Melhorias pro 2o mês (pós adaptação)

[Segonho 0]

Ajuda, preciso de conselhos sobre minha rotina atual!"

To seguindo uma rotina q a academia me passou, mas não tenho certeza se é ideal para hipertrofia. Gosto de alguns exercícios, mas nem todos. Gosto da frequência. A rotina é ABxABxx:

Dia A:

• Agachamento *
• Cadeira Flexora
• Elevação de Panturrilha
• Supino Máquina
• Puxador Frente
• Elevação Lateral com Halteres
• Tríceps na Polia
• Rosca Direta na Polia *

Dia B:

• Voador (Pec Deck)
• Remada Sentada
• Elevação Frontal *
• Rosca Alternada com Halteres
• Skull Crusher
• Extensora
• Flexora em Pé *
• Elevação de Panturrilha em Pé **

Faço todas as séries em 3x(9-15) e tento aumentar as repetições ou o peso a cada sessão. Se não estiver sentindo bem, foco em melhorar a técnica.

To só na 5ª semana e, como essa foi uma rotina de adaptação, tem umas coisas que tava pensando em mudar (por exemplo, a Elevação Frontal). Também tenho feito abdominais (3x10) no final dos treinos.

Os exercícios com * são os que eu não gosto muito. Tava pensando em trocar o agachamento normal pela máquina Smith ou pela máquina de agachamento inclinada.

Minha principal dúvida é: essa rotina atual vai me proporcionar uma boa hipertrofia muscular geral? Devo considerar trocar o Tríceps na Polia ou o Skull Crusher por aquele exercício de tríceps com cabo acima da cabeça? Ouvi dizer que era bom. To atingindo todos os musculos bem? O que falta?

Agradeço qualquer conselho!

[lorenzo_EP 10479]

Dá uma olhada aqui, acho que é exatamente o que tu quer: