Treino focado em crescer como um todo. Essa seria uma divisão inteligente?

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### Plano de Treino Full Body - Volume Próximo ao MRV

 

**Introdução:**

Este plano de treino foi desenvolvido com uma abordagem de corpo inteiro, otimizado para trabalhar cada grupo muscular próximo ao volume máximo recuperável (MRV). Os exercícios foram selecionados para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado, evitando o overtraining. O plano é dividido em três sessões semanais, com foco em movimentos compostos que envolvem múltiplos grupos musculares simultaneamente.

 

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**Detalhes do Treino:**

 

**Dia 1:**

1. Agachamento (Squats): 4 séries de 8-12 repetições

2. Supino (Bench Press): 4 séries de 8-12 repetições

3. Levantamento Terra (Deadlift): 4 séries de 8-12 repetições

4. Remada Curvada (Bent-Over Rows): 3 séries de 8-12 repetições

5. Desenvolvimento Militar (Military Press): 3 séries de 8-12 repetições

6. Rosca Direta (Barbell Curls): 3 séries de 8-12 repetições

7. Mergulho para Tríceps (Tricep Dips): 3 séries de 8-12 repetições

 

**Dia 2:**

1. Leg Press: 4 séries de 10-15 repetições

2. Supino Inclinado (Incline Bench Press): 4 séries de 8-12 repetições

3. Levantamento Terra Romeno (Romanian Deadlift): 4 séries de 8-12 repetições

4. Puxada na Barra (Lat Pulldowns): 3 séries de 8-12 repetições

5. Elevação Lateral (Lateral Raises): 3 séries de 10-15 repetições

6. Rosca Martelo (Hammer Curls): 3 séries de 8-12 repetições

7. Extensão de Tríceps Acima da Cabeça (Overhead Tricep Extension): 3 séries de 8-12 repetições

 

**Dia 3:**

1. Agachamento Frontal (Front Squats): 4 séries de 8-12 repetições

2. Supino Declinado (Decline Bench Press): 4 séries de 8-12 repetições

3. Levantamento Terra Sumo (Sumo Deadlift): 4 séries de 8-12 repetições

4. Barra Fixa (Pull-Ups): 3 séries de 8-12 repetições

5. Puxada Alta (Face Pulls): 3 séries de 10-15 repetições

6. Rosca Concentrada (Concentration Curls): 3 séries de 8-12 repetições

7. Tríceps Kickback (Tricep Kickbacks): 3 séries de 8-12 repetições