Avaliação Em busca de orientações para CRESCER!

[jonathan viana 51]

Em 03/11/2024 em 14:14, HeiseN_ disse:

Cara, em 6 meses ele não notou que você estava perdendo peso ao invés de ganhar, não vejo muito sentido em voltar nele.

Infelizmente é no serviço público e só tem ele e só atende de 3 em 3 meses. De qualquer forma ele vacilou legal, o cara me viu perdendo peso, não fez nada. Na última consulta ele me disse que se eu não ganhasse peso, nesta próxima ele ia pedir exames de hormônio e me perguntou se eu fazia terapia. Cara isso me deixou tão mal, fiquei achando que tava doente... até que comecei a ler os relatos do fórum e criei coragem de pedir ajuda aqui, mas se dependesse desse nutri olhe lá se ele não tivesse me recomendado AES.

 

Enfim, quarta a conversa vai ser mais séria, agora que sei algumas coisas.

 

Só tenho a agradecer por esse fórum, tem muita gente capacitada aqui, galera que usa seu tempo pra ajudar, sem nos conhecer e você é uma dessas pessoas.

 

Vlw cara, vc é uma inspiração! Sucesso!

Vou na base do ódio meter essas 3x8 no supino inclinado!

[HeiseN_ 3368]

Em 03/11/2024 em 15:49, jonathan viana disse:

Infelizmente é no serviço público e só tem ele e só atende de 3 em 3 meses. De qualquer forma ele vacilou legal, o cara me viu perdendo peso, não fez nada. Na última consulta ele me disse que se eu não ganhasse peso, nesta próxima ele ia pedir exames de hormônio e me perguntou se eu fazia terapia. Cara isso me deixou tão mal, fiquei achando que tava doente... até que comecei a ler os relatos do fórum e criei coragem de pedir ajuda aqui, mas se dependesse desse nutri olhe lá se ele não tivesse me recomendado AES.

 

Irmão, o papo desse cara está muito torto. Você está melhor sem ele.

 

Em 03/11/2024 em 15:49, jonathan viana disse:

Vlw cara, vc é uma inspiração! Sucesso!

 

Que isso irmão, só mais um. Mas muito obrigado!

 

Sobre a questão do supino é o básico da progressão de carga, estipulou 8 e fez 9? Sobe carga, não chegou na 8 ainda? Progride até chegar. Por isso normalmente trabalhamos com range de repetições.

 

Enfim, sucesso mano! Só larga desse nutri.

 

[CDR 88]

Em 03/11/2024 em 15:49, jonathan viana disse:

Infelizmente é no serviço público e só tem ele e só atende de 3 em 3 meses. De qualquer forma ele vacilou legal, o cara me viu perdendo peso, não fez nada. Na última consulta ele me disse que se eu não ganhasse peso, nesta próxima ele ia pedir exames de hormônio e me perguntou se eu fazia terapia. Cara isso me deixou tão mal, fiquei achando que tava doente... até que comecei a ler os relatos do fórum e criei coragem de pedir ajuda aqui, mas se dependesse desse nutri olhe lá se ele não tivesse me recomendado AES.

 

Enfim, quarta a conversa vai ser mais séria, agora que sei algumas coisas.

 

Só tenho a agradecer por esse fórum, tem muita gente capacitada aqui, galera que usa seu tempo pra ajudar, sem nos conhecer e você é uma dessas pessoas.

Cara, esse nutricionista está mais te sabotando que te ajudando.
Não sei na sua região, mas por onde moro, com R$ 250 você consegue uma consulta com uns nutricionistas bons. Recomendo pensar em procurar algum fora da rede pública se estiver dentro do seu orçamento.

 

Em 03/11/2024 em 16:07, HeiseN_ disse:

Que isso irmão, só mais um. Mas muito obrigado!

Mais um nada, irmão! Você é brabo.

[jonathan viana 51]

Atualização semana 45:

Srs mais uma semana por aqui, espero que todos estejam bem e que mantenham sua rotina de treino e dieta, isso é bom pra caralho!

 

Dieta: 3000kal/dia

Semana com ganho pequeno com relação a semana passada, fechei essa semana com 72,7kg(+200g), nessas 2 últimas semanas confesso q ando um pouco preocupado com o surgimento do buxo rsrsrs, mas sinceramente acho que não está influenciando em nada na minha vida, ainda é discreto.
Estive com nutri, sei lá, quero nem comentar muito sobre isso, o cara me disse que não podia ter me fornecido uma dieta alta logo de início pq blablabla inventou mil e uma coisa. Pedi a ele para fazer uma nova dieta com 3000kal/dia ele praticamente pegou uma dieta pronta e me deu, não me perguntou nada, só imprimiu algo que já tinha. Em 3 meses retorno pq é no serviço público e não posso perder as consultas dele, tenho gastrite crônica e preciso dele para quaisquer eventualidades. Sem condições no momento de pagar um particular.

