Danbretas 1 Postado Agosto 29, 2024 às 23:47 Compartilhar Postado Agosto 29, 2024 às 23:47 Bom, sou iniciante e estou a 9 meses na caminhada. aí o que eu pretendo? ganhar músculo e perder um cadin da gordura. 1,79 32a 84kg tenho por volta de 14% de gordura( medi isso a 4 meses atrás) café manhã/ pré-treino 8 40g aveia 25g mel whey 30g pasta de amendoim 1 banana pós.. almoco ou 20,25g doce de leite 12 300g arroz 200g feijao 125g carne ou 5 ovos tamanho extra 100g quiabo/abobrinha/cenoura etc tarde 15 iogurte integral 160g danone 20g mel whey 18 janta 300g arroz 200g feijao 125g carne ou 5 ovos tamanho extra 100g quiabo/abobrinha/cenoura etc 21:30 whey 100g morango 1 banana 100g mamao 200ml leite semi 30g amêndoa/ou castanha ou /nozes para por essa: Café da manhã : • 3 ovos mexidos • 1 pão de sal • 20 g requeijão light • 250g mamão Total calorias: 370kcal Almoço: • 200g carne vermelha ( patinho ) • 200g de batata inglesa em purê ( com 20g requeijão light ) • salada a vontade • 20g doce de leite Total calorias: 550kcal Lanche da tarde • 30g tapioca • 2 ovos inteiros • 3 claras • 15g mussarela • 60g frango desfiado • 15g creme de ricota light • 150g de melão Total calorias: 390 kcal Jantar • 300g purê de abóbora • 200g de frango desfiado • 200ml suco de uva • 20g doce leite Total calorias: 415kcal Ceia •200g de morango 30g de wey 35g de leite em pó desnatado Total calorias: 300kcal Pós treino: • 8g cretina • 40g wey concentrado ( batido com água ) Obs.: 1 refeição livre por semana, pode escolher o dia e a refeição • gratidao galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
baguncinhanabolizado 39 Postado Agosto 31, 2024 às 13:51 Compartilhar Postado Agosto 31, 2024 às 13:51 Em 29/08/2024 em 20:47, Danbretas disse: Bom, sou iniciante e estou a 9 meses na caminhada. aí o que eu pretendo? ganhar músculo e perder um cadin da gordura. 1,79 32a 84kg tenho por volta de 14% de gordura( medi isso a 4 meses atrás) café manhã/ pré-treino 8 40g aveia 25g mel whey 30g pasta de amendoim 1 banana pós.. almoco ou 20,25g doce de leite 12 300g arroz 200g feijao 125g carne ou 5 ovos tamanho extra 100g quiabo/abobrinha/cenoura etc tarde 15 iogurte integral 160g danone 20g mel whey 18 janta 300g arroz 200g feijao 125g carne ou 5 ovos tamanho extra 100g quiabo/abobrinha/cenoura etc 21:30 whey 100g morango 1 banana 100g mamao 200ml leite semi 30g amêndoa/ou castanha ou /nozes para por essa: Café da manhã : • 3 ovos mexidos • 1 pão de sal • 20 g requeijão light • 250g mamão Total calorias: 370kcal Almoço: • 200g carne vermelha ( patinho ) • 200g de batata inglesa em purê ( com 20g requeijão light ) • salada a vontade • 20g doce de leite Total calorias: 550kcal Lanche da tarde • 30g tapioca • 2 ovos inteiros • 3 claras • 15g mussarela • 60g frango desfiado • 15g creme de ricota light • 150g de melão Total calorias: 390 kcal Jantar • 300g purê de abóbora • 200g de frango desfiado • 200ml suco de uva • 20g doce leite Total calorias: 415kcal Ceia •200g de morango 30g de wey 35g de leite em pó desnatado Total calorias: 300kcal Pós treino: • 8g cretina • 40g wey concentrado ( batido com água ) Obs.: 1 refeição livre por semana, pode escolher o dia e a refeição • gratidao galera. Mano ajuda a gente a te ajudar, coloca teu gasto calórico diário, coloca os macros das duas dietas com estimativa calórica e em quanto tempo quer alcançar teu objetivo? E esses 14% de BF mediu como? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ellenccampos 3 Postado Agosto 31, 2024 às 15:32 Compartilhar Postado Agosto 31, 2024 às 15:32 Em 29/08/2024 em 20:47, Danbretas disse: Bom, sou iniciante e estou a 9 meses na caminhada. aí o que eu pretendo? ganhar músculo e perder um cadin da gordura. 1,79 32a 84kg tenho por volta de 14% de gordura( medi isso a 4 meses atrás) café manhã/ pré-treino 8 40g aveia 25g mel whey 30g pasta de amendoim 1 banana pós.. almoco ou 20,25g doce de leite 12 300g arroz 200g feijao 125g carne ou 5 ovos tamanho extra 100g quiabo/abobrinha/cenoura etc tarde 15 iogurte integral 160g danone 20g mel whey 18 janta 300g arroz 200g feijao 125g carne ou 5 ovos tamanho extra 100g quiabo/abobrinha/cenoura etc 21:30 whey 100g morango 1 banana 100g mamao 200ml leite semi 30g amêndoa/ou castanha ou /nozes para por essa: Café da manhã : • 3 ovos mexidos • 1 pão de sal • 20 g requeijão light • 250g mamão Total calorias: 370kcal Almoço: • 200g carne vermelha ( patinho ) • 200g de batata inglesa em purê ( com 20g requeijão light ) • salada a vontade • 20g doce de leite Total calorias: 550kcal Lanche da tarde • 30g tapioca • 2 ovos inteiros • 3 claras • 15g mussarela • 60g frango desfiado • 15g creme de ricota light • 150g de melão Total calorias: 390 kcal Jantar • 300g purê de abóbora • 200g de frango desfiado • 200ml suco de uva • 20g doce leite Total calorias: 415kcal Ceia •200g de morango 30g de wey 35g de leite em pó desnatado Total calorias: 300kcal Pós treino: • 8g cretina • 40g wey concentrado ( batido com água ) Obs.: 1 refeição livre por semana, pode escolher o dia e a refeição • gratidao galera. Rapaz, meu sonho comer esse tanto de comida. Kkkkkkkkkk mas sou escrava do cutting Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danbretas 1 Postado Agosto 31, 2024 às 20:15 Autor Compartilhar Postado Agosto 31, 2024 às 20:15 Em 31/08/2024 em 10:51, baguncinhanabolizado disse: Mano ajuda a gente a te ajudar, coloca teu gasto calórico diário, coloca os macros das duas dietas com estimativa calórica e em quanto tempo quer alcançar teu objetivo? E esses 14% de BF mediu como? É mais completo que imaginava. preciso olhar isso melhor. na academia em média 400 kcal. meu dia é basicamente repouso em casa, home office. o medida foi feita por dobras... eu venho comendo isso to até ganhando um bracinho e perdendo uma gordurinha... pedi um colega se dispôs a ajudar e ajeitou essa dieta aí para ganhar e perder. fiquei um pouco na dúvida, né... isso envolve um investimento. to para aderir para verificar no espelho se surte um efeito visual. hoje fiz essa dieta nova, deu fome no café da manha até o almoço, que também é meu pre-treino Em 31/08/2024 em 10:51, baguncinhanabolizado disse: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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