Diário do Jonathan – Upper/Lower - devagar e constante.

[jonathan viana]

  Em 09/04/2025 em 22:34, Guimers disse:

mas eu tentaria aplicar um arco melhor, respirar mais fundo pela barriga, tentar levar o peito a barra, e realizar series pausadas ou spotto press.

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Vlw pelas dicas Guimers 😉

 

Lucas tbm deu um papo sobre melhorar o arco e deu algumas dicas que vou aplicar no próximo treino, tenho dificuldade com ponte, sempre tive, quando moleque jogava capoeira e minha ponte era ridícula kkkk

 

E sobre levar o peito até a barra é algo que nunca pensei durante a execução...bora fazer tbm.

 

Faço pausado 1x/semana (amanhã é dia).

[jonathan viana]

Treino de hoje

Ytwl - 1*8-3kg
Desenvolvimento - 1*5-57(PR)/1*8-47 - estou curtindo muito fazer esse exercício com foco em performance, observei alguns ganhos nas ombreiras.
Barra fixa - 1*6-bw+10/1*8-bw - progredir próx semana.
Remada pulley neutra - 3*8-65 - esqeuci de fazer a progressão, mandei a mesma carga da semana passada.
Supino reto com pausa 3s - 3*4/4/3-69kg - nova carga, a ideia eram 3x4, no último set a 4rep ficou no meio do caminho(vídeo). Aproveitei para melhorar o arco com as dicas que o Lucas schrodingler passou e tbm as do Guimers, não consegui associar a ideia de levar o peito a barra, mais treinos pra entender esse movimento. Mas o arco achei que melhorou bastante com os pés posicionados mais para trás.
Crucifixo invertido máquina - 2*12/10-40 - mantive.
Paralelas - 2*10/9-bw - uma delícia para o tríceps, o pump fica lindo.
Rosca martelo halteres - 2*12/11-22 - só vai.
Cardio 15min 

 

 

Supino reto com pausa

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Isso é tudo pessoal, boa quinta de treino pra vcs!

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Desabafo: o sagrado sono, quando não tá legal fode com a vida do marombeiro, tive uma péssima noite de sono, as SEXTA normalmente são muito agitadas, em pleno meio dia já tava absurdamente exausto, só fui pra academia pq a mensalidade tá paga.

Terra - 1*3-141/1*8-115 - + 1rep na backoff set e -1rep na top set.
Agachamento livre com pausa 3s - 3*2-109kg - eu não aguento mais errar os pesos da barra, era pra ter subido a carga pra 99kg e meti 10kg a mais, só dei conta no 2 set porque achava que era por causa do cansaço do dia.
Abdutora - 2*15-35 - continua leve.

Mesa flexora - 2*8/7-50kg - voltou o rendimento.
Afundo halteres - 2*12/08-22 - ja dar pra cansad.

Panturrilhas em pé máquina - 2*15-100

Cardio 15min

 

Isso e tudo pessoa.

 

Descansem, não só por causa dos bons rendimentos no treino, mas porque uma pessoa cansada é estressada, amargurada, perigosa, violenta e fraca.

[jonathan viana]

facepull - 2x12-25 - aquecimento pré supino
supino reto - 1x2-79 - quem perde muito rendimento no supino ganha alguma coisa? Não consegui nenhuma rep na top set e só mandei 2reps na backoffset.
remada curvada - 1*5-87/1*6-79 - achei pesado!
supino inclinado barra livre - 3x6-55 -boa

Puxada alta neutra - 3*6/6/4-75 - pesou pra caralho.
elevação lateral halteres - 2x12/10-14 - pesadinho...
rosca barra w polia - 2x12-35 - não progredi e fiquei na mesma.
tríceps francês uni polia - 2x12-20 -nem lembro exatamente o peso que usei...

 

Hoje fui mais cedo pra academia, mil e uma coisa pra fazer no decorrer do dia. Só parei agora. Sem cárdio hoje.

 

Isso é tudo pessoal.

[T. Wall]

  Em 14/04/2025 em 22:59, jonathan viana disse:

facepull - 2x12-25 - aquecimento pré supino
supino reto - 1x2-79 - quem perde muito rendimento no supino ganha alguma coisa? Não consegui nenhuma rep na top set e só mandei 2reps na backoffset.
remada curvada - 1*5-87/1*6-79 - achei pesado!
supino inclinado barra livre - 3x6-55 -boa

Puxada alta neutra - 3*6/6/4-75 - pesou pra caralho.
elevação lateral halteres - 2x12/10-14 - pesadinho...
rosca barra w polia - 2x12-35 - não progredi e fiquei na mesma.
tríceps francês uni polia - 2x12-20 -nem lembro exatamente o peso que usei...

 

Hoje fui mais cedo pra academia, mil e uma coisa pra fazer no decorrer do dia. Só parei agora. Sem cárdio hoje.

 

Isso é tudo pessoal.

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Segue vencendo

[vitoriacampeao2]

Clube dos haters do supino reto. (Até gosto, mas cada progressão de uma rep é "um ano" rs)

[jonathan viana]

  Em 14/04/2025 em 23:08, vitoriacampeao2 disse:

Clube dos haters do supino reto. (Até gosto, mas cada progressão de uma rep é "um ano" rs)

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Vou soltar é fogos de artifício quando conseguir progredir, pq tá difícil demais

 

  Em 14/04/2025 em 23:07, T. Wall disse:

 

Segue vencendo

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Constância e inspiração nos melhores(vc)!

[Guimers]

  Em 10/04/2025 em 17:26, jonathan viana disse:

Aproveitei para melhorar o arco com as dicas que o Lucas schrodingler passou e tbm as do Guimers, não consegui associar a ideia de levar o peito a barra, mais treinos pra entender esse movimento. Mas o arco achei que melhorou bastante com os pés posicionados mais para trás.

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Veja ai

[jonathan viana]

treino(treino é uma palavra muito forte)... Hoje fui a academia e:

agachamento - 1x2-113/1*10-69 - tive um péssimo desempenho, daí achei por bom mandar 10reps com carga mais baixa pra dar volume.... curiosidade: hoje descobri que algumas anilhas de 15kg pesam 17kg, já suspeitava hoje pesei e tive certeza, tem umas 6 que são de 17kg kkk sempre que uso elas sinto diferença na hora da execução.
rdl - 2x6/5-103 - corpo tá estranho, resolvi baixar a carga pra ter menos esforço.
búlgaro - 2x8-16kg -progredir.
elevação élvica - 2x8-89 - semana passada fiz com 99kg e saiu muito mal feita, hj baixei e gostei muito da execução.
extensora - 1x8-75 - tava sentindo uma leve tontura, achei melhor fazer só 1set....
panturrilha em pé - 1*30-40kg - passa tempo1
abdominal - 3x20 - não fiz
cárdio 15min

 

 

Isso é tudo pessoal, desde a semana passada tenho sentido uma perda de força nos básicos principais, hoje tava me sentindo em alguns momentos com uma leve tontura, não tou legal (será que tomar bomba resolve?).

[jonathan viana]

  Em 15/04/2025 em 15:18, Guimers disse:

Veja ai

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Muito obg Guimers