Treino:

Seg: Lev. terra – 4x6 (85/85/87/87) – nesta semana pretendo subir para 89kg e diminuir para 3 series. Hack 3x8 (84kg). Mesa flexora 3x8 (45kg), extensora unil 3x8 (35kg) e panturrilha 4x12(104kg).

Ter: Supino reto fiz 6/5/3/4 com 69kg. Remada 3x8 (69kg). Desenvolvimento barra 3x8 (39kg). Elevação lateral 2x12 (12kg) e tríceps polia 2x12 (60kg).

Qui: Agach consegui subir a carga, fiz 2x5 (97kg) e 1x5 (99kg). RDL 3x8 (83kg) – um parêntese aqui, depois que comecei a trabalhar com carga alta nesse exercício o glúteo sofre por dois dias seguidos após esse dia -. Búlgaro 3x10 (12kg halteres) adicionei esse exercício. Flexora unil 2x12 (15kg). Extensora 3x10 (70kg) e panturrilha 2x12 (104kg).

Sex: Subi a dificuldade na barra fixa, coloquei 02 caneleiras de 2kg cada e fiz 6/5/4 com 78kg. Supino inclinado 8/5/6 (59kg) pelejando pra fechar as 3x8. Remada aberta 3x8 (60kg) baixei a carga pq tou achando que a execução não tá legal. Puxada triangulo 2x12 (45kg) adicionei esse exercício. Crucifixo inverso 2x12 (25kg) e bíceps martelo 2x12 (16kg haltere).

 

Comecei a fazer cardio, 20min terça e sexta e 30min quarta e domingo. Terça e sexta é esteira(só caminhada), quart e dom é na praça(corrida leve + caminhada).

 

Abaixo a avaliação trimestral que faço na academia, na coluna da direita as medidas atuais.

Houve ganho de medidas em tudo e tem siglas(iac e rcq) aí que eu nem sei o que é, só pego a inf do app. Vamos pra cima!

 

[jonathan viana 51]

Sem 43/2024

 

Srs. um ótimo domingo, principalmente para os que sobreviveram ao treino do dia 15/11, por aqui a academia estava lotada, mas consegui treinar direito.

 

Dieta 3000kal/dia

Fechei a semana com média de 73kg (+300gm em relação a semana passada). Estou sentindo a necessidade de ajustar e analisar melhor o consumo de gordura, todos os dias fico bem acima do meu macro, vou me esforçar para durante esta semana eu identificar onde posso melhorar.

 

Treino

Segunda subi carga no terra +9kg, mas durante o treino inventei de fazer leg e senti pra caralho dores na lombar próx ao quadril, não treinei terça, daí voltei quarta com progressão de +2kg no supino, mas foi bem difícil fazer as reps(detalhes na planilha). Quinta fiz suave 3x5 com 99kg no agachamento e sexta progredi a barra fixa +5kg e também vale o relato que está quase saindo 3x8 no supino inclinado.

Fiz alguns ajustes no volume do treino, adicionei +1 exercício em cada dia e reduzi o número de reps em outros, observei nas últimas semanas que após o término dos treino ainda tenho muita disposição e não estou saindo destruído, durante o dia sinto pouca ou quase nenhuma dor nos músculos trabalhados do dia e também pretendo ter ganho muscular melhor na próxima avaliação, principalmente nos membros inferiores.

*Obs: a coluna metas de carga é para a próx semana, as células amarelas foram progressões e as células vermelhas foram regressões.

 

 

[HeiseN_ 3368]

Cê já tá bem orientado Jonathan, pode mudar o nome do diário para bem orientado e crescendo.

 

Só segue irmão!

 

[jonathan viana 51]

Em 17/11/2024 em 12:11, HeiseN_ disse:

Cê já tá bem orientado Jonathan, pode mudar o nome do diário para bem orientado e crescendo.

 

Só segue irmão!

 

Vlw brow! ❤️

 

Abrindo um parêntese: as vezes nem acredito quando conquisto algo, ou as vezes não enchergo pequenas vitórias cotidianas, tou trabalhando nisso.

 

Realmente preciso de um novo nome para o diário, vou pensar...