Dúvida sobre o Deadlift

[o miranda 4]

Galera, queria começar a fazer Deadlift, só que como nunca fiz, to em duvida se consigo encaixar ele na minha divisao e qual (s) exercicio (s) substituir

 

Minha divisão atual 

https://ibb.co/g6Kt3S8

[Lucas, o Schrödinger 11408]

Dá uma olhada nesse post:

 

 

Aproveita e olha o post inicial do tópico também. Acho que pode ajudar. Mas pode entrar no lugar do stiff no segundo treino.

[Power_tr00 9230]

faz todo dia, cada dia uma variação com um foco
se não morrer, será um monstro animalesco antes da proxima copa do mundo

[M.Santos13 8]

Em 28/08/2024 em 16:11, o miranda disse:

Galera, queria começar a fazer Deadlift, só que como nunca fiz, to em duvida se consigo encaixar ele na minha divisao e qual (s) exercicio (s) substituir

 

Minha divisão atual 

https://ibb.co/g6Kt3S8

Já que vc está fazendo upper lower, acho melhor não fazer o terra, pra nao dar problema com a tua recuperação, mas se quiser mesmo assim

 

Em 28/08/2024 em 16:22, Lucas, o Schrödinger disse:

Aproveita e olha o post inicial do tópico também. Acho que pode ajudar. Mas pode entrar no lugar do stiff no segundo treino.

O Lucas matou a charada

[carlosfelipe.bas 6124]

Em 28/08/2024 em 16:11, o miranda disse:

Galera, queria começar a fazer Deadlift, só que como nunca fiz, to em duvida se consigo encaixar ele na minha divisao e qual (s) exercicio (s) substituir

 

 

Pode trocar pelo agachamento ou stiff.

 

Se tiver procurando um negocinho divertido e que poupa a lombar, Zercher Deadlift ou Squat é uma boa.

[o miranda 4]

Em 28/08/2024 em 17:55, carlosfelipe.bas disse:

 

Pode trocar pelo agachamento ou stiff.

 

Se tiver procurando um negocinho divertido e que poupa a lombar, Zercher Deadlift ou Squat é uma boa.

Dei uma pesquisada e esse Zercher Squat me chamou muita atenção, eu tenho uma certa dificuldade no agachamento livre porque meu femur é alongado entao pra agachar com amplitude total eu me inclino pra frente. Vou testar essa variação que voce citou.

[Lucas, o Schrödinger 11408]

Em 28/08/2024 em 17:55, carlosfelipe.bas disse:

Pode trocar pelo agachamento

não recomendaria trocar terra por agachamento... 

[Coach.Wagner 4387]

Em 28/08/2024 em 16:11, o miranda disse:

Galera, queria começar a fazer Deadlift, só que como nunca fiz, to em duvida se consigo encaixar ele na minha divisao e qual (s) exercicio (s) substituir

 

Minha divisão atual 

https://ibb.co/g6Kt3S8

A forma mais lógica é colocar no lugar do stiff do treino 4, como o @Lucas, o Schrödinger comentou. Pra ficar ainda mais perfeito colocaria os lower no T1 e T3.
Não tem sentido nenhum trocar um terra por agachamento, são movimentos com propostas diferentes. A não ser que a tua necessidade seja em cima de algo que o terra não comporta, do contrário abstrai isso.

 

Não existe mundo em que um zercher deadlift vá poupar mais a tua lombar/eretores de coluna.

Spoiler

 

 

Em 28/08/2024 em 18:10, o miranda disse:

Dei uma pesquisada e esse Zercher Squat me chamou muita atenção, eu tenho uma certa dificuldade no agachamento livre porque meu femur é alongado entao pra agachar com amplitude total eu me inclino pra frente. Vou testar essa variação que voce citou.

Se inclinar pra frente nem de longe é um problema e existem opções muito melhores que o zercher squat falando de hipertrofia.