Diário do Jonathan – Upper/Lower - devagar e constante.

[jonathan viana]

Treino de hoje:

 

Ytwl - 1*12-3kg
facepull - 1x12-25 - aquecimento pré supino
supino reto - 1x2-83/1x4-79 - voltei a perder rendimento, hoje senti que exagerei mas series de aquecimento, observar próx semana.
remada curvada - LESEI COM AS CARGAS/1*6-79 - simplesmente coloquei a carga errada da top set kkkkk não saiu nenhuma repetição válida meti 97kg (top set faço com 87kg) toda semana é isso agora de errar as cargas!
puxada alta neutra - 3x8-70- progredir próx semana .
supino inclinado barra livre - 3x18-53 -progredir próx semana.
elevação lateral halteres - 2x10/09-14 - pesadinho...
rosca barra w polia - 2x12-35 -progredir próx semana...
tríceps francês uni polia - 2x12-20 -progredir próx semana....
cárdio 15min

 

Supino

Spoiler

https://youtube.com/shorts/hC7dOx0Pv7o?si=Mar4KTeOonna69Oc

 

Ontem comentei no diário do Heisen que progressões no supino se depender de mim faço até no mesmo dia, como é sofrível progredir supino, não sei se minha técnica é ruim ou apenas estou dentro da média da galera que treina, trabalha, descansa, enfim... paciência e constância que um dia alcanço 3 dígitos no supino(ou não)🙏🏾.

 

Isso é tudo pessoal.

[vitoriacampeao2]

Em 07/04/2025 em 15:06, jonathan viana disse:

simplesmente coloquei a carga errada da top set kkkkk

 

entendo hehe

 

Em 07/04/2025 em 15:06, jonathan viana disse:

como é sofrível progredir supino

 

 entendo também!

 

(torci por você na boa luta da quinta rep, espero que tenha sido de boa guardar)

[jonathan viana]

Em 07/04/2025 em 15:17, vitoriacampeao2 disse:

torci por você na boa luta da quinta rep, espero que tenha sido de boa guardar)

Eu joguei a barra pra parte inferior do corpo e ia retira de boa kkk aí veio uma pessoa me ajudar(diga-se de passagem que foi louvável a atitude dele) e ele levantou um lado da barra jogando as anilhas no chão kkkk o agradeci imensamente e tbm expliquei a ele o que estava fazendo, mas o deixei encorajado para sempre ajudar quando ver alguém precisando.

 

Dias de lutas na vida do marombeiro pé de pano kkk

[vitoriacampeao2]

Fez bem. É isso aí mesmo. Pessoa tá bem intencionada. 

 

No mais, sempre tem um ou dois exercícios que empacam mais mesmo. No resto, tenho visto muito boas progressões. Segue firme!

[jonathan viana]

Em 07/04/2025 em 15:24, vitoriacampeao2 disse:

Fez bem. É isso aí mesmo. Pessoa tá bem intencionada. 

 

No mais, sempre tem um ou dois exercícios que empacam mais mesmo. No resto, tenho visto muito boas progressões. Segue firme!

Verdade! As vezes eu paro pra controlar a ansiedade de querer progredir rápido nos principais, olho outros ganhos e lembro que sou um cidadão comum que mantém uma rotina cansativa e uma vida de maromba, já fico grato por isso e só desejo manter nesse ritmo pelo resto da minha vida, é muito bom se sentir saudável e com um bom aspecto ficiso.

 

Aproveitando, sábado teve uma visita na empresa de um grupo que fazia mais de 6 meses que não nos visitava, no fim da apresentação deles uma das pessoas veio até mim e disse: "quase não te reconheci, vc está tão forte" - ganhei meu dia kkkk

[arkham]

Em 07/04/2025 em 15:06, jonathan viana disse:

Treino de hoje:

 

Ytwl - 1*12-3kg
facepull - 1x12-25 - aquecimento pré supino
supino reto - 1x2-83/1x4-79 - voltei a perder rendimento, hoje senti que exagerei mas series de aquecimento, observar próx semana.
remada curvada - LESEI COM AS CARGAS/1*6-79 - simplesmente coloquei a carga errada da top set kkkkk não saiu nenhuma repetição válida meti 97kg (top set faço com 87kg) toda semana é isso agora de errar as cargas!
puxada alta neutra - 3x8-70- progredir próx semana .
supino inclinado barra livre - 3x18-53 -progredir próx semana.
elevação lateral halteres - 2x10/09-14 - pesadinho...
rosca barra w polia - 2x12-35 -progredir próx semana...
tríceps francês uni polia - 2x12-20 -progredir próx semana....
cárdio 15min

 

Supino

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https://youtube.com/shorts/hC7dOx0Pv7o?si=Mar4KTeOonna69Oc

 

Ontem comentei no diário do Heisen que progressões no supino se depender de mim faço até no mesmo dia, como é sofrível progredir supino, não sei se minha técnica é ruim ou apenas estou dentro da média da galera que treina, trabalha, descansa, enfim... paciência e constância que um dia alcanço 3 dígitos no supino(ou não)🙏🏾.

 

Isso é tudo pessoal.

Caralh@ mano. Esse supino foi tenso. Parou no meio e ficou brigando pra subir. Foi valente. 

[natalliacarv]

Em 07/04/2025 em 15:06, jonathan viana disse:

toda semana é isso agora de errar as cargas!

 

 

Em 07/04/2025 em 15:06, jonathan viana disse:

apenas estou dentro da média da galera que treina, trabalha, descansa, enfim...

 

É a vida do celetista, não tem jeito. O trabalhador não tem sossego nem na vida fitness, sofremos da inflação do shape, do rendimento. Mas um dia ganharemos na loteria daí ficará mais fácil.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 07/04/2025 em 15:06, jonathan viana disse:

https://youtube.com/shorts/hC7dOx0Pv7o?si=Mar4KTeOonna69Oc

Pelo que deu pra ver no vídeo o supino tá ok.

 

Não deu pra ver o posicionamento das pernas, talvez seja possível levar mais pra trás pra melhorar a estabilidade e aumentar o arco. Achei que dá pra fazer mais arco.

 

Em todo caso, pareceu que consegue imprimir força no movimento e isso é importante.

 

Vc perguntou se o Smolov Jr poderia melhorar… depois de olhar seu supino, acho que pode, sim.

 

 

[jonathan viana]

 treino de hoje:

agachamento - 1x2-121/1x6-111 - + 1 rep na backoffset e top set mesmo rendimento da semana passada.
rdl - 1x5-111/1x7-99 - quando terminei a top set a lombar ficou ardendo durante todo o treino.
búlgaro - 2x8/6-16kg - tenho achado mais confortável desde que passei a colocar apenas a ponta do pé no banco de apoio.
elevação élvica - 2x6-99 - saiu muito mal executada.
extensora - 2x9-75 - na base do ódio pra subir, mas foi....
panturrilha em pé - 2x15/13-102 - passa tempo1
abdominal - 3x20 - passa tempo2
cárdio 15min

 

Agachamento (back off set)

Spoiler

 

 

Sras e Srs há o que se comemorar, fazem 3 semanas que tenho observado que tou fazendo a troca da concêntrica e excêntrica mais rápida quando chego na profundidade máxima, hoje foi muito intensional, da 2rep em diante fica mais evidente(o Lore falou sobre isso no artigo de como ele mudou o agachamento dele em 77dias). 

O mutante Debew me deu uns cagaço e muitas dicas(obg brow!), o engraçado é que naturalmente mudamos nossa execução e quando percebemos já tá mecanizado.

Estou com uma nova carga na top set e não consegui ver efeito nela, mas acredito que tbm haverá benefícios.

 

Isso é tudo pessoal.

 

[Guimers]

To sem likes aqui, ta osso

Seu agacho realmente ta bem fluido e rapido, a reversão mencionada ta massa.

No supino me pareceu que não controlou muito o movimento na descida, eu sou suspeito a falar porque sou fã de exercícios pausados, mas eu tentaria aplicar um arco melhor, respirar mais fundo pela barriga, tentar levar o peito a barra, e realizar series pausadas ou spotto press.

Vai melhorar o controle, direção, mecanização e vai te dar um ajuste mais fino do quão perto/longe da falha esta.