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Vale a pena equalizar o volume de treino de quadriceps e posteriores?


e_ddie

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Atualmente, realizo 16 séries para quadríceps, 15 para posteriores e 10 séries para panturrilhas ao longo da semana, distribuídas em dois dias.

 

No primeiro dia de treino de inferiores, inicio com agachamento, seguido de mesa flexora, cadeira extensora, cadeira flexora, e finalizo com exercícios para panturrilhas. No segundo dia, começo com cadeira flexora, seguido de Leg Press, Stiff, extensora e termino novamente com panturrilhas. Meus treinos incluem basicamente agachamento livre, Leg Press, cadeira extensora, mesa e cadeira flexora, Stiff, e panturrilhas no Hack. 

Essa abordagem tem funcionado bem para mim, permitindo progressão de carga e repetições, além de manter o treino mais enxuto. No entanto, gostaria de saber se seria interessante incluir exercícios de adutor e abdutor.

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Em 26/08/2024 em 08:35, e_ddie disse:

Essa abordagem tem funcionado bem para mim, permitindo progressão de carga e repetições, além de manter o treino mais enxuto. No entanto, gostaria de saber se seria interessante incluir exercícios de adutor e abdutor.

 

Se trocar um agachamento ou legpress por um terra sumô, já tem um exercício excelente de vasto lateral e adutores.

 

Abdutores, eu gosto de começar o treino com eles, ajuda a preparar o quadril pra um exercício mais pesado.

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Sua seleção de exercícios tá quase ótima do jeito que tá. 

 

Em 26/08/2024 em 08:35, e_ddie disse:

No segundo dia, começo com cadeira flexora

Isso aqui te quebra. Porque não começa com um stiff?

 

Em 26/08/2024 em 08:35, e_ddie disse:

No entanto, gostaria de saber se seria interessante incluir exercícios de adutor e abdutor.

Acho treinar adutores desperdício para maioria.

 

O abdutor, sendo pra glúteo, é resolvido com agacho/leg com grande amplitude. No treino1 podia trocar uma das flexoras por um RDL que resolveria ainda mais o problema do glúteo ai. 

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