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Melhorias pro 2o mês (pós adaptação)


Segonho

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Ajuda, preciso de conselhos sobre minha rotina atual!"

To seguindo uma rotina q a academia me passou, mas não tenho certeza se é ideal para hipertrofia. Gosto de alguns exercícios, mas nem todos. Gosto da frequência. A rotina é ABxABxx:

Dia A:

  • Agachamento *
  • Cadeira Flexora
  • Elevação de Panturrilha
  • Supino Máquina
  • Puxador Frente
  • Elevação Lateral com Halteres
  • Tríceps na Polia
  • Rosca Direta na Polia *

Dia B:

  • Voador (Pec Deck)
  • Remada Sentada
  • Elevação Frontal *
  • Rosca Alternada com Halteres
  • Skull Crusher
  • Extensora
  • Flexora em Pé *
  • Elevação de Panturrilha em Pé **

Faço todas as séries em 3x(9-15) e tento aumentar as repetições ou o peso a cada sessão. Se não estiver sentindo bem, foco em melhorar a técnica.

To só na 5ª semana e, como essa foi uma rotina de adaptação, tem umas coisas que tava pensando em mudar (por exemplo, a Elevação Frontal). Também tenho feito abdominais (3x10) no final dos treinos.

Os exercícios com * são os que eu não gosto muito. Tava pensando em trocar o agachamento normal pela máquina Smith ou pela máquina de agachamento inclinada.

Minha principal dúvida é: essa rotina atual vai me proporcionar uma boa hipertrofia muscular geral? Devo considerar trocar o Tríceps na Polia ou o Skull Crusher por aquele exercício de tríceps com cabo acima da cabeça? Ouvi dizer que era bom. To atingindo todos os musculos bem? O que falta?

Agradeço qualquer conselho!

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