Diário do Jonathan – Upper/Lower - devagar e constante.

[natalliacarv]

Em 28/03/2025 em 17:26, jonathan viana disse:

Elevação pélvica livre - 2*10-70kg - é a primeira vez na vida que faço esse exercício livre, tinha feito uma única vez numa máquina.

 

E curtiu mais qual? Vejo muitos comentários negativos sobre as máquinas de elevação, talvez por não serem ajustáveis para todas as estaturas 

[jonathan viana]

Em 30/03/2025 em 08:39, natalliacarv disse:

 

E curtiu mais qual? Vejo muitos comentários negativos sobre as máquinas de elevação, talvez por não serem ajustáveis para todas as estaturas 

Apesar de fazer mais de 1 ano que não fazia, achei o livre melhor. Observei que na academia poucas pessoas usam a máquina da elevação, a maioria fazem livre tbm.

[vitoriacampeao2]

Algum dia farei. Parece tenso. Por enquanto fico só lendo a respeito.

[jonathan viana]

Treino de hoje:

 

Ytwl - 1*10-3kg

facepull - 1x12-25 - aquecimento pré supino
supino reto - 1x4-83/1x6-79 - voltei a ganhar rendimento, back off set ganhei +3reps, mas preciso alcançar 5 na top set pra progredir.
remada curvada - 1x4-87/1*8-77 - bora!
puxada alta neutra - 3x10/10/9-60- baixei a carga pra fazer 3 séries, vou trabalhar com 6 a 8 reps, hoje foi só pra acostumar.
supino inclinado barra livre - 3x10/10/8-49 - tbm vou trabalhar com 3x6 a 8 a partir da próxima semana.
elevação lateral halteres - 2x10-14 - pesadinho...
rosca barra w polia - 2x12-25 - reconhecimento de carga...
tríceps francês uni polia - 2x12-15 - reconhecimento de carga....
cárdio 15min

 

Supino

Spoiler

 

 

Isso é tudo pessoal!

 

[jonathan viana]

treino de hoje:

agachamento - 1x2-121/1x5-111 - ganhei + 1 rep e mantive o desempenho da backoffset da semana passada, talvez coubesse +1, fui moleque!

rdl - 1x6-109/1x7-99 - topset subiu, progredir.

búlgaro - 2x12-16kg - quando vc passa muito tempo exposto a coisas ruins, vc se acostuma com elas, hoje gostei.

elevação élvica - 2x6/8-89 - trouxe para esse dia.

extensora - 2x8-75 - caiu mais um pouco o rendimento....

panturrilha em pé - 2x15-100 - progredir.

abdominal - 3x20 - feito

cárdio 15min

 

Agachamento

Spoiler

 

 

 

Isso é tudo pessoal!

[jonathan viana]

Em 01/01/2025 em 13:36, jonathan viana disse:

Outros objetivos para 2025:

Supino reto livre: bater PR de 75kg para 3rep (atual 73kg)

Agachamento livre: bater PR de 120kg para 3rep (atual 107kg)

Levantamento terra: bater PR de 140kg para 3rep (atual 119kg)

Diário: atualizar em cada sessão de treino

Vida amorosa: arranjar uma morena marombeira

 

Voltei para esse post, porque quero registrar que bati todas as metas de levantamento de peso, para registro:
Cargas atuais:

Supino - 4x83kg

Agachamento - 2x121kg
Terra - 4x141kg

Diário estou mantendo atualizado basicamente em todas as sessões de treinamento.

 

a última meta aí eu prefiro não comentar, ás vezes a gente coloca umas metas difíceis e depois se frustra...

 

O meu segredo é: façam metas alcançáveis, eu prometi pouco e entreguei tudo.

[natalliacarv]

Em 01/04/2025 em 16:15, jonathan viana disse:

Voltei para esse post, porque quero registrar que bati todas as metas de levantamento de peso, para registro

 

Mas o ano ainda nem tá na metade! Segue vencendo, muito bom

[vitoriacampeao2]

Evoluindo rápido pra caramba! Queria eu. Espero que a morena marombeira chegue logo. Vou criar um tinder maromba, todo mundo vai ter que postar suas 1RM no perfil.