Diário do Jonathan – Upper/Lower - devagar e constante.

[jonathan viana]

Em 20/04/2025 em 00:10, vitoriacampeao2 disse:

smoloviana

Kkkkk perfeito kkkk

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

supino reto - 6*6-55kg - semana 1 smolovJr (smoloviana), já comecei errando a carga, era pra ter sido 57..

facepull - 3x12-30 - boa.
remada curvada - 3*8-61kg
Puxada alta neutra - 3*8-55kg
elevação lateral halteres - 2*10-12kg
rosca barra w polia - 2*12-40
agachamento búlgaro halteres - 2*8-16kg

cardio 15min

 

supino, tou achando que ao caminho que a barra faz não está seguindo uma diagonal, tá parecendo em linha reta.

Spoiler

 

 

 

Isso é tudo pessoal, boa semana pra vcs.

[Debew]

Em 21/04/2025 em 14:52, jonathan viana disse:

supino, tou achando que ao caminho que a barra faz não está seguindo uma diagonal, tá parecendo em linha reta.

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Se tu sai com a barra na linha do ombro e termina com ela tocando a parte de baixo do peito, é impossível de ela não estar fazendo uma diagonal.

[jonathan viana]

Em 21/04/2025 em 15:22, Debew disse:

Se tu sai com a barra na linha do ombro e termina com ela tocando a parte de baixo do peito, é impossível de ela não estar fazendo uma diagonal.

Kkkk macho eu fui olhar com mais calma agora e percebi que tá fzd a diagon, era coisa da minha cabeça na hora da execução daí fiquei com essa ideia.

[Guimers]

Começou o smolover do xordingues? 

[jonathan viana]

Em 21/04/2025 em 18:17, Guimers disse:

Começou o smolover do xordingues? 

Sim brow, o Lucas não deixa a minha ansiedade em paz com os tópicos que ele cria.

 

Na verdade tou muito estagnado no supino, tenho muita dificuldade nas progressões e baixa confiança na execução, resolvi fazer o programa primeiramente para melhorar o desempenho nas cargas e tbm para ganhar segurança na execução.

 

 

Fora que supinar é muito maneiro.

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Supino reto - 7*5-61kg - semana 01 smoloviana.

Voador invertido na máquina - 3*12-30

Agachamento livre - 3*8-83kg

Rdl - 3*8-73kg

Cadeira extensora - 2*12-55kg

Facepull - 2*8-25kg

Panturrilhas em pé máquina - 2*12-100

Abdominal solo - 3*20

Cardio 15min

 

Supino: hoje durante as séries procurei manter o foco na respiração, confesso que nunca consegui observar os benefícios do bracing no supino, então posso está fazendo errado.

Spoiler

 

 

Isso é tudo pessoal.

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Supino reto - 8*4-65 - semana 01 smolovJr

Facepull - 3*12-30

Barra fixa - 3*4-bw

Remada pulley neutra - 3*12-60

Elevação pélvica - 3*8-89

Supino Scott - 2*12-40/50 tinha 2 amigos fazendo e me chamaram pra fazer, geralmente faço martelo com halteres. Foi legal

Cardio 15min

 

Isso é tudo pessoal, sem muito o que acrescentar para hoje.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 21/04/2025 em 19:58, jonathan viana disse:

Na verdade tou muito estagnado no supino, tenho muita dificuldade nas progressões e baixa confiança na execução, resolvi fazer o programa primeiramente para melhorar o desempenho nas cargas e tbm para ganhar segurança na execução.

 

Um dos maiores benefícios que percebi durante o Smolov foi uma grande melhora na técnica do exercício. O volume e frequência altos vão te ajudar demais nisso aí mano, com o passar das semanas tu vai perceber.

 

Boa sorte kkk, o programa é daora.

 

[vitoriacampeao2]

Vai relatando as sensações. Torcendo pra vc progredir! Estamos em situação parecida, então eu vou ficar mais tentado ainda a imitar.