Avaliação avaliação de treino

[fifteensteps 0]

vou fazer ABx2 e vou perguntar apenas sobre o treino de perna

(19 • 1,73m • 66kg • frango • 4 anos começando e parando de treinar, consistente agr por 3 meses)

 

B1
hack (3)

extensão de tronco no banco romano (3)

elevação pélvica (3)
cadeira extensora (3)

mesa flexora (3)
pantu sentado (3)
pantu em pé (3)
tibial anterior (3)

 

B2
terra (3)
sissy squat (3)
elevação pélvica (3)

mesa flexora (3)

cadeira extensora (3)

pantu sentado (3)
pantu em pé (3)
tibial anterior (3)

 

esses ajudam meu joelho, lombar e tornozelo esfarelados

 

minhas principais preocupações são:

tá demais?

pede um adudor/abdutor?

Editado Agosto 26, 2024 às 21:38 por fifteensteps

[baguncinhanabolizado 149]

Em 26/08/2024 em 15:50, fifteensteps disse:

vou fazer ABx2 e vou perguntar apenas sobre o treino de perna

(19 • 1,73m • 66kg • frango • 4 anos começando e parando de treinar, consistente agr por 3 meses)

 

B1
hack (3)

extensão de tronco no banco romano (3)

elevação pélvica (3)
mesa extensora (3)

mesa flexora (3)
pantu sentado (3)
pantu em pé (3)
tibial anterior (3)

 

B2
terra (3)
sissy squat (3)
elevação pélvica (3)

mesa extensora (3)

mesa flexora (3)

pantu sentado (3)
pantu em pé (3)
tibial anterior (3)

 

esses ajudam meu joelho, lombar e tornozelo esfarelados

 

minhas principais preocupações são:

tá demais?

pede um adudor/abdutor?

Adutor + abdutor eu usaria como aquecimento 2x20 ou 2x30 antes de tudo. 
Eu excluiria sissy squat, a lombar no banco romano eu tiraria também e colocaria agachamento, cadê o legpress? Mesa extensora? Seria cadeira extensora, não? 
No B2 eu colocaria um stiff ou cadeira extensora, praticamente pra posterior você só colocou mesa flexora... 
Esquece essa porra de tibial anterior mano aisjauisjaisjias 

[baguncinhanabolizado 149]

Em 26/08/2024 em 15:50, fifteensteps disse:

esses ajudam meu joelho, lombar e tornozelo esfarelados

Fazer sissy squat com joelho zoada é pedir pra se fuder mais. 

 

 

[Beerus 3137]

Falta exercícios compostos para perna

[peregrinomaromba 400]

Tá bem ruim.

Muito volume, pouco composto.

 

Sissy + extensora no mesmo treino é pedir pra lascar o joelho.