Avaliação Avaliação de treino AB 2x

[CarlosMDN 1]

Boa tarde. Gostaria da opinião de vcs na avaliação desse treino AB que estou fazendo 2 vezes na semana. A montagem foi fruto da experiência e de algumas pesquisas. Não tenho dias fixos na semana para cada um, vou seguindo de maneira contínua. Venho seguindo esse treino a alguns meses e foi o  que mais se encaixou na minha rotina. 

 

1. Treino A1 (Costas, Posterior de Coxa, Bíceps, Panturrilha)
   1. Puxada com barra (4x8-10)
   2. Remada sentado (com triângulo) (4x8-10)
   3. Cadeira flexora (4x10-12)
   4. Rosca concentrada (4x10-12)
   5. Crucifixo invertido (4x10-12)
   6. Panturrilha em pé(4x10-12)
2. Treino B1 (Peito, Quadríceps, Tríceps, Ombro)
   1. Supino Reto (4x8-10)
   2. Crucifixo (4x8-10)
   3. Leg Press (4x10-12)
   4. Tríceps na Polia (4x10-12)
   5. Desenvolvimento (4x10-12)
   6. Cadeira Extensora (4x10-12)
3. Treino A2 (Costas, Posterior de Coxa, Bíceps, Panturrilha)
   1. Puxada com barra (4x8-10)
   2. Remada sentado (barra pegada supinada) (4x8-10)
   3. Cadeira flexora (4x10-12)
   4. Rosca pronada na Polia (4x10-12)
   5. Encolhimento de ombros(4x10-12)
   6. Panturrilha em pé(4x10-12)
4. Treino B2 (Peito, Quadríceps, Tríceps, Ombro)
   1. Supino Reto (4x8-10)
   2. Crossover na polia alta (4x8-10)
   3. Agachamento (4x10-12)
   4. Tríceps na Polia (4x10-12)
   5. Desenvolvimento (4x10-12)
   6. Cadeira Extensora (4x10-12)