Diário do Jonathan – Upper/Lower - devagar e constante.

[jonathan viana]

Treino de hoje.

Ytwl - 1*10-2kg
levantamento terra – 1*5-133kg - progredir próx semana, hoje coloquei a lombar pra jogo, ela deu conta.
remada curvada livre – 1*6-79/1*10-69 - progredir próx semana.
facepull - 1*12-25 - não fiz.
supino reto livre c/ pausa 3s – 3*6/6/5-67 - quase sai completo.
puxada alta neutra – 2*7-75 - senti uma leve fisgada na lateral esquerda do corpo durante a puxada, nada que incomode, mas ficar de olho.
agachamento frontal – 2*8-83 - progredir próx semana.
crucifixo invertido máquina – 2*12-40 - boa.
bíceps martelo halteres – 2*8-22 - não achei os halteres de 20 e fiz mal feito.
cárdio 15min - feito


Terra

Spoiler

https://youtube.com/shorts/gwogW-X8Nqk?si=EiFvR_IIOp9Now4_

 

 

Isso é tudo pessoal!

 

Uma boa sexta e bom fds pra vcs seus lindos e lindas!

[natalliacarv]

Em 21/03/2025 em 14:17, jonathan viana disse:

facepull - 1*12-25 - não fiz.

 

Estamos de olho nesses facepull pulados hahahahahq

 

Em 21/03/2025 em 14:17, jonathan viana disse:

não achei os halteres de 20 e fiz mal feito.

 

Boa, baixar carga jamais!!!!!! 

[GNyu]

Top irmão, acompanhando!

[jonathan viana]

Boa noite meus amores, uns dias off reorganizando algumas coisas...

atualizei o título do diário, voltando pro upper/lower, passou uma das provas do concurso que tava estudando(acho que não passei), quero mais tempo na gym porque preciso de cárdio e não faço em casa, reorganizei a rotina. quanto aos treinos, mantive a base, adicionei +1 de bíceps e tríceps, abdutora, glúteo e afundo, retirei apenas o front squat e supino spotto....enfim....vamos ao que interessa!

 

treino de segunda:

facepull - 1x12-25 - aquecimento pré supino

supino reto - 1x2-83/1x3-79 + falha - comecei a semana com baixo rendimento no supino, falhei na backoffset, não foi uma falha aos moldes do thor, joguei a barra rapidamente para a parte inferior do corpo...

remada curvada - 1x6-83/1*8-73 - achei boa a execução, próxima semana progredir.

puxada alta neutra - 2x6-75 - bem pesado, mas foi.

supino inclinado barra livre - 2x8-49 - rodei, rodei e voltei pra cá kkkkk por questões de logística vou ficar na barra livre...

elevação lateral halteres - 2x10-14 - pesadinho...

rosca barra reta - 2x10-35 - próx semana vou fazer no pulley....

tríceps pulley 2x11/08-75 - a primeira série foi muito boa....

cárdio 15min

 

treino de hoje:

agachamento - 1x1-121/1x5-111 - PR no agacho, nova carga e novo sofrimento kkk a intenção eram 3 reps, obg senhor!

rdl - 1x6-107/1x6-99 - saiu bonito, vídeo abaixo.

búlgaro - 2x12-12kg - sessão semanal de sadomasoquismo, infelizmente progredir próx semana

abdutora - 2x15-25 - ok.

extensora - 2x9-75 - perdi rendimento....

panturrilha em pé - 2x15-100 - boa

abdominal - 3x20 - feito

cárdio 15min

 

RDL

Spoiler

 

 

Isso é tudo pessoal!
go brazil!

[natalliacarv]

Em 25/03/2025 em 22:00, jonathan viana disse:

voltando pro upper/lower

 

As vezes me dá vontade também mas dai lembro que odeio treinar perna e deixo no FB mesmo kkkkkkkkk

 

Em 25/03/2025 em 22:00, jonathan viana disse:

rosca barra reta

 

Não te incomoda o punho? Só de ler "barra reta" já me atacou a tendinite 

 

Em 25/03/2025 em 22:00, jonathan viana disse:

búlgaro - 2x12-12kg - sessão semanal de sadomasoquismo, infelizmente progredir próx semana

 

Acho que terei que aderir a esse método de tortura medieval novamente.

 

Pra cimaaa

[jonathan viana]

Já passei por uma fase que não gostava de treino de perna, só fazia 1x na semana e muito mal feito, hoje gosto muito.

Você pode testar upper/lower, mantém seus exercícios base e os distribui na semana de forma equilibrada, o mais importante é não mudar muito os exercícios, principalmente os principais.

Senti um pouco o punho, eu fazia na W e mandei na barra reta pq tava apressado e organizando o treino dentro da academia kkkk

O búlgaro evoluiu e agora vou trabalhar com baixas reps e a carga vai subir(assim espero), vc pode fazer o afundo, tbm é muito bom, vou mandar ele no lower2 pq não dar pra ser torturado pelo bugaro 2x na semana.

[vitoriacampeao2]

Em 26/03/2025 em 08:37, jonathan viana disse:

Já passei por uma fase que não gostava de treino de perna, só fazia 1x na semana e muito mal feito, hoje gosto muito.

 

Somos dois. Até em hipertrofia foi o grupo que mais melhorou ano passado.

 

Barra W é vida. Não lembro a última vez que precisei usar a barra reta hehe

[CDR]

Em 26/03/2025 em 10:38, vitoriacampeao2 disse:

Somos dois. Até em hipertrofia foi o grupo que mais melhorou ano passado.

Três..., na verdade, somos três.

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Ytwl - 1*12-3kg

Facepull -1*12-25

Desenvolvimento - 1*6-53/1*8-43 - progredir.

Barra fixa - 1*6-bw+4/1*8-bw - progredir.

Supino reto com pausa 3s - 3*6/5/5-67 - segue o baile.

Remada pulley neutra - 3*10-60 - baixei a carga e aumentei um set, próxima semana progredir.

Crucifixo invertido máquina - 2*10-40 - mantive.

Paralelas - 2*9/7-bw - adicionado ao treino, achei que ia sobrar aqui kkkk iludido demais.

Rosca martelo halteres - 2*12-20 - progredir.

Cardio 15min

 

Desenvolvimento

Spoiler

 

 

Supino

Spoiler

https://youtube.com/shorts/jpYNcumytrs?si=lrfXwEyO1SIvO0xG

 

 

Isso é tudo pessoal.

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Terra - 1*3-142kg/1*8-114 - voltei com back off set, sinto que preciso de mais volume.

Agachamento livre com pausa 3s - 3*6/5/4-96kg - foi sofrível....

Elevação pélvica livre - 2*10-70kg - é a primeira vez na vida que faço esse exercício livre, tinha feito uma única vez numa máquina.

Afundo halteres - 2*12-16 - voltando a fazer, iniciei com alta repetição, mas pretendo trabalhar com 6 a 8, tbm vou analisar o uso da barra ou halteres.

Mesa flexora - 2*7/4-50 - cheguei bem desgastado, o último set foi sofrido.

Panturrilhas em pé máquina - 2*15/13-100kg - ok.

Abd - 3x20 - feito

Cardio 15min - feito

 

Pause squat

Spoiler

https://youtube.com/shorts/P2DRvooWvzI?si=X-uFm9e8VXokyDJ8

 

 

Isso é tudo pessoal!

Uma boa sexta treino pra vcs!