Diário do Jonathan – Upper/Lower - devagar e constante.

[vitoriacampeao2]

Em 15/04/2025 em 19:33, jonathan viana disse:

hoje descobri que algumas anilhas de 15kg pesam 17kg

 

Hehe que esculhambação. Pelo menos você é mais forte agora rs.

[natalliacarv]

Em 15/04/2025 em 19:33, jonathan viana disse:

anilhas de 15kg pesam 17kg

 

Anilhas raíz!!

 

Em 15/04/2025 em 19:33, jonathan viana disse:

hoje tava me sentindo em alguns momentos com uma leve tontura

 

Já passei por isso quando tava pouco hidratada + cafeina 

 

Dias melhores virão 

[CDR]

Em 15/04/2025 em 19:33, jonathan viana disse:

Isso é tudo pessoal, desde a semana passada tenho sentido uma perda de força nos básicos principais, hoje tava me sentindo em alguns momentos com uma leve tontura, não tou legal (será que tomar bomba resolve?).

Caramba men, o trininho foi castigado ontem... Alguma coisa na rotina desregulou?
 

Em 15/04/2025 em 19:33, jonathan viana disse:

(será que tomar bomba resolve?)

Existe a lenda dos 5mg de Oxan

[jonathan viana]

Em 16/04/2025 em 11:51, CDR disse:

Caramba men, o trininho foi castigado ontem... Alguma coisa na rotina desregulou?
 

Existe a lenda dos 5mg de Oxan

Sim, trampo tá embaçado esses dias... Já tem 2 semanas que estamos com turbulências em um dos setores da empresa que é diretamente ligado a mim.... Mas vai melhorar.

[jonathan viana]

Treino de hoje

Ytwl - 1*12-2kg
Desenvolvimento - 1*5-57/1*6-49 - sras e srs hoje o pau torou no treino, estava me sentindo muito bem, comecei com essa briga pra fazer 5reps no desenvolvimento, acredito que tá válida.

Obs: depois dessa série deu uma dorzinha na lombar 😢 deus abençoe que não seja nada, inclusive todo o treino não senti mais nada, mas agora ela tá aqui só me lembrando que doeu.
Barra fixa - 1*5-bw+14/1*9-bw - PR na barra fixa.
Remada pulley neutra - 3*8-70 -progredir.
Supino reto pausa 3s - 3*3-69kg - segui as dicas do vídeo que o Guimers postou aqui, pelo que entendi após sacar a barra posicionar os braços como se quisesse partir a barra ao meio e fazer a descida.
Crucifixo invertido máquina - 2*12/10-40 - mantive.
Paralelas - 2*12/09-bw - ganhndo algumas reps.
Rosca martelo halteres - 2*12/08-22 - só vai.
Cardio 15min 

 

Desenvolvimento

Spoiler

 

 

 

Barra fixa

Spoiler

 

 

Supino

Spoiler

 

 

 

 

Amanhã a academia não abre, vou sábado.

 

Isso é tudo pessoal, um bom feriado, bons treinos e se cuidem, amo vcs ❤️.

[CDR]

Em 17/04/2025 em 13:55, jonathan viana disse:

Desenvolvimento

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Nice, men!!

[jonathan viana]

Em 17/04/2025 em 14:00, CDR disse:

Nice, men!!

Obg brow! Hoje era dia.

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Terra - 3*8-107 - baixei a carga, vem novidades na próxima semana.
Agachamento livre com pausa 3s - 3*6-69kg - baixei a carga, vem novidades na próxima semana.
Abdutora - 2*15-40 - foi bom.
Mesa flexora - 2*8-45kg - carga mais baixa.
Afundo halteres - 2*12/08-22 - foi bom.
Panturrilhas em pé máquina - 2*15-100 - foi bom.

Abdominal solo 3*20 - feito
Cardio 15min - feito

 

Na próxima semana vou começar o programa smolovJr para supino, que é carinhosamente chamado de smolover, os detalhes do programa está no ótimo tópico que o Lucas criou.

Já comecei a fzr ajustes no treino, vou manter os principais com cargas na faixa de 70% a 80% do que costumo fazer e vou adicionar muito facepull e voador invertido na máquina, mas haverá a remoção de todos os outros exercícios de empurrar+tríceps+delt anterior.

O objetivo principal é (morrer) supinar com +100kg na back off set, ou seja, para 4 a 6 reps, para comparação hoje supino com 83kg para 4reps(as vezes menos).

 

Isso é tudo pessoal!

[CDR]

Em 19/04/2025 em 19:39, jonathan viana disse:

Terra - 3*8-107 - baixei a carga, vem novidades na próxima semana.
Agachamento livre com pausa 3s - 3*6-69kg - baixei a carga, vem novidades na próxima semana.

Olha só ....
 

Em 19/04/2025 em 19:39, jonathan viana disse:

Na próxima semana vou começar o programa smolovJr para supino, que é carinhosamente chamado de smolover, os detalhes do programa está no ótimo tópico que o Lucas criou.

Vai ser massa

[vitoriacampeao2]

Achei ótima essa adesão smoloviana. Se você progredir, vou lhe imitar hehe. Ou partir pro búlgaro. Por enquanto estou só com a ideia simples de usar frequência maior.