20, meu fornecedor esta sem lander está só com alpha X, nunca ouvi falar, mas encomendei, começar fazer estoque;
• Tive colaterais desde o inicio das aplicações com um pouco de espinha no triceps, na nuca, nas costas e no peito, nada alarmante, tudo sob controle;
• Libido uma bosta, tomei ioimbina 5mg para dar um animo no meninao, até deu, deixei na reserva para alguma emergência aqui;
• Vou encomendar glutamina, ZMA, polivitaminico e whey vegano;
• Creatina me deu diarreia, estava usando soldiers (que merda, literalmente);
• Quero esgotar ao máximo nessa dose do enan, antes de aumentar a dose;
• Final do mês vou fazer uma avaliação, vou trazer umas fotos de antes e depois.

[Guimers]

Em 07/01/2025 em 20:58, k1ngr disse:

ATUALIZAÇÕES - final do quinto mês de retorno aos treinos:

• Peso atualmente 78.8kg com 6 horas em jejum;
• Treinei até 20/12, depois disso a academia abriu nuns horários zuados e decidi voltar ontem;
• Comi bem nesse período, extrapolei com doces e shape deu uma inchada bacana, mas 3 kg de diferença já dão um aspecto de diminuição, mas tudo OK no espelho;
• Tinha reduzido a azatioprina mês passado, e no final do mês decidi cortar 100% se desse alguma merda estaria em casa e por incrivel que pareça, tudo estabilizou, parei de ter aquela sensação de radiador fervendo durante o dia, gases, vontade de cagar e tudo mais, esse remédio é foda;
• Fezes mais estabilizadas e na maior parte do tempo, na escala de bristol oscila entre 3-6;
• Estou sem aplicar o enan desde dia 20, meu fornecedor esta sem lander está só com alpha X, nunca ouvi falar, mas encomendei, começar fazer estoque;
• Tive colaterais desde o inicio das aplicações com um pouco de espinha no triceps, na nuca, nas costas e no peito, nada alarmante, tudo sob controle;
• Libido uma bosta, tomei ioimbina 5mg para dar um animo no meninao, até deu, deixei na reserva para alguma emergência aqui;
• Vou encomendar glutamina, ZMA, polivitaminico e whey vegano;
• Creatina me deu diarreia, estava usando soldiers (que merda, literalmente);
• Quero esgotar ao máximo nessa dose do enan, antes de aumentar a dose;
• Final do mês vou fazer uma avaliação, vou trazer umas fotos de antes e depois.

Vit D brother, vit D + zma é imbativel pra libido.

[k1ngr]

ATUALIZAÇÕES - final do sexto mês de retorno aos treinos:

• Peso atualmente 81kg ;
• Essa semana não treinei, fui retirar o remicade no SUS no dia 24 e estava em falta, essa merda me afetou bastante e fiquei meio inseguro essa semana, aplicação do remédio foi feita quinta, segunda volto a rotina;
• Comi bem nesse período, vou começar a comer antes de treinar e no pós, gosto de treinar em jejum, mas perco potência nos exercícios;
• Sem a azatioprina questões mentais melhoraram muuuito;
• Fezes pastosas e oscilando entre algo mais firme e algo mais aguado, mas indo ao banheiro 2x ao dia antes do trabalho e as vezes na hora do almoço;
• Tenho receio de comer em quantidades e descontrolar isso, então acredito que vá ser dificil pegar volume;
• Estou querendo pegar farinha de arroz e fazer umas gororobas para aumentar a ingestão calórica, tentei aveia e deu ruim demais;
• Estou usando o o enan da alpha X, a concentração é menor do que da lander, tive que aumentar a dose, não curti, prefiro o lander mesmo, to pensando em aumentar a dose depois dos exames e as aplicações para TDS;
• Estou suplementando:
  • ZMA: 3 cápsulas no dia (growth);
  • Tribulus terrestris: 1.5g por dia (3 cápsulas);
  • NAC: 900mg (2 cápsulas em jejum e 1 antes de dormir);
  • Glutamina: 10mg por dia (5mg em jejum e 5mg antes de dormir)
  • Tadalafila: 5mg por dia, antes de dormir (acabou no meio do mês e dei uma pausa, semana que vem já volto);
  • Vit D3: 2000ui por dia (no último exame tava alto);
  • Kefir água e leite: 500ml por dia (de água pela manhã e de leite antes de dormir)

• Libido dando lampejos, durante o dia começou a dar alguns picos (saudades disso), mas nada excepcional ainda, mas sinto que estou no caminho certo;
• Terapia está em dia e me sinto bem, com oscilações de humor entre bem e ótimo;
• Em conversa com a psicóloga, descobri que ano passado tive uma crise de despersonalização, onde fiquei bem apático, basicamente sem sentimentos e com a capacidade cognitiva muito abaixo, foi um período complicaaaado;
• Fiz diversas tentativas de tudo um pouco para ter alguma qualidade de vida, a gastro cagou pra mim, disse que era isso ai mesmo e ponto. Espero que ninguém dependa de médico para nada, pois tive péssimas experiências nas mais diversas áreas de atuação em consultas privadas e do convênio. Hoje estou tendo um progresso bem bacana em relação a tudo e isso foi possível apenas a partir do momento que tomei a decisão de usar testo;
• Além disso, me cortei ao barbear e notei meu sangue diferente, meio espesso, talvez seja por isso que estou tendo aquelas acnes sem ponta, só a inflamação, será que devo tomar algo para controlar isso?
• Estou com a aparência bem slim, principalmente dependendo da roupa, sem roupa está chamativo já, nesses próximos meses vai ser bacana para pegar um volume e tentar estabilizar o peso entre 82-83kg.

Editado Fevereiro 1, 2025 às 17:46 por k1ngr

[k1ngr]

Voltei a treinar em 29/07/2024, em 05/08 estava com 73,25kg e em 17/08 estava com 76.8kg.

 

Estas fotos são do retorno, datadas de 02/08 e 09/08:

https://imgur.com/bCefeGP

https://imgur.com/KSlqQLC

https://imgur.com/7neUSMW

 

Estas são de 01/25, mais recentes e a das pernas é são de dezembro, atualmente com 81kg.

https://imgur.com/ZjEUCQK

https://imgur.com/4c6bOmu

https://imgur.com/SizlS2N

https://imgur.com/iWVt9A5

https://imgur.com/30GcA8q

 

Por conta da memória muscular tive uma evolução bacana pelo período de 6 meses, em condições normais nos próximos 6 meses conseguiria atingir 85kg ou mais. Para os próximos 6 meses o intuito é estabilizar o peso, reduzir a questão de idas ao banheiro, estabilizar a qualidade das fezes e melhorar a qualidade de vida.

Tô bem satisfeito com o progresso